Какви са страничните ефекти на твърде много кофеин?
Съдържание:
- Простотата
- Странични ефекти на свръхконсумацията
- Какви суми се считат за безопасни
- Намаляване на приема на кофеин
Baba Shiv: Sometimes it's good to give up the driver's seat (Октомври 2024)
Кофеинът, обикновено под формата на кафе, чай, кофеинови сосове и енергийни напитки, често се консумира, за да увеличи когнитивното функциониране и да подобри лошото настроение. Всъщност, мнозина смятат, че не могат да функционират, докато не получат първата си чаша кафе (или две). Кофеинът може да има тези предимства - и повече, както е отбелязано в тази статия за кофеина, стреса и здравето - но може да има нежелани реакции, за които да бъдете наясно. Знаейки колко много може да е прекалено много, може да ви помогне да разберете кога е възможно да преминете отново.
Простотата
Много хора просто обичат вкуса и аромата на добра чаша на Джо, а кофеинът, който идва в кафето, е допълнителен бонус за тези хора. Но има много хора, които само пият кафе или други кофеинови продукти за разтърсването, което им дава.
Кофеинът е стимулант и някои проучвания показват, че малките количества кофеин могат да подобрят времето за ментално реагиране. Други проучвания показват, че кофеинът не само ви дава моментна умствена подкрепа, но също така има и дългосрочни ефекти върху мисловните умения.
Странични ефекти на свръхконсумацията
Повечето възрастни не изпитват ефекта от интоксикацията с кофеин, докато пият по-малко от 250 милиграма кофеин (около 2,5 чаши кафе) на ден. По-вероятно е да получите отрицателни странични ефекти, ако пиете повече от препоръчителните 400 милиграма на ден.
Стимулиращите свойства на кофеина повишават кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Консумирането на прекалено много може да ви даде "кофеинът нервност", което е, че скок и малко тревожно чувство. По-големи количества кофеин може да ви подразни, безсънни и дори да предизвика тревожност и да причини диария. Другите нежелани реакции включват:
- Главоболие
- Тревожност и нервност
- Често уриниране
- инконтиненция
- Разстроен стомах
- Сърцебиене или сърцебиене
- Мускулни спазми
Кофеинът може да действа като диуретик, така че веднъж се приемаше, че пиенето на твърде много кафе или други кофеинови напитки би довело до дехидратация. Изследователите обаче установиха, че тялото ви се адаптира към приема на кофеин, така че пиенето на кофеинови напитки няма да увеличи нуждата Ви от вода.
Пазете се от хапчетата и праховете от кофеин, които обещават бързо и ефективно да направят удар - правят точно това. Тези продукти могат да доставят големи дози кофеин за много кратко време. Хората със сериозни заболявания трябва да бъдат особено загрижени, тъй като те биха могли да бъдат по-податливи на отрицателните ефекти.
Какви суми се считат за безопасни
Ако се чудите дали трябва да намалите приема на кофеин, първо обмислете дали сте забелязали някаква особена чувствителност към кофеина. Обърнете внимание и на Вашето лекарство. Тъй като кофеинът може да повлияе на абсорбцията на медикаментите и да взаимодейства с определени лекарства, следните препоръки може да са или да не са подходящи за Вас (говорете с Вашия лекар).
Общо население
Изглежда, че експертите, които изучават кофеина, се съгласяват, че консумирането на до 400 милиграма кофеин на ден е безопасно за здрави възрастни. Това е приблизително количеството кофеин, който получавате от четири чаши (не гигантски чаши) кафе.
Бременни или кърмачки
Кърменето или бременните жени може да искат да намалят това количество или да пропуснат напълно кофеина, защото макар майката да може да се справи с кофеина, слабо развитият метаболизъм на бебето все още не може. Съществуват и противоречиви доказателства за това дали консумацията на кофеин по време на бременност води до неблагоприятни резултати при раждане, а Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG) предлага само умерено количество кофеин по време на бременност. Това се определя като по-малко от 200 милиграма на ден.
деца
По-малко се знае за употребата на кофеин при децата, но ограничаването или избягването му вероятно е най-доброто. Тъй като кофеинът има ефект върху централната нервна система като стимулант и детският мозък е по-чувствителен към кофеина отколкото възрастните, той може да причини хиперактивност, тревожност и да повлияе на съня.
Понастоящем Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) няма насоки за консумацията на кофеин, но други страни предполагат, че децата на възраст от 4 до 6 години няма да имат повече от 45 милиграма на ден (тази сума може да бъде постигната чрез консумация на 12 унции кола).
Намаляване на приема на кофеин
Избягването на кофеинови навици при студена пуйка не се препоръчва. Оттеглянето на кофеин може да ви донесе главоболие, да ви накара да се разболявате, да ви придаде мускулни болки и обикновено да се чувствате нещастни за няколко дни. Симптомите на отнемане ще преминат след около седмица, но смесването на обикновени кофеинови напитки с кофеин за няколко дни може да помогне с прехода.
Колко много ходене е твърде много?
Възможно ли е да ходя твърде много? Начинаещите трябва непрекъснато да изграждат своето време. Ето как да избегнете прекалено тренировка, докато сте в ходенето на тренировка.
Червен дрожден ориз - Какви са страничните ефекти?
Червеният дрожден ориз е естествено средство, което може да помогне за понижаване на холестерола. Разберете за възможните рискове, включително тежка мускулна болка и увреждане на черния дроб.
Какви са страничните ефекти?
Страничните ефекти от лекарствата са нежелани, неблагоприятни ефекти, които могат да се развият при употребата на медикаменти. Тежките реакции трябва да се третират незабавно.