Тегло тренировка тренировки за хокей на лед
Съдържание:
- Програмна схема за хокей на лед
- Ранно предсезонно тегло обучение
- Късно предсезонно тренировка по тегло
- В сезон тегло обучение
- Извън сезона тегло обучение
- Специални упражнения за хокей на лед
- Посочва забележка
СКОРОСТ бързината Бормашини & учения (Октомври 2024)
Хокеят на място изисква комбинация от сила, бързина и издръжливост. Теглото обучение може да подобри силата и скоростта. Как можете да използвате програма за тренировки за тежест за подобряване на хокейното поле?
Полето хокей изисква отлична аеробна фитнес, за да осигури издръжливост за постоянно усилие, сила за задържане на позиция над топката и за удряне, тласък и мигане мощно, както и бързина и бързина за обща игра. Тегло обучение може да ви помогне да развиете сила, бързина и гъвкавост. Също така ще трябва да направите аеробно и анаеробно обучение с висока интензивност като част от интегрирана програма за обучение.
Аеробни фитнес означава, че можете да се движите с умерено темпо за значително време, без да сте прекалено уморени. Анаеробна фитнес означава, че можете да продължите по-дълго с високи интензивност преди краката и тялото да се забавят. И двата са важни за хокей, особено ако има вероятност да играете цялата или по-голямата част от играта. Когато оптимизирате всички тези елементи - работещи с фитнес, сила, сила, скорост и гъвкавост - можете да претендирате, че сте в най-добрата фитнес.
Програмна схема за хокей на лед
Цялостната тренировъчна програма за трениране на хокей на тренировка може да изглежда като програмата, описана по-долу. Можете също така да прегледате програмата за обучение по хокей на лед.
Ранно предсезонно тегло обучение
- Играчите се готвят за сезона и започват да се натрупват след извън сезона.
- Акцентът е върху изграждането на аеробна фитнес и основната функционална сила.
Късно предсезонно тренировка по тегло
- Играчите работят до началото на сезона, включително предсезонните опити.
- Акцентът е върху изграждането на анаеробна фитнес и устойчива сила и мощност.
В сезон тегло обучение
- Конкуренцията е в ход и играчите се очаква да бъдат напълно функционални за конкуренцията.
- Поддържа се бързината, аеробната и анаеробната фитнес, силата и мощта.
Извън сезона тегло обучение
- Надявам се, че спечели титлата, но във всеки случай трябва да помислите за следващия сезон.
- Акцентът е върху почивката и възстановяването с поддържане на лека активност - кръстосано трениране, лека работа в салона и лесна за пиене и хранене, защото не искате да губите прекалено много тегло в следващия сезон от преди сезона. Няколко седмици почивка от сериозни тренировки за фитнес и сила е от полза.
- Както подсезонните подходи, по-редовната работа може да се възобнови с акцент върху изграждането на аеробна фитнес и сила още веднъж за предсезонното обучение.
По отношение на програмата, представена тук, като програма или шаблон, най-подходящ за начинаещи или небрежни тренажори, които нямат история на тренировки за тегло. Най-добрите програми винаги са специфични за съвременната фитнес, роля в екипа, достъп до ресурси и - не по-малко важно - основната философия на треньорите на екипа. Най-добре ще бъде да използвате следната програма заедно с треньор или треньор.
Ако сте нови за тренировка с тежести, потърсете принципи и практики с тези начинаещи ресурси.
Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка. Медицинският клирънс за упражнения винаги е добра идея в началото на сезона, ако не сте имали преди това.
За следните упражнения направете три серии от 6 до 12 повторения. Наместете набора и повторенията, ако е необходимо. Използвайте по-тежки тежести с по-малко набори.
Специални упражнения за хокей на лед
- Барбъл отново се кряка
- Румънски мъртъв лифт
- Кабелна ламарина отпред с широко захващане
- Издърпвания - 3x6 повторения - приспособяване към пригодността, претеглена, ако е необходимо
- Барбел или гира висят чисти
- Барбел или натискане с дъмбел
- Наклонете редове на машината
- Окачен рейз на крака (капитанския стол)
Посочва забележка
- Регулирайте теглото, така че последните няколко повторения да се облагат, но не толкова трудно, че напълно не успеете.
- Получете достатъчна почивка между сериите - от 30 секунди до две минути, в зависимост от това доколко тежите тежко. Направете повече почивка за по-тежки сетове и по-малко повторения.
- Вземете поне два дни почивка между тренировки за тренировки за възстановяване. Не натоварвайте влака непосредствено преди сесията или играта.
- Вашите мускули може да са болезнени след няколко сесии. Мускулната болка или забавената начална мускулна болка (DOMS) е нормална; болката в ставите не е така. Обърнете се и може би се консултирайте с лекар, когато почувствате някаква болка или дискомфорт в ставите или продължителна болка в мускулите или съединителната тъкан.
Предотвратяване и лечение на наранявания на хокей на лед
Научете за най-честите наранявания от хокей на лед, които варират от малки досадни болки до тежки, травматични наранявания.
Обща тренировъчна програма за хокей на лед
Тази тренировъчна програма за трениране на хокей на лед предлага ръководство за изграждане на сила. Постепенният план е от полза за ефективността и осигурява защита от наранявания.
Тегло за тренировки за полеви хокей
Хокей на поле изисква комбинация от сила, скорост и издръжливост. Тренировките за теглото могат да подобрят силата и скоростта за по-добро представяне.