Колко упражнения наистина трябва на вашия тийнейджър?
Съдържание:
- Упражнение Препоръки за Тийнейджъри
- Колко е твърде много?
- Как да насърчаваме здравословните упражнения
Колко калории има в 100 грама нежност? | Милена Ташкова | TEDxSofia (Октомври 2024)
Днес цифровият свят се поддава на заседналия начин на живот за тийнейджърите. Повечето тийнейджъри прекарват безброй часове седмично зад компютърен екран и играят видео игри. Въпреки това статистическите данни са ясни - тийнейджърите, които редовно тренират, са по-склонни да развиват по-здравословни навици през целия живот, отколкото младежите, които не са.
Ако вашият тийнейджър е малко „мръсен“ картоф, важно е да предприемете стъпки, за да го насърчите да стане и да се движи. Редовните упражнения могат да имат огромни ползи за физическото и психическото здраве на вашия тийнейджър.
Упражнение Препоръки за Тийнейджъри
Лекарите препоръчват на младежите на възраст от 13 до 18 години да получават поне един час умерена до енергична физическа активност през повечето дни от седмицата. Минималната сума трябва да бъде 30 минути три пъти седмично. Не всички тийнейджъри отговарят на идеалната сума, но ако вашият тийнейджър може да получи от 30 до 60 минути на ден три или четири дни в седмицата - това е началото.
Тийнейджърите, които се занимават със спорт, вече могат да получат много упражнения в своите практики и игри. Въпреки това, тези, които не се интересуват от структурирани колективни спортове, могат да се борят да се свият в редовните упражнения.
Всяко редовно физическо натоварване от 30 до 60 минути няколко дни в седмицата ще подобри неговото здравословно и фитнес ниво. Можеш да изработиш план, с който тинейджърът да е лесен за изпълнение и от който да се възползва. Ето няколко забавни начина, по които тийнейджърът да получава препоръчаните количества упражнения всеки ден:
- Скейтборд, скейтборд, стрелба с обръчи на алеята или каране на велосипед
- Плуване в общ басейн
- Разхождайки кучето - или кучето на съсед, ако нямате такъв
- Изпълнение на поръчки пеша, скейтборд или с велосипед (дори и да има шофьорска книжка)
- Извършване на строги задължения - като косене на тревата или листата
Използвайте вече наличните инструменти във вашата общност.Бягането нагоре и надолу на трибуните, правенето на прозорци в местен парк или тичане около писта могат да бъдат отлични начини да получите безплатно упражнения.
Колко е твърде много?
Понякога натоварването на тийнейджърите не е проблем - проблемът е, че тийнейджърът упражнява твърде много. Твърде много упражнения всъщност могат да бъдат сериозен проблем, който може да окаже влияние върху физическото и психическото здраве на вашия тийнейджър.
Компулсивното упражняване е истински проблем, който е свързан с нарушения в храненето. Тийнейджъри, които изпитват вина и тревожност, свързани с натрупването на тегло, могат да прекарват часове всеки ден, опитвайки се да изгорят допълнителните калории. Тийнейджърите, които се чувстват много напрегнати, за да бъдат тънки или да имат определен вид тяло, могат да се опитат да работят в опит да подобрят външния си вид.
Ето няколко предупредителни знака, които тийнейджърът упражнява твърде много:
- Вашият тийнейджър прави упражняване на фокуса на живота си, пренебрегвайки приятели, отговорности и ангажименти.
- Вашият тийнейджър упражнява няколко пъти всеки ден или се тревожи за поставяне на унция от теглото.
- Вашият тийнейджър страда от навяхвания или фрактури или други наранявания, но продължава да работи.
Как да насърчаваме здравословните упражнения
Най-добрият начин да се гарантира, че тийнейджърът получава здравословни дози от ежедневните упражнения е да бъде добър пример за подражание. Уведомяването на тийнейджъра да тренира, докато седите на дивана, няма да е ефективно. Включете се в семейни дейности, които включват здравословни дози на физическа активност. Отидете на пешеходен туризъм, поиграйте тенис или просто отидете на едно семейно ходене заедно.
Ограничете времето на екрана на вашия тийнейджър, тъй като вътрешните дейности често водят до заседнал начин на живот. Често, след като един тийнейджър стане и се движи, той ще се чувства по-енергичен. Насърчавайте вашия тийнейджър да свали електрониката и да излезе навън.
Говорете с вашия тийнейджър често за важността на упражненията, но запазете ударението върху здравето, а не върху теглото. Въпреки че затлъстяването е основен проблем сред тийнейджърите, нарушенията в храненето също могат да бъдат животозастрашаващи. Говорете за важността да имате силни мускули и здрави кости. Ако вашият тийнейджър изглежда има проблеми с изображението на тялото, потърсете професионална помощ.
Източници:
Детско здраве. Фитнес и Вашият 13 до 18-годишен.
Колко упражнения трябва да получи моят тийнейджър?
Каква е препоръчителната сума за упражнения за тийнейджъри? Как можете да получите вашия тийнейджър нагоре и се движат? Прочетете няколко съвета за предприемане на действия!
Колко сън се нуждае от вашия тийнейджър?
Тийнейджърите се нуждаят от повече сън от деца или възрастни, от осем до десет часа на нощ, а телата им искат да спят по-късно. Съвети какво да правите.
Колко упражнения трябва да получи моят тийнейджър?
Какво е препоръчителното количество упражнения за тийнейджъри? Как можете да накарате вашия тийнейджър да се движи? Прочетете някои съвети за предприемане на действия!