Защо WASO има отрицателен ефект върху качеството на съня
Съдържание:
- Как изследователите използват WASO в изследвания на съня
- Кои хора най-вероятно ще изпитат WASO?
- Лечение на WASO с ограничение на съня
- Слово от DipHealth
Caterpillar | Giant Leopard Moth | Hypercompe scribonia (Октомври 2024)
Ако някога сте се събудили по средата на нощта, сте изпитали досадното състояние, известно като "будност след начало на съня", което до голяма степен е известно със съкращението WASO.
Вземете фактите за WASO, неговото въздействие върху качеството на съня и хората, които най-вероятно ще повлияят с този преглед на здравния проблем.
Как изследователите използват WASO в изследвания на съня
Медицинските изследователи и клиницистите на съня често използват термина WASO в проучвания на съня, за да определят колко време тестовите субекти са прекарали будни след първоначално падане на съня и преди да се събудят за добро. Например, човек може да си легне в 23:30 часа. и изведнъж се събуди от сън в 2:30 ч. и остава буден до 3:45 ч. хвърляне и обръщане.
Може би човекът се събуди, за да използва банята, но не можеше да заспи отново веднага след като приключи, или може би се събуди, защото беше горещ или просто загрижен за събитията, които се случиха предишния ден или че очаква да се случи на следващия ден. След събуждане в средата на нощта, човекът най-накрая заспива и се изправя за 6:30 сутринта, за да започне денят.
Ако това се е случило по време на проучване на съня, на лицето би било казано, че неговата WASO е 1 час и 15 минути в тази конкретна нощ.
Тъй като се събуди в средата на нощта, той в крайна сметка получи общо пет часа и 45 минути сън.Това е по-малко от препоръката на National Sleep Foundation, че възрастните между 26 и 64 години получават седем до девет часа сън на нощ. В резултат на това индивидът, който е останал повече от един час през нощта, може да не се чувства енергичен и освежен при събуждане за добро, но уморен и муден.
Кои хора най-вероятно ще изпитат WASO?
Хората, които изпитват затруднения да спят, най-вероятно ще изпитват WASO. Тези индивиди могат да страдат от нарушения на съня като сънна апнея или безсъние или медицински състояния като синдром на неспокойни крака, артрит или сърдечно заболяване. Жените, които се събуждат през нощта, могат да претърпят хормонални промени, причинени от бременност или менопауза.
Други, които се събуждат през нощта, може да имат трудности да спят през нощта, без да пътуват до банята. По-възрастните хора често имат този проблем, както и хората с различни медицински състояния. Сънна апнея е често срещана причина за тази ноктурия. Хората, които страдат от тревожност или се занимават със стресови ситуации у дома или на работното си място, също могат да имат трудности да спят през нощта.
Лечение на WASO с ограничение на съня
Тъй като WASO води до лоша ефективност на съня, или времето, прекарано в съня, разделено на общото време, прекарано в леглото, е важно да се противодейства на състоянието, ако е възможно. При тези с безсъние WASO може да се подобри с лечение, наречено ограничаване на съня, един вид поведенческа терапия. Това помага за по-добро съответствие на времето, прекарано в леглото, със способността за сън, или нуждата от сън, която варира в зависимост от възрастта.
Пациентите с безсъние, които използват ограничение на съня, работят за подобряване на ефективността на съня. Съответно те не си позволяват да прекарват часове в леглото. Вместо това, те стават от леглото след 15 минути будност и отиват в друга стая, докато не се почувстват готови да заспите отново. Това помага за подобряване на кондицията и облекчава натиска за сън или безпокойство относно съня. Тези пациенти могат също да водят дневник на съня, за да записват времето, в което спят, да са будни и да прекарват в леглото. Тези промени могат да бъдат включени в когнитивно-поведенческа терапия за програма за безсъние (CBTI), предпочитано лечение за хронична безсъние.
Слово от DipHealth
Ако смятате, че прекарвате твърде много време будни през нощта, консултирайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ или със сертифициран лекар за сън, за да определите най-ефективните начини за лечение на проблема или да определите дали е налице медицинско състояние, рецепта или начин на живот фактор. Обикновените промени могат да помогнат за оптимизиране на качеството на съня и за намаляване на времето, прекарано в будно през нощта.
Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна също като латентност при настъпването на сън или СОЛ, което е времето, необходимо за заспиване, след като лампите са изключени.
Как разделени периоди на съня засягат качеството на съня?
Разделените периоди на сън могат да повлияят на качеството на съня ви. Може да има последствия за вашето здраве, ако разделеният сън е често явление за вас.
Какъв ефект има повторният брак върху издръжката на детето?
Какво въздействие има повторният брак върху законовите задължения за издръжка на дете? Разберете правата и отговорностите си като родител.