Как да добавите влакно към вашата диета
Съдържание:
- Отиди зелено
- Преминете към Spring Mix
- Имайте плодове с всяко хранене
- Запознайте се с някои полезни семена
20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (Октомври 2024)
Може да видите тези списъци с храни с високо съдържание на фибри и да си помислите: „Как трябва да си спомня какво е високо съдържание на фибри, а какво не е?” В духа на простотата, ние предлагаме четири основни насоки, които можете да използвате всеки ден, за да започнете да увеличите приема на диетични фибри.
Отиди зелено
И оранжево, червено и бяло. Може да си мислите, че ядете достатъчно количество зеленчуци, но склонни ли сте да ядете същите - броколи, моркови и чушки? Зеленчуците са чудесен източник на фибри. Колкото по-голям е сортът, толкова по-добра е сместа от разтворими и неразтворими фибри, като и двете помагат за поддържане на изпражненията, но и за мека. Това насърчава по-добър ритъм на елиминиране. Разклонявайте се и изследвайте зеленчуци като артишок, къдраво грозде, къдраво зеле и много видове зърна.Зеленчуковите супи са отличен начин да изпитате нови видове зеленчуци по познат начин.
Преминете към Spring Mix
Типичната американска салата от парче салата айсберг с няколко стружки моркови и няколко нарязани домати е малко пустош от влакна. Промените в опаковките на храните направиха лукса на салатен микс достъпен вариант. Освен че съдържат повече фибри от айсберг, пролетна смес от марули и други листни зеленчуци отново предлага по-естествена смес от разтворими и неразтворими фибри.
Имайте плодове с всяко хранене
Помислете за това, че сте закупили половин грейпфрут. Както ще правите със зеленчуци, потърсете разнообразие от вид и цвят, когато става въпрос за избор на плодове. Експериментирайте с тропическа плодова салата от манго, папая, киви и ананас. Смесете замразените плодове с вашите зърнени храни или ласкател. Сушените плодове са лесна, вкусна и преносима закуска (но запазвайте частите си малки поради по-високото ниво на захар). Пригответе някои круши или ябълки като гарнитура с вечеря или като прекрасен десерт.
Запознайте се с някои полезни семена
Лененото семе са тези красиви малки семена от лененото растение с цвят на карамел. Когато се смила, лененото семе е чудесен микс от разтворими и неразтворими фибри. Също така е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които изглеждат полезни за намаляване на възпалението. Всичко, от което се нуждаете, е малка кафемелачка и няколко секунди, за да се смила малко ленено семе. Лененото семе има приятен, вкусен вкус, който е чудесен, когато се поръсва с житни растения. Зехтин ленено семе може да се добави към печени изделия и шейкове, добавяйки фибри, без да засяга вкуса. Важно е да се пие чаша вода, когато се яде ленено семе. Водата набъбва и омекотява земните семена, процес, който добавя насипно състояние и мекота на изпражненията и следователно предлага потенциал да бъде полезен както за диария, така и за проблеми със запек.
Семената на чиа са семената на това растение, което е прочуто с новината, ChiaPet. Семената на чиа не трябва да се смилат преди употреба, но трябва да бъдат предварително накиснати за оптимално храносмилане. Семената от чиа също са добър източник на омега-3 мастни киселини, както и добър източник на фибри. Можете лесно да добавите семена от чиа към шейкове, да ги направите в пудинг или да ги поръсите със салати.
Забележка: Ако имате IBS, няма нужда да се страхувате от фибри! Просто не забравяйте да добавите повече фибри постепенно, за да намалите риска от увеличаване на газовете и подуването на корема. Може също да откриете, че се справяте по-добре с храни, съдържащи разтворими фибри, а не с такива, които съдържат неразтворими фибри.
Имунно стимулиране на храни, за да добавите към вашата чиния
Може ли това, което ядете, да ви помогне да се предпазите от обикновена настинка или дори грип? Тези имуностимулиращи храни вкусват страхотно и засилват имунната ви система.
5 начина да добавите соя към вашата диета
Научете за пет различни вида вкусни, високо протеинови соеви храни, които могат да бъдат добавени към здравословната диета.
Големите цели зърна да добавите към вашата диета
Цели зърна са богати на фибри и хранителни вещества и трябва да бъдат част от здравословното хранене. Тук са здрави пълнозърнести храни, които трябва да ядете.