10 съвета за тичане на сутринта
Съдържание:
- Гледайте сега: 6 съвета за най-доброто сутрешно бягане
- Научете себе си на добри навици на сън
- Спете в бягащите дрехи
- Поставете дрехите си
- Сложете будилника си от Reach
- Подбудете себе си
- Планирайте (и редовно променяйте) маршрута си
- Намери тичащ приятел
- Яжте Smart
- хидрат
- Носете отразяващо облекло
Съвет на седмицата #1 | Как да започнеш да тренираш, ако нямаш мотивация? (Октомври 2024)
Има толкова много големи причини да бягаме сутрин. Това е чудесен начин да се събудите и да гледате как светът се събужда с вас. Тя не само ви дава голям енергиен тласък, но и ви кара да се чувствате така, сякаш сте постигнали нещо, дори преди денят да се загледа. Може дори да откриете, че сутрешният план се вписва по-добре в дневния ви график, особено ако тренирате състезание.
Това не означава, че навлизането в навика е лесно, особено ако не си човек сутрин. Но има начини да ви улесни в ежедневието и по начини, по които дори можете да се наслаждавате.
Гледайте сега: 6 съвета за най-доброто сутрешно бягане
1Научете себе си на добри навици на сън
Изграждането на утринния тичане започва с добър нощен сън. Това може да е трудно, ако сте свикнали с късно вечер телевизия или използвате телевизия, за да ви приспи.
За да започнете пътуването, практикувайте добра хигиена на съня. Това е терминът, използван за описване на практики, които по-добре осигуряват здрави сън. Според Американската асоциация за сън, можете да се научите да спите по-рано, ако:
- Планирайте да спите по едно и също време всяка вечер.
- Избягвайте обяд.
- Избягвайте телевизори, четене или електронни устройства един час преди лягане.
- Избягвайте кофеина или алкохола три часа преди лягане.
- Имат тиха и удобна спалня.
- Имате вечерна рутина, за да ви помогне да се отпуснете, като топла вана, медитация или слушане на успокояваща музика
Колкото и да е неестествено, тъй като това може да изглежда на пръв поглед, практиката в крайна сметка ще стане перфектна, ако просто го държите.
2Спете в бягащите дрехи
Трудно е да се изгони, когато вече си облечен. Ако наистина искате да започнете със скок и да намерите мотивация, веднага щом отворите очите си, просто носете дрехите си в леглото.
Колкото и странно да изглежда това, това е трик, който много сутрешни бегачи използват. Макар че вероятно няма да искате да носите вчерашното пот оцветено облекло в леглото, всъщност може да се чувствате хубаво да пускате прясно изпиран ход. Просто оставете обувките си до леглото и сте готови да отидете.
3Поставете дрехите си
Ако не харесваш идеята да спиш в тичащите си дрехи, можеш да ги поставиш до леглото, така че да си готов да отидеш на сутринта. Други бегачи предпочитат да оставят дрехите си в банята. По този начин няма да рискувате да събудите партньора си. Можете просто да включите светлина, да изпръскате малко вода по лицето си и да се развеселите малко преди бягането.
Друг съвет е да носите шапка, дори ако обикновено не носите. Това ви спестява много време, опитвайки се да укротите сутрешната си коса.
4Сложете будилника си от Reach
Когато будилникът изгасне рано сутрин, се изкушава да продължите да натискате бутона за дрямка, за да изчакате още няколко минути. Преди да го осъзнаете обаче, от 30 до 40 минути ще са изминали и вие изведнъж ще изгубите време.
За да изградите навик за сутрин, имате нужда от последователност. Вие не можете да издухвате всеки трети ден и да очаквате да изградите рутина.
Ако се бориш да се изправиш, постави будилника в стаята, за да можеш да ставаш от леглото, за да се изключиш. Или още по-добре, поставете го в банята върху дрехите си. Колкото повече стъпки поставите между вас и леглото, толкова по-малко вероятно е да заспите отново.
5Подбудете себе си
Ако активно тренирате за състезание и следте график за тренировки, по-трудно е да се изгони сутрешното бягане. Това е така, защото имате определена цел, която искате да достигнете и трябва да продължите с програмата, за да стигнете до нея.
Дори и да не тренирате, трябва да направите същото, да си поставите цели и графици, така че да поддържате растежа и да извлечете максимума от един план.
Целта не трябва да бъде разстояние или да се дефинират дни без календар. Можете да се възнаградите, ако срещнете определени цели, да се подарите с масаж или спа лечение.Докато сутрешният навик не е закован в мозъка ви - и се чувствате сякаш нещо не е наред, ако вие не управлявайте - стимулирайте себе си, за да постигнете последователност.
6Планирайте (и редовно променяйте) маршрута си
Ако все още не сте напълно в утринния дух, най-лошото, което можете да направите, е да изпълните същия курс сутрин след сутринта. Ако го направите, това може само да добавите към усещането, което вече чувствате.
За да разбъркате нещата, планирайте сутринта си да преминете през нощта преди това, като определите доколко и колко дълго ще бягате. Можете предварително да картографирате маршрут с помощта на Google Maps, като откриете нови забележителности, които да посетите или хълмове, които да завладеете. Има дори и приложения за картографиране, които можете да изтеглите в телефона си, които осигуряват топографски детайли на планиран маршрут.
Колкото повече поддържате нещата свежи, толкова по-приятно ще бъде сутрешният навик.
7Намери тичащ приятел
Намирането на работещ партньор е страхотно, защото ви задължава да продължите с програмата. Ако обикновено се управлявате сами, опитайте да наемете приятел или член на семейството, за да се присъедините към вас, дори да редувате дни с различни партньори. Ако ви харесва да работите в пакети, можете да намерите или дори да стартирате група, която се изпълнява чрез Meetup или Facebook.
Въпреки това, когато избирате партньор, не забравяйте да намерите човек с подобно ниво на годност. Ако вие и вашият партньор не съвпадат, може да е неудобно за по-бавния партньор и да ви разочарова за по-бързото. Бъдете селективни и не позволявайте на упражненията да пречат на доброто приятелство.
8Яжте Smart
Никога не е добре да тичаш на празен стомах. След дълъг нощен сън, вие сте в състояние на гладно и имате малко, за да се възползвате от енергията. Ако излезете от вратата, след като не сте изяли всичко, най-вероятно ще изпитате умора, мускулни болки, недостиг на въздух и слабост още преди да ударите крачка.
Но най-лошото е, че можеш да се убедиш, че "не си направен за сутрешни писти", когато всъщност не се храниш правилно.
Вместо да се насочите направо към вратата, отделете малко време, за да вземете някои бързи енергийни храни, като например банан, бар за закуска или парче препечен хляб с фъстъчено масло. Като ядете правилните храни, няма да рискувате да преяждате и да се чувствате зле.
9хидрат
След седем до осем часа сън тялото ви вече ще бъде частично дехидратирано. Да се работи без да попълва течности е голяма грешка. Докато със сигурност не искате водата да се плъзга в стомаха, шест до осем чаши обикновено не ви причиняват никакъв дискомфорт, ако му дадете няколко минути, за да се успокои.
Можете също да донесете с вас богата на електролити спортна напитка, за да отпивате по маршрута. Общото правило на палеца е да се пият три до шест течности за всяка миля, която тичате.
Въпреки че е напълно добре да започнете с чаша кафе преди да си тръгнете, не забравяйте, че това е диуретик. Като такъв, когато планирате своя сутрешен маршрут, може да се наложи да определите тоалетните по пътя, така че да не сте принудени да бягате вкъщи с избухнал мехур.
10Носете отразяващо облекло
Важно е да сте в безопасност, когато сте на сутринта, особено по време на лятното часово време, когато слънцето изгрява късно. За да сте сигурни, че сте напълно видими в движението, носете отразяващо облекло, което може да улови фаровете на приближаващите се превозни средства. Те включват якета, жилетки, шапки и дори обувки за бягане.
Най-добрите продукти имат смели неонови цветове, които светят в тъмното. Има дори някои с мигащи светлини, които можете да включите и изключите.
Когато работите сами, никога не си тръгвайте без мобилния си телефон. Винаги носете някаква идентификация с вас, такава здравна карта или ID гривна. Можете дори да изтеглите аварийно приложение, подобно на Kitestring, което се свързва с всичките ви номера за спешни повиквания наведнъж и им осигурява GPS местоположение.
Заради безопасността е по-добре да се движите с другите, ако е тъмно навън. Ако бягате сами, дръжте се на по-натоварените и добре осветени обществени улици, докато слънцето не се издигне напълно и други бегачи са около вас.
13 съвета за тичане с джогинг колички
Получете съвети как да направите бягане с джогинг количка по-лесно, безопасно и удобно за вас и вашето малко.
6 съвета за тичане без музика
Ако обикновено тичате с музика, може да ви е трудно да работите без нея. Ето някои стратегии за преодоляване на скуката за следващия ти старт.
8 съвета за тичане в 50-те и след това
Независимо дали сте нов за тичане или сте ветеран бегач, притеснен за над 50, ето някои съвети за бегачите на средна възраст и извън тях.