Научете как да направите Pilates Sparkler Arm упражнение
Съдържание:
- Какво е най-доброто упражнение?
- Инструкции стъпка по стъпка
- Тайната на успеха
- Повече Пилатес се премества да се учи
5-Minute Workout to Get in Shape in 4 Weeks (Октомври 2024)
В рамките на пилатесския репертоар има десетки упражнения за тежест на ръцете, предназначени да оформят, изглаждат и укрепват горната част на тялото. Тези упражнения традиционно изискват леки тежести от около 2-3 килограма.Макар че понякога могат да наподобяват традиционните упражнения за старинни уроци, те са уникални, тъй като всички тези упражнения изискват специфично позициониране на краката, краката и коремните стави, като същевременно работят в ръцете. Твърдението на Пилатес за слава е способността му да преобразува упражненията с един фокус в многозадачни ходове и това упражнение не е изключение.
Какво е най-доброто упражнение?
Упражнение на ръката, наречено "искрящи", е идеалното движение за бързо тренировка. Това е традиционен класически пилатес ход, направен с леки дъмбели. Исторически това упражнение принадлежи към по-голяма рутинна тежест на рамото, но сама по себе си опакова удара за оръжие, нуждаещ се от бързо набиране.
Упражнението е страхотно, ако сте натиснати за известно време, защото работи най-много от мускулите на ръката едновременно. Приготвено правилно, ще укрепите раменете и ръцете си и дори ще затегнете ядрото и долните мускули на тялото.
Инструкции стъпка по стъпка
Вземете светъл набор от гири и нека започнем.Застанете високи с краката си заедно и краката в положение Пилатес (петите заедно и пръстите на разстояние). Дръжте ръцете точно пред бедрата си, като дланите са обърнати един към друг, държейки средата на тежестите. Отворете леко лактите, за да утежнете мускулите на бицепса. Преместете леко телесното си тегло към предната част на краката си, като едновременно с това изтегляте коремът си навътре и нагоре. Гърбите трябва да се затягат и гърбовете на краката трябва да се издърпват.Поддържайте най-високата си стойка и започнете да правите малки бърз кръгове с ръцете си. Докато кръжите, повдигнете постепенно ръцете. Вземете осем кръга, за да вдигнете ръцете отгоре, а след това на пауза. Спуснете ръцете и обръщайте кръговете за още осем повторения. Един пълен набор е завършен, когато сте извършили осем кръга по пътя нагоре и осем кръга по пътя надолу. Изпълнете 3-4 пълни комплекта.
Има дузина начини да измамите този ход, така че ето някои съвети за какво не да направя. Полезно е да погледнете какво прави движението трудно на първо място. От инструкциите упражнението звучи достатъчно проста, но всъщност е измамно предизвикателно. Най-трудната част за повечето хора е да поддържат якост и стабилност на сърцевината, докато ръцете ви бързо се движат по посока нагоре и надолу. Тялото ви естествено ще се опита да компенсира променящия се център на тежестта, като разклаща напред и назад или променя подредбата на гръбначния стълб. Отбягвайте това на всяка цена. Като работите с най-дълбоките коремчета и се борите за стабилен торс, ще извлечете всички ползи от този ход възможно най-бързо. Също така е изкушение да прегъвате лактите твърде много, да намалявате разстоянието на рамото и да намалявате натоварването и интензивността на ръцете. Доколкото е възможно, удължете ръцете без да заключвате лактите. Поддържането на дългите ръце с леко огъване на лакътя е идеалното място за изпълнение на този ход. И накрая, работете през цялото време. С толкова много случващи се в ръцете, може да бъде лесно да оставите врата или раменете си да се изравнят. Вместо това, дръжте торса си дълъг и опънат, за да осигурите стабилна котва за вашите подвижни ръце. Серията за тежести на рамото на Пилатес е страхотна добавка към твоята пилатес мат или домашна пилатес. Обмислете да научите как да направите: Не забравяйте, че дори и в рамките на индивидуални упражнения Пилатес трябва да се прилагат всички важни принципи на пилатеския метод. Ето защо не се съсредоточавайте единствено върху ръцете си, но също и върху коремната област. глутеите, координацията и контрола, както и дишането. Това е начинът на Пилатес. Тайната на успеха
Повече Пилатес се премества да се учи
Как да направите Pilates Imprinting Warmup Упражнение
Отпечатването е основно упражнение за пилатес за дълбоко релаксиране и центриране. Това е чудесно за намаляване на стреса и да се центрирате преди тренировка.
Научете как да правите крак Pull преден пилатес упражнение
Научете се как да правите краката на пилатес, които се захващат с всяка част на тялото и създават нестабилност, за да оспорят корема.
Научете как да правите пилатес Sparkler ръката Упражнение
Научете тренировките на искри - ключ, който Пилатес премества, за да извайва, укрепва и тонизира раменете и ръцете с леки тежести.