Научете как да правите крак Pull преден пилатес упражнение
Съдържание:
- Упражнение за издърпване на крака - Започнете с подкрепата на дъската / предната част
- Повдигнете един крак от Мат
- Съвети за изпълнение на крака Pull преден пилатес упражнение
#iedereenkanhaken© #Howto#crochet #wintertrui#pullover#royal#zeeman DIY diff languages #subtitled (Септември 2024)
Както дъската / предната опора, така и предната част на тялото е основна конструкция за сила, която се включва във всяка част на тялото. Повдигането на крака отпред прави дъска / предна опора още по-напред.Като вдигнете единия крак от пода, въвеждате нестабилност, която предизвиква коремните и раменете, за да поддържат багажника и таза стабилни, докато се движите. Издърпването на крака напред се счита за пилатесно упражнение за начинаещи. Не се нуждаете от никакво оборудване, за да го направите, просто упражнителен мат. Можете да го направите у дома или във фитнеса или в студиото на Пилатес.
Упражнение за издърпване на крака - Започнете с подкрепата на дъската / предната част
- Вие ще започнете да дърпате крака напред в положението на дъската / предната опора.
- Започнете на колене. Поставете ръцете си на пода пред себе си, като пръстите ви сочат право напред. Дръжте ръцете си изправени, а лактите - отключени.
- Задействайте коремните си крака и удължете гръбнака си, като се простирате през върха на главата, докато се навеждате напред, за да поставите тежестта си върху ръцете си.
- Раменете ви трябва да са директно върху китките и да се настаните в гърба си. Това означава, че между раменете и ушите ви има много пространство.
- С вдигнатите коремни крака, издърпайте краката назад, така че да са прави и заедно. Вашите пръсти са извити под, така че някакво тегло е върху топките на краката ви.
- Ушите, раменете, бедрата и петите трябва да са в една дълга линия.
Повдигнете един крак от Мат
- Разтегнете единия крак от тазобедрената става, така че кракът ви да се вдигне от подложката на няколко инча. Вашето стъпало може да сочи меко, тъй като се освобождава от подложката.
- Когато удължите крака от бедрото, бедрото ви ще се вдигне леко, но предизвикателството е да запазите останалата част от тялото си стабилна в положение на дъската. Това изисква допълнителна работа от корема, раменете и гърба.
- Важно е да започнете това движение с вашия електростанция и през бедрото, не само от задната част на крака. Опитайте се да не сте напрегнати; използвайте само толкова енергия, колкото ви трябва, за да поддържате перфектна форма. Фокусирането върху дължината ще помогне много.
- Върнете крака си на подложката и удължете другия крак.
- Повтаряйте асансьора пет до седем пъти от всяка страна
Съвети за изпълнение на крака Pull преден пилатес упражнение
- Помислете за издърпване на краката като противоположна част, където енергията се движи в противоположни посоки, през петите и в горната част на главата ви.
- Дишайте дълбоко надолу по цялата дължина на гръбнака и изцяло в долните ребра и гръб.
- Ще откриете, че запазването на краката и дупето ви вдигнати към центъра ще отнемат част от налягането на горната част на тялото, създавайки по-балансирано упражнение.
- Докато упражнението отпред издърпва много мускули, първо ще го усетите в телетата, тъй като това е основната мишена. Вторичните мускули, които се занимават, са прасците, седалищните мускули, четириглавите мускули, слабините, коремните мускули и раменете.
Научете как да правите стрела на пилатес
Двойно разтягане на краката звучи като разтягане на крака, но това наистина е много силна тренировка за укрепване на корема. Научете как да извършвате това упражнение.
Как да направим Пилатес крак Върни назад упражнение
Издърпването на крака е междинно пилатесно упражнение, което тества силата на рамото и сърцето. Той също така изисква гъвкавост и стабилност на бедрата.
Научете как да правите пилатес Sparkler ръката Упражнение
Научете тренировките на искри - ключ, който Пилатес премества, за да извайва, укрепва и тонизира раменете и ръцете с леки тежести.