Упражнение за силно, здраво сърце
Съдържание:
СТЗ-Отбора - Силен [Oфициален клип] ATF skillz (Септември 2024)
Ако целта ви е да укрепите сърцето си и да намалите риска от сърдечни проблеми, упражненията могат да имат драматични ползи, като намаляване на сърдечната честота (RHR), холестерол и кръвно налягане. Не е нужно да тренирате в продължение на часове на ден, за да получите ползите. Малко движение може да промени нещата.
Нещата, които трябва да знаете за упражненията за силно сърце
Ако искате да загубите мазнини или да направите големи промени в тялото си, ще трябва да направите повече упражнения и да работите малко по-трудно. Но за ползите за здравето ето какво трябва да знаете:
- Вид упражнениеПрепоръката да се упражнява обикновено се отнася до неща като ходене, бягане, колоездене, плуване или всякаква ритмична активност, която увеличава сърдечния ви ритъм (за предпочитане в зоната на пулса). Повечето хора започват с основна програма за ходене, но трябва да избирате неща, които ви харесват и които можете да видите редовно.
- Умерена интензивностУмерената интензивност обикновено означава, че работите с около 60% до 70% от максималния си сърдечен ритъм, или това, което би било ниво от четири до шест по тази възприемана скала на усилие. Това не означава, че вие само трябва да работят на това ниво. Хвърлянето на някои високоинтензивни изблици по време на тренировката е чудесно за сърцето ви (да не говорим за изгарянето на калориите) и по-дълги, по-бавни тренировки с по-ниска интензивност също имат големи ползи. Включването на смесица от интензивности ще запази нещата интересни, като още повече ще облагодетелства сърцето ви.
- Количество времеЗа да се подобри общото сърдечносъдово здраве, Американската асоциация по сърдечни заболявания предлага поне 150 минути седмично умерено физическо натоварване или 75 минути седмично при енергични упражнения (или комбинация от умерена и енергична активност). Лесна цел да запомните е 30 минути на ден, пет пъти седмично. Не е нужно да правите всичко наведнъж; ползите също ще дойдат, ако разделите вашите тренировки на два или три сегмента от 10 до 15 минути на ден. Не пропускайте упражнения само защото не можете да направите 30 минути. Всяко движение е винаги по-добро от нищо. Не се страхувайте да бъдете креативни с времето си или да започнете малко. Започнете откъде сте, а не където искате да бъдете.
- Повечето дни от седмицатаКакто другите упражнения, колко често упражнения зависи от вас, какво можете да обработите и какво ви позволява графика. Ако сте начинаещ, може да започнете с три дни в седмицата с ден за почивка между тях. По-напредналите трениращи могат да направят нещо всеки ден от седмицата. Колкото повече тренирате, толкова повече ще искате да упражнявате, така че отново започнете с това, което ви е приятно и отидете от там.
Приготвяме се да започнем
Ако все още не сте мотивирани да се движите, тези съвети могат да ви помогнат да преодолеете препятствията, които ви пречат:
- Отърви се от извиненията, Една популярна причина, поради която прескачаме упражненията, е, че имаме други, по-важни неща, които трябва да направим. Сега, след като знаете колко малко време отнема и колко по-силно ще бъде сърцето ви, най-накрая можете да оставите това извинение за почивка.
- Съсредоточете се върху здравето, Представете си, че сърцето ви изпомпва повече кръв с всеки ритъм, кислородът, който се движи през тялото ви, цялата енергия, която изграждате всеки път, когато се движите. Визуализирането на всички положителни неща, които се случват във вашето тяло, може да ви помогне да изпълните ангажиментите си за упражнения.
- Не го усложнявай, Лесно е да бъдеш претоварен с всички упражнения, но, както виждаш от препоръките, не е нужно много за укрепване на сърцето ти. Започнете с една проста, достъпна дейност и решете кога, къде и как ще я приспособите всяка седмица. Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към този график и да добавите още, когато сте готови за него.
- Бъдете гъвкави, Ако не можете да получите вашите тренировки, помислете за други начини да бъдете по-активни. Разходете се допълнително в магазина за хранителни стоки или в търговския център, прескочете ескалаторите или вземете кучето за по-дълго ходене. Всяко движение е добро за сърцето ви, дори ако не е структурирана тренировка.
Яжте тези храни за здраво сърце
Храненето на диета, богата на хранителни вещества, е чудесно за сърцето ви. Това са идеи за това как да включите здравословни храни в сърцето си.
Колко упражнения са необходими за здраво сърце?
Медицинският институт казва, че за да се поддържа оптимално сърдечносъдово заболяване, е необходим поне един час на ден. Наистина ли?
Направете вашата традиционна новогодишна храна сърце-здраво
Тези вкусни съвети ще ви покажат как да включите любимите си традиционни новогодишни дни, ако следвате диетата за понижаване на липидите.