Колко много ходене е твърде много?
Съдържание:
- Изградете своето време за ходене постепенно
- Можеш ли да ходиш твърде много?
- Знаци, които ходите твърде много
- Слово от многото
Ицо Хазарта - Браво [Official Video] (Юли 2024)
Ако току-що сте открили радостта от ходенето, може би ще се хвърлите в него от сърце. Но тогава може да започнете да се чудите дали може да има твърде много добро нещо.Здравните органи не задават ограничение за предупреждение за размера на ходенето, което правите, стига да увеличавате времето и разстоянието си на разходка постоянно и последователно. Вижте как да структурирате ходенето на тренировки, така че да изграждате фитнес и здраве, вместо да се откъсвате.
Изградете своето време за ходене постепенно
Когато започнете тренировъчна програма, особено ако сте били неактивни, е важно да започнете бавно и постепенно да увеличите времето и интензивността си. Пътният план на начинаещия е 15 минути с леко темпо. Добавянето на няколко минути на сесия всяка седмица се гради на бърза разходка в продължение на 30 минути на ден, повечето дни от седмицата - препоръчваното минимално ниво на упражнения за намаляване на рисковете за здравето.
За тези над 65-годишна възраст няма никакви отслабване, а не здравните власти препоръчват същото време за вас. Освен това препоръчват добавяне на тренировки за сила, упражнения за гъвкавост и упражнения за балансиране.
Можеш ли да ходиш твърде много?
Често срещана грешка при стартирането на програма за ходене започва с ходенето твърде бързо или прекалено дълго в сесия. Умът е да започнете тренировъчна програма, като забавите и работите върху техниката си за ходене през първите няколко седмици. Поемането на позицията и крачка напред с леко темпо е от решаващо значение за това, да можеш да ходиш по-бързо и по-дълго.
- Ходенето прекалено бързо: Забавете и работете по техниката за ходене. Правете правилната поза и крачка.
- Да вървим твърде далече: След като ходите удобно за 30 минути наведнъж, можете да започнете да увеличавате разстоянието за всяка тренировка. Но независимо колко време обикновено ходите, най-добре е да увеличите продължителността на най-дългия си ходене само за 15 минути всяка седмица (което е за километър до мили от разстоянието за повечето хора).
- Увеличавайте ежедневните стъпки постепенно: Ако пътувате само с стъпков крачкомер, всяка седмица може да увеличите дневната си стъпка с около 10%. Ако вървите по 5000 стъпки, първо се насочете към 5500 на ден.
- Алтернативни лесни и трудни дни: Ако използвате график за тренировка за ходене, всеки ден с тежка тренировка е последван от лесен ден или от почивка. Работете по стречинг и гъвкавост, или просто да се разхождате лесно.
- Направете почивен ден: Слушайте тялото си и поемете почивка, ако изпитвате умора и мускулни болки. Вземете достатъчно ходене, за да се отпуснете, но спестете по-дългите тренировки за следващия ден.
- Може би ходенето не е за вас: Ключът към фитнес за цял живот е намирането на активността, която ви харесва и ще искате да правите от 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата. Ако краката, коленете и бедрата ви казват, че ходенето не е така, тогава изследвайте плуването или колоезденето като добри аеробни алтернативи.
- Твърде много от нещо хубаво? Прекаленото обучение е риск за хората, които имат такава личност, която ги кара да правят повече, повече, повече. Често те не знаят кога да напуснат и могат да се окажат с прекалените наранявания, дехидратацията и други проблеми. Ако сте склонни да претрупвате, тогава трябва да планирате лесните си дни, тежките дни и деня на почивката. Придържайте се към графика и не давайте на изкушението да правите прекалено много, твърде прекалено, твърде често.
Знаци, които ходите твърде много
Ако прекарате тренировка, Американският съвет за тренировки изброява признаци, които включват прекомерна умора, чувствате, че сте полагали повече усилия дори при леки тренировки, хронични мускулни или ставни болки и понижени резултати. Измерителен признак на пренапрежение е повишеният сърдечен ритъм на покой, а това, което отнема повече време от обичайното, за да се върне към нормалното след усилие. Това са признаци, че трябва да погледнете колко сте упражнявали и да помислите за ден на почивка и да намалите продължителността или интензивността на упражненията.
Слово от многото
Няма да дадете свръхдоза при ходене, ако постоянно изграждате времето за ходене или ежедневните си стъпки. Обърнете внимание на признаците на преумора и ще можете да продължите да продължите години напред.
Протеин за културизъм: колко е твърде много?
![Протеин за културизъм: колко е твърде много? Протеин за културизъм: колко е твърде много?](https://img.diphealth.com/img/sports-nutrition/protein-for-bodybuilding-how-much-is-too-much.jpg)
Протеинът е едно от трите основни хранителни вещества за тялото. Научете колко протеин е здравословен и колко е твърде много, когато сте бодибилдинг.
Колко вода е твърде много?
![Колко вода е твърде много? Колко вода е твърде много?](https://img.diphealth.com/img/brain-nervous-system/how-much-water-is-too-much.jpg)
Прекомерният прием на течности може да причини здравословни проблеми, вариращи от полиурия (често уриниране) до замаяност до увреждане на мозъка. Научете повече.
Колко витамин е твърде много?
![Колко витамин е твърде много? Колко витамин е твърде много?](https://img.diphealth.com/img/brain-nervous-system/how-much-vitamin-is-too-much.jpg)
Витамините и билките обикновено са полезни за вас, но понякога витамините могат да повишат риска от инсулт. Научете повече за витаминната безопасност.