Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Съдържание:
- Връзката на съня на латентността с ефективността на съня
- Латентността на съня и цикъла на съня
- Влиянието на съня дълг върху забавянето на съня
ВОЗДЕЙСТВИЕ И ЗАЩИТА (Юли 2024)
Скоростта на заспиване, известна още като латентност при настъпване на сън или СОЛ, е времето, необходимо за заспиване след изключване на светлините. В идеалния случай трябва да отделите малко време, за да заспите, след като лампите са изключени, но не и твърде дълго.
Времето, необходимо за заспиване след изключване на светлините, е свързано директно с ефективността на съня и съня. Идеалната латентност на съня също полага основите за здрав нощен сън.
Връзката на съня на латентността с ефективността на съня
Латентността на съня е свързана директно с ефективността на съня. Ако дадено лице прекарва по-голямата част от времето, когато е в леглото, всъщност спи вечер, тогава се счита, че той е ефективен при сън. Ако обаче дадено лице прекарва много време, когато е в леглото, всъщност не спи, а се опитва да спи, то това не се счита за ефективно за сън.
Смята се, че ефективността на съня от 85% е нормална, а ефективността на съня навсякъде над 90% се счита за много добра. Ефективността на съня под 85% се счита за лоша.
Латентността на съня е свързана директно с ефективността на съня, защото ако човек може бързо да заспи, има по-голяма вероятност да има ефективен сън. Ако човек има идеална латентност на съня, има вероятност да има и добра ефективност на съня, тъй като двамата вървят ръка за ръка.
Латентността на съня и цикъла на съня
Идеалната латентност на съня поставя основата за солен нощен сън, който се случва в две основни състояния през цялата нощ. Двата етапа на сън, които се появяват през нощта, са сънът за бързо движение на очите (REM) и неспиращият сън за движение на очите (NREM).
REM сън е по-дълбока форма на сън, отколкото NREM сън; обаче, двете състояния на сън са пряко засегнати от латентността на съня. Ако дадено лице има добра латентност на съня и може да заспи в разумен период от време, те ще имат по-голям шанс да преминат през етапите на сън удобно и на свой ред да се насладят на дълбок сън.
Влиянието на съня дълг върху забавянето на съня
Латентността на съня също е свързана директно с дълга на съня, което е общият ефект от недостигането на достатъчно сън. Дълговете на съня могат да се натрупват с течение на времето и от своя страна да водят до умствена и физическа умора.
Сънят дълг има пряко влияние върху латентността на съня, тъй като тези, които са изключително уморени или имат много сън дълг вероятно ще заспя по-бързо от някой, който е по-добре отпочинал и няма никакъв дълг за сън.
Има много фактори, които определят, че латентността на съня на един човек и общият дълг на съня е голяма. Заспиването почти веднага след полагането е често признак на сън дълг и следователно знак, че трябва да се опитате да получите повече сън на вечер.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Циркадни ритми и тяхното въздействие върху съня
![Циркадни ритми и тяхното въздействие върху съня Циркадни ритми и тяхното въздействие върху съня](https://img.diphealth.com/img/sleep-disorders/the-science-of-circadian-rhythms-and-their-impact-on-sleep.jpg)
Научете за науката зад циркадните ритми и тяхната роля в координирането на съня, будността, хормоните и метаболизма.
Калий и неговото дълбоко въздействие върху вашето здраве
![Калий и неговото дълбоко въздействие върху вашето здраве Калий и неговото дълбоко въздействие върху вашето здраве](https://img.diphealth.com/img/urological-health/potassium-and-its-profound-impact-on-your-health.jpg)
Калият има силно влияние върху вашето здраве. Разберете защо ниският калий може да бъде опасен и как да го лекувате.
Заспиване на съня и въздействието му върху съня ви
![Заспиване на съня и въздействието му върху съня ви Заспиване на съня и въздействието му върху съня ви](https://img.diphealth.com/img/sleep-disorders/sleep-latency-and-its-impact-on-your-sleep.jpg)
Научете за латентността на съня, известна още като латентност при заспиване или SOL, което е времето, необходимо за заспиване след изключване на осветлението.