Колко витамин В-12 се нуждае от тялото ви?
Съдържание:
Дефицит на витамин Б12 | Моите симптоми (Юли 2024)
Витамин В-12 или кобаламин е член на водоразтворимото семейство на витамини от В-комплекс. Необходимо е за нормалната функция на нервните клетки, производството на ДНК и вашето тяло се нуждаят от витамин В-12, за да произвежда адекватен брой кръвни клетки.
Витамин B-12 се среща естествено в месо, птици, морски дарове, яйца и млечни продукти - храни, които са с високо съдържание на протеини. Добавянето не трябва да е необходимо за здрави възрастни, освен за веганите, тъй като витамин B-12 се среща само в животински продукти. Оволактовегетарианците ще получат витамин В-12 от яйца или млечни продукти.
Отделът по здравеопазване и медицина на Националните академии по науки, инженерство и медицина определят хранителните референтни количества за витамини и минерали. Тези DRIs се основават на хранителните нужди на средното здравословно лице. DRI за витамин B-12 се основава на възрастта. Жените, които са бременни или кърмят, се нуждаят от малко повече.
Диетични референтни количества
1 до 3 години: 0,9 микрограма на ден4 до 8 години: 1,2 микрограма на ден9 до 13 години: 1,8 микрограма на ден14 години: 2,4 микрограма на денЖени, които са бременни: 2,6 микрограма на денКърмещи жени: 2,8 микрограма на ден
Дефицит на витамин В-12
Тъй като витамин В-12 се намира в храни от животински произход, повечето хора получават достатъчно в диетата си. Лица, които имат злокачествена анемия, не могат да абсорбират достатъчно витамин В-12, защото не произвеждат достатъчно вещество, наречено вътрешен фактор, което е от съществено значение за абсорбирането на витамин В-12 през стените на тънкото черво.
Хората с атрофичен гастрит или заболявания на тънкото черво, като например целиакия или болестта на Crohn, някои видове операции за отслабване, паразитни инфекции или бактериален свръхрастеж също могат да намалят способността на човек да абсорбира витамин В-12.
Такъв дефицит може да причини няколко различни проблема, като мегалобластна анемия, която възниква, когато червените кръвни клетки не могат да се развият правилно. Дефицитът на витамин В-12 може да причини неврологични проблеми.
Симптомите, дължащи се на анемията, включват:
- Умора (чувство на умора повечето време)
- Слабост в части от тялото ви
- Загуба на апетит
- Отслабване
- запек
Неврологичните симптоми на дефицит на витамин В-12 могат да включват някои от следните:
- Изтръпване и изтръпване в ръцете или краката ви
- Загуба на баланс
- депресия
- Объркване и загуба на памет
- Изгаряне на болка или възпаление на устата или езика
Някои хора могат да имат неврологични симптоми без анемия и всички тези симптоми могат да идват от други здравословни проблеми. Ако смятате, че може да имате недостиг на витамин В-12, трябва да видите доставчик на здравни услуги, който може да определи дали имате недостиг на витамин В-12, като поръчате специални кръвни изследвания.
Веганите или лицата, които ядат много малко храни от животински произход, могат да приемат витамин B-12 като хранителна добавка или да ядат зърнени храни, обогатени с витамини. Оволактовегетарианците трябва да приемат витамин В-12 от яйца или млечни продукти.
Хората, които са били диагностицирани с дефицит на витамин В12 поради малабсорбция, могат да получават редовни снимки на витамин В-12, което елиминира нуждата от абсорбиране на витамин през тънките черва, но в някои случаи приемането на витамин под формата на хапче може да работи.
Би било трудно да се използват храни за предотвратяване или лечение на недостиг на витамин В-12 поради малабсорбция, въпреки че яденето на големи количества от черния дроб е историческо лечение на злокачествена анемия.
Приемането на добавки от витамин В-12 ще намали хомоцистеиновите нива в кръвта Ви. За съжаление, приемането на добавки не изглежда да намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Добавките на витамин В-12 също са препоръчани за подобряване на когнитивните умения и за увеличаване на енергията. Но изследванията не са предоставили достатъчно доказателства за тези препоръки.
Трябва ли да приемате витамин D2 или витамин D3?
Двете форми на витамин D се използват като добавки: холекалциферол (D3) и ергокалциферол (D2). И двете са ефективни като хранителни добавки. Научете повече.
Колко сън се нуждае от вашия тийнейджър?
Тийнейджърите се нуждаят от повече сън от деца или възрастни, от осем до десет часа на нощ, а телата им искат да спят по-късно. Съвети какво да правите.
Колко витамин B-12 нуждае ли вашето тяло?
Витамин B-12 е водоразтворим витамин, необходим за няколко функции на тялото. Той се намира в месни и животински продукти. Научете повече за витамин B-12.