Как разделени периоди на съня засягат качеството на съня?
Съдържание:
- Спането в кратки периоди нарушава естествените ритми
- Поведение и ролята на фрагментацията на съня
- Какви са последиците от фрагментацията на съня?
Thrive 2011 - Bulgarian sub (Юли 2024)
Всички ние сме го направили в някакъв момент от живота си: прекъснахме нормалния си сън в няколко отделни периода. Например, заспивате на дивана вечер в продължение на няколко часа, събуждайте се, за да гледате късните новини, а след това си лягате за останалата част от нощта. Но какво, ако спите по този начин всеки ден - или всяка нощ? Как тези разделени периоди на сън влияят на качеството на съня ви? Може да има важни последствия, които биха могли да са достатъчни, за да възпрат този навик.
Спането в кратки периоди нарушава естествените ритми
Ако страдате от неадекватна почивка, или с недостатъчно количество, или с лошо качество, вероятно ще имате прекомерна сънливост през деня. Тази сънливост може да ви накара да заспите почти по всяко време. Вместо да спите в един консолидиран период на сън през нощта, може да спите за кратки периоди. Това засяга естествените циркадни ритми и нарушава нормалните цикли на сън.
Нашето желание за сън се увеличава колкото по-дълго сме будни. Това се нарича нашият хомеостатичен сън. Това постепенно натрупващо се желание за сън се изгражда по-дълго, докато останем будни. Ние сме в състояние да се противопоставим на това в продължение на много часове (дори дни), но в крайна сметка желанието за сън ни обзема и ние заспиваме. Това може да се дължи на натрупването на невротрансмитери, химикали в мозъка, които функционират като сигнали между нервните клетки.
Вторият елемент, който допринася за нашето желание за сън, е циркадният ритъм. Като същества, които обикновено са будни през деня и спят през нощта, циркадният ритъм подсилва този сън. При нощни животни, като плъхове, се наблюдава обратния модел. Различни хормони в тялото следват циркаден модел. Мелатонин, например, достига пикове за една нощ. Друг хормон, кортизол, играе важна роля при събуждането ни сутрин.
Тези два процеса се обединяват, за да насърчат повишена сънливост и силно желание за сън за една нощ. Нашето поведение обаче може да наруши тези природни тенденции.
Поведение и ролята на фрагментацията на съня
Въпреки че телата ни искат да спим за една нощ, ние не винаги можем да следваме тези модели. В идеалния случай ще спим в един консолидиран период през нощта, обикновено с продължителност около осем часа. Въпреки това, съвременният живот се поддава на разсейване и прекъсване.
Напсът е често срещано явление, особено в начина на живот, който се поддава на обедната почивка. Кратките сънища може да не са особено разрушителни за хомеостатичния ви сън, но дрямките, които продължават няколко часа, всъщност могат да намалят способността ви да заспите по-късно. Когато си лягате по-късно вечерта, може да имате затруднения със заспиването и да страдате от безсъние.
Когато вечер сънят започва да ви обсипва, можете да се измъкнете от сън. Това може да е особено вярно, ако заспите с телевизора си. Устойчивите стимули могат да нарушат способността ви да преминавате нормално към сън. Освен това, ако се събудите и възобновите гледането на шоуто, вашият сън ще стане силно фрагментиран.
Вашата среда на сън не трябва да включва потенциално разрушителни стимули, а премахването на телевизора, компютрите и други разсейвания може да ви помогне да спите по-добре.
За тези, които са заети в работата на смени, вашият циркаден ритъм може да бъде пренебрегнат, тъй като сте принудени да останете будни за една нощ и да спите през деня. Качеството на съня ви може да бъде значително компрометирано и може да имате други здравни последици.
Какви са последиците от фрагментацията на съня?
Разделянето на съня на периоди, разпръснати през деня и нощта, особено на хронична основа, може да има значителни когнитивни ефекти. Това може да се дължи отчасти на нарушаването на естествената архитектура на съня.
Спящата архитектура е описание на естествения модел на етапите на сън, които се случват по време на стандартен период на сън. Тя е представена от хипнограма и може да бъде оценена с изследване на съня, наречено полисомнограма. Въпреки че се променя с напредването на възрастта, повечето възрастни ще преминават през различните етапи на съня на редовни интервали. Ако това се наруши - или чрез нарушения на съня, като сънна апнея, или с поведенчески избор, като например сън в разделени периоди - има ясни ефекти.
Една важна последица от фрагментацията на съня е произтичащото от това лишаване от сън. Това може да се случи, като се вмъкне в съня и излезе от него, съкращавайки времето за дълбок, възстановителен сън. Количеството на общия сън също може да бъде неоптимално.
Разделянето на съня между нощта и дневната дрямка изглежда има същия ефект върху вашето настроение, концентрация и познавателни способности, като че ли сте хронично ограничавали съня си. Събуждането през нощта насърчава тези дефицити, тъй като недобросъвестният сън просто не е възстановителен.
Ето защо, ако откриете, че правите избор, който разделя съня между деня и нощта, може да искате да следвате указанията, за да затвърдите съня си и да подобрите почивката си чрез по-добри навици на сън.
Как алергиите и астмата засягат съня?
![Как алергиите и астмата засягат съня? Как алергиите и астмата засягат съня?](https://img.diphealth.com/img/sleep-disorders/how-do-allergies-and-asthma-affect-sleep.jpg)
Научете как алергичните заболявания засягат качеството на съня на човека. Прочетете как астмата, атопичният дерматит и алергичният ринит оказват влияние върху вашия zzz.
Как големите клишери засягат съня на децата?
![Как големите клишери засягат съня на децата? Как големите клишери засягат съня на децата?](https://img.diphealth.com/img/sleep-disorders/how-large-tonsils-affect-the-sleep-of-children-by-causing-snoring.jpg)
Ако детето ви има увеличени сливици или аденоиди, как влияят на съня им? Научете как това причинява хъркане и сънна апнея.
Как пушат цигарите засягат съня и безсънието?
![Как пушат цигарите засягат съня и безсънието? Как пушат цигарите засягат съня и безсънието?](https://img.diphealth.com/img/sleep-disorders/can-smoking-cigarettes-cause-snoring-and-contribute-to-sleep-apnea.jpg)
Как тютюнопушенето влияе на съня? Научете за приноса към безсъние, хъркане и сънна апнея. Също така открийте причините да напуснете.