Колко сън се нуждае от вашия тийнейджър?
Съдържание:
- Тийнейджъри трябва повече сън от деца или възрастни
- Признаци на лишаване от сън в Тийнейджъри
- Как да помогнем на вашия тийнейджър да спечели достатъчно сън
Reset Colectivo y Despertar (Completo) Suzanne Powell - Barcelona (Октомври 2024)
Средната тийнейджърка се нуждае от между осем до 10 часа сън на нощ. Това се дължи отчасти на хормоните, които са от решаващо значение за растежа и половото съзряване, които се освобождават предимно по време на сън. Въпреки това проучванията показват, че средностатистическите тийнейджъри получават средно само 7.4 часа на нощ. Това е далеч от желаната квота за здрави тийнейджъри. Липсата на сън влияе на училището и здравето. Вижте какво можете да направите, за да помогнете на детето си да спи достатъчно.
Тийнейджъри трябва повече сън от деца или възрастни
Изследователи от Станфордския университет откриват в проучване, че тийнейджърите се нуждаят от повече сън, от един до два часа, отколкото младите им 9- и 10-годишни братя и сестри, които изискват само около осем часа сън. Междувременно телата им им казват, че не искат да си лягат най-рано, до 11 ч., Поради промяната в циркадните им ритми и освобождаването на мелатонин в мозъка. Родителите са склонни да дават на тийнейджърите по-късно вечер и вечерен час, тъй като те остаряват.
Междувременно стартирането на училище обикновено е по-рано в гимназията, отколкото в по-ниските степени. Това може да създаде перфектна буря от тийнейджъри, които ще си лягат по-късно, но трябва да станат по-рано в делничните дни по време на живота си, за да имат нужда от още няколко часа сън. В резултат на това те могат да преспиват през почивните дни и да страдат от лишаване от сън през седмицата.
Признаци на лишаване от сън в Тийнейджъри
National Sleep Foundation препоръчва да се следи за признаци на лишаване от сън:
- Трудност събуждане сутрин
- Раздразнителност следобед
- Заспали през деня
- Спящата през уикенда
- Трудности при запомняне или концентриране
- Събуждайте се често и имате проблеми с връщането в сън
Лишаването от сън може да бъде причина за екстремни настроения, лошо представяне в училище и депресия. Тийнейджърите също имат висок риск от злополуки поради заспиване зад волана.
Как да помогнем на вашия тийнейджър да спечели достатъчно сън
Ето няколко предложения, за да осигурят нуждата на тийнейджъра от сън:
- Стаята на вашия тийнейджър трябва да бъде спокойна среда за сън.
- Установете разумно време за лягане и събуждане и направете това последователно през цялата седмица.
- Установете рутинна за лягане, като например гореща вана или тиха дейност предварително.
- Не се занимавайте с фокусирани дейности като домашна работа и избягвайте електроника в час преди лягане.
- За да помогнете на вашия тийнейджър да избегне стреса и притесненията, които могат да ги държат будни, насърчете ги да имат списък със задачи или дневник, където могат да ги забележат преди лягане или когато са будни.
- Насърчавайте вашия тийнейджър да взема дрямка, стига да не са твърде дълги или прекалено близо до лягане.
- Намалете консумацията на кофеин.
- Не яжте, пийте или тренирайте в рамките на няколко часа преди лягане.
- Ежедневни упражнения, уверете се, че това е поне два часа преди лягане.
- Вижте дали е възможно вашият тийнейджър да има по-късно начало на училище, което по-добре да се подравни с естествените типове сън.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Carskadon MA. Сънят при юноши: Перфектната буря. Детски клиники в Северна Америка, 2011; 58 (3): 637-647. Дой: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
- Idzikowski C. Нарушения на съня, Риека, Хърватия: InTech; 2012 година.
- Сън и Тийнейджъри. UCLA център за нарушения на съня.
- Тийнейджъри и сън. Национална фондация за сън.
Колко витамин В-12 се нуждае от тялото ви?
Витамин В-12 е водоразтворим витамин, необходим за няколко функции на тялото. Намира се в месо и животински продукти. Научете повече за витамин B-12.
Колко упражнения наистина трябва на вашия тийнейджър?
Повечето тийнейджъри не получават достатъчно упражнения в съответствие с препоръките, но тези стратегии могат да помогнат на вашия тийнейджър да се движи днес.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.