Колко упражнения са необходими, за да поддържат загуба на тегло?
Съдържание:
5 лесни Упражнения със собствена тежест, които Изгарят Мазнини Бързо (ЦЯЛО ТЯЛО) (Октомври 2024)
Ползите за здравето от упражненията са далеч по-големи, от предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак и деменция, за да ви помогне да постигнете или поддържате загуба на тегло. Но може да се чудите: след като сте ударили целта си за отслабване, колко дневни тренировки ви е нужна, за да задържите това тегло?
Основни насоки за упражненията
Повечето национални и международни насоки препоръчват всяка седмица да се правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност. Това може да се превърне в 30 минути умерено интензивно упражнение пет пъти седмично, например. Изследванията потвърждават ползите за здравето от ежедневната 30-минутна разходка: например в изследването на здравето на медицинските сестри, тези, които са ходили оживено или по друг начин са постигали умерено интензивно упражнение в продължение на поне 30 минути всеки ден, имат нисък риск от внезапно развитие сърдечна смърт в продължение на 26 години проследяване.
Какво се счита за упражнение с умерена интензивност? Физическите дейности, като например градинарството, оживеното ходене, балните танци и еквивалентните, попадат в категорията на упражненията с умерена интензивност.
Освен това, съгласно Насоките за физическа активност за американците от американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги (HHS), получаването на поне 1 час и 15 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица може да задоволи минималното количество препоръчвано упражнение. Упражненията с интензивна интензивност включват физически дейности като пешеходен преход нагоре, колоездене на или над десет мили в час, бързо плуване, бягане, традиционна аеробика и тежко изкопаване или изкопаване на канавки, между другото.
Отвъд основите: Поддържане на Отслабване
Имайте предвид, че горните указания са за минимум от това, което всеки, който е физически способен да прави редовно, независимо от теглото или индекса на телесна маса (ИТМ). Въпреки това, за да се поддържа загуба на тегло, не само ежедневната физическа активност е задължителна, но повечето експерти препоръчват най-малко 45 минути умерено-енергично упражняване на интензивност всеки ден само за да се задържи килограмите.
Освен това, проучванията показват, че по-големи количества ежедневни упражнения (от 45 минути или повече) увеличават степента на загуба на тегло и поддържане на теглото.
Имайте предвид обаче, че самото упражнение няма да е достатъчно за поддържане на загуба на тегло, ако не се правят и запазват здравословни промени в храната. В статия в британския вестник за спортна медицина през април 2015 г. изследователите твърдят, че самото упражнение - независимо колко е добро за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и дори деменция - не е достатъчно за лечение или превенция затлъстяване, или за преодоляване на щетите, причинени от лоша диета.
Съобщение за прибиране
Посланието за взимане от дома е ясно: упражненията и диетата вървят ръка за ръка. Доброто здраве не може да бъде поддържано, ако човек присъства без другото. За да се задържи теглото, придържайте се към добрите промени в диетата, които ви доведоха там, и поддържайте упражненията си всеки ден в продължение на най-малко 45 минути, ако не и повече.
Загуба инчове, но не и загуба на тегло?
Ако губите инчове, но не и тегло, може да ви е необходим нов начин за измерване и проследяване на загубата на тегло. Мащабът не винаги ще бъде най-добрият инструмент.
Колко време отнема да видите резултатите от загуба на тегло?
Вижте график за времето, когато е вероятно да видите резултати за загуба на тегло и да разберете колко време е необходимо, за да промените размера на дрехите си.
Колко упражнения са необходими за здраво сърце?
Медицинският институт казва, че за да се поддържа оптимално сърдечносъдово заболяване, е необходим поне един час на ден. Наистина ли?