Колко упражнения са необходими за здраво сърце?
Съдържание:
Экипаж (драма, фильм-катастрофа, реж. Александр Митта, 1979 г.) (Октомври 2024)
Преди няколко години Институтът по медицина (МОМ) публикува дълъг доклад, в който препоръчва, като част от рутинния режим за поддържане на сърдечно-съдовата система, идеалното телесно тегло и идеалния състав на тялото, ние всички (т.е. всеки един от нас) трябва да се ангажират с 60 минути ежедневна умерена физическа активност.
Освен това експертите в МОМ направиха кристално ясно, че не говорят само за натрупване на еквивалент на час упражнения по време на ежедневните си ежедневни дейности (като изкачване на стълби или пране). Това, за което говорят, е добавянето на 60 минути на продължително умерено интензивно физическо натоварване (по-точно, еквивалент на ходене или бягане поне на 4 до 5 мили в час) към каквито и да било други дейности, които можем да извършим по време на в нормален ден.
Няма съмнение, че упражненията са много полезни за сърдечно-съдовата система. Но един час на ден?
- Прочетете всичко за сърдечните ползи от упражненията.
Как дойдоха с един час на ден?
Експертите, които са написали доклада за МОМ, са учени. Всяка дума в този доклад е подкрепена от референции от научни изследвания, които се тълкуват внимателно в светлината на цялото доказателство, натрупано от медицинската наука. Този доклад е цялостен синтез на това, което е известно (и не е известно) днес за оптимизиране на нашия калориен прием (въглехидрати, мазнини, протеини и др.) И нашата продукция (физическа активност), за да се поддържа препоръчителното тегло, благоприятен състав на тялото (т.е., съотношението на мускулите към мазнините) и сърдечносъдовото здраве.
И на базата на техния синтез на всички тези данни, заключенията на авторите относно упражненията следват също толкова естествено, колкото нощта следва деня. Тези учени са потопени в мрачна научна обективност и като добри учени просто оставят чиповете да попаднат там, където могат. За да се поддържа оптимално сърдечносъдово здраве, добро телесно тегло и благоприятен състав на тялото, те нямат друг избор, освен да заключат, че всички ние, възрастните, трябва да се ангажираме с поне един час умерено интензивно физическо натоварване (или поне 30 минути енергично упражнение).) всеки ден.
Целият час? Наистина ли?
Докато един час на ден упражнение наистина може да е само нещо за нас, препоръките на МОМ са (смирено представям) емблематичен за фундаментален недостатък с много модерно прогресивно мислене. Напротив: напълно смешно е да очакваме от нас да променяме нашата основна човешка природа, само защото един експертен панел, следвайки най-новите висококачествени изследователски методологии, е решил, че трябва.
За да бъдете действително полезни, препоръките на всеки експерт за здравословния начин на живот трябва да останат в рамките на възможното. И да ни кажеш, че това е абсолют, който трябва да упражняваме поне един час на ден, е повече от просто извън границите - това е твърде необичайно за думите.
Наистина, тази нова препоръка е толкова необичайна, че заплашва напълно да подкопае каквото и да е добро, което може да е дошло толкова далеч от по-разумните препоръки, които другите са направили по отношение на упражненията.
Страхът ми е, че типичните, обикновени американци, след като научат, че всичките им усилия да се приспособят поне към някакво упражнение към натоварените им графици, в края на краищата, са смешно неадекватни, ще хвърлят ръцете си в отчаяние и отвращение и казват: Прокарайте дистанционното и отворете чанта на Cheetos. Подозирам, че това е вярно, защото това беше почти моята реакция на този доклад.
Колко упражнения е действително необходимо?
Ето един факт: наличните данни силно навеждат на мисълта, че колкото повече упражнения правите, толкова повече намалявате сърдечносъдовия си риск (и колкото повече калории изгаряте). Докато МОМ вече е записала, че „трябва“ да правим един час на ден упражнения, факт е, че ако направим два часа на ден, ще бъдем още по-добре. (В този смисъл, поне експертите на МОМ, които написаха този доклад, всъщност запазиха някаква минимална прилика на практичност.)
Онези от вас, които могат да се настанят за един-два часа упражнения на ден, не трябва да се четат повече.Но за останалата част от нас, истинският въпрос е: Колко упражнение наистина имаме нужда, за да видим поне някаква съществена кардиоваскуларна полза?
Отговорът е: Повече от 40 проучвания в научната литература документират, че сърдечният риск може да бъде намален с 30-50% чрез редовни, умерени упражнения - упражнения средно по-малко от един час на ден. Ако можете да упражнявате умерено темпо за 20-30 минути най-малко пет дни в седмицата, може да не хвърлите много килограми или да достигнете идеалния си състав на тялото и може да не постигнете оптималните сърдечни обезщетения, които МОМ възлага на нас, но ще правите сърцето и сърдечно-съдовата система много добре.
- Прочетете всичко за упражненията и сърцето
Долната граница: ако можете да се занимавате с енергични упражнения за един час на ден, без да се налага да се лудите, да се лишите от ортопедични проблеми, да загубите работата си или да предизвикате развод, тогава по всякакъв начин го направете. Но ако сте обикновен смъртен, то поне се опитайте да ходите на разходка всеки ден. Двадесет минути умерена ежедневна активност няма да направи стоманите да се стопят или да ви дадат същия състав на тялото, както сестрите на Уилямс, но това може да окаже реално въздействие върху сърдечно-съдовата Ви система.
Ако авторите на доклада на МОМ разрешиха толкова много, нивата на неудовлетвореност, които създадоха сред онези от нас, които се опитват да водят здрави, но не-натрапчиви, начин на живот може да е малко по-нисък.
- Прочетете за намаляване на сърдечния риск
Яжте тези храни за здраво сърце
Храненето на диета, богата на хранителни вещества, е чудесно за сърцето ви. Това са идеи за това как да включите здравословни храни в сърцето си.
Упражнение за силно, здраво сърце
Получете подробности за най-добрия начин за упражнение, за да защитите сърцето си от болести и да го поддържате здрави и силни.
Колко упражнения са необходими, за да поддържат загуба на тегло?
Знаете, че се нуждаете от ежедневни упражнения. Но колко е необходимо, за да се задържи теглото, след като достигнете целта си за отслабване?