Идеална поза може да помогне за облекчаване на болката в гърба
Съдържание:
- Каква идеална поза и доброто уеднаквяване на тялото са общи
- Видове поза
- Правилното подравняване е в основата на идеалната поза
- Имате ли оценка на стойката?
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Октомври 2024)
Ако изглежда като перфектна, идеална поза, където горната част на гърба е права и не е закръглена, а долната част на гърба има лек замах, че нито slouches, нито над арки, е по-скоро изключение от правилото, може да не сте твърде далеч от истината. Повечето хора не знаят, че получаването на добра поза заема работа. Без да правите ежедневни усилия за идеална поза, с течение на времето можете да откриете, че придвижването без болка изисква дори повече работа, отколкото превантивна програма.
Каква идеална поза и доброто уеднаквяване на тялото са общи
Идеалната поза наистина е за подравняване на тялото; с други думи, начинът, по който вашите структурни части, като главата, тялото, бедрата, коленете и т.н., се отнасят до вашата форма като цяло.
Независимо дали стоите, седите, лежите или се движите, частите на тялото трябва да бъдат балансирани, за да се постигне идеална поза.
Видове поза
Когато седите или стоите неподвижно, стойката се смята за статична и когато се движите, тя се счита за динамична. Двете статични и динамични пози са категоризирани като активни пози.
Ако лежите и не правите нищо, това е известно като неактивна поза.
Всеки от горепосочените видове поза може да бъде идеален или неидеален. Тук се намира подравняването на тялото.
Правилното подравняване е в основата на идеалната поза
Вероятно сте много близо до идеалната поза, когато можете да накарате главата, раменете, гръбначния стълб, бедрата, коленете и глезените да се подредят добре един с друг. Също се нарича правилно подравняване, това състояние на баланса на тялото е в основата на всичко - от добра работна станция и индустриална ергономия до успешна операция на гърба. Като цяло, въпреки че установяването и поддържането на добра телесна подредба може да бъде един от начините да намалите или дори да елиминирате прекомерния стрес на гръбнака.
Както вероятно сте се досетили, идеалното или правилното подравняване на тялото е от ключово значение за добрата поза.
Идеалното подреждане е стандартна и (предимно теоретична) позиция, в която всички стави на тялото са центрирани и балансирани. Идеалното подреждане е най-механично ефективната позиция за всяка дейност, независимо дали е статична или динамична.
Защо това е важно? Защото механичната ефикасност позволява на мускулите, които обграждат ставите ви, да работят в равновесие, което от своя страна може да помогне за намаляване на напрежението и нараняванията. Балансираните мускули също пестят енергия.
Вместо това, повечето от нас са "създания на навика", което означава, че с течение на времето сме разработили определени навици в нашето съвместно позициониране, което може да доведе до небалансирани мускули. Когато случаят е такъв, някои мускули стават хронично опънати, докато други стават хронично стегнати - всичко това се опитва да ви задържи или да ви премести. Небалансираните мускули често водят до ограничаване на болката или движението.
Имате ли оценка на стойката?
Според физиотерапевтите Кендъл и Кендъл, в техния забележителен справочник, Мускули: Тестване и функция (с поза и болка,) най-добрият начин да се определи дали позицията на човек е идеална или по-малко от идеална, е да се разгледат съвместните позиции и да се събере визуална информация за равнините, в които се движат частите на всяко съвместно, както и осите, около които се случват тези движения. Това се нарича оценка на стойката.
При оценката на стойката тялото ви се сравнява с идеалния стандарт, който е под формата на отвес. Линията на отвеса обикновено е връв с малка тежест, прикрепена към дъното, за да я поддържа прави. Другият край на шнура е прикрепен към тавана, така че да може да се използва като точна справка за идеално подравняване.
По време на оценка на стойката стоите до линията на отвеса, докато оценителят сравнява относителните позиции на следващите части към нея.
- ушите
- раменна става
- гръбначен стълб
- тазобедрената става
- коленна става
- глезенна става и
- крака
Ако някоя от частите не съвпада с референтната, това може да означава несъответствия в една или повече области.
Добрата новина е, че разместването на тялото, като тези, често може да бъде разрешено чрез разтягане, укрепване и развитие на основната сила, заедно с развиването на добри седящи, стоящи и почиващи навици. Въпреки това е важно да се работи с квалифициран, лицензиран физиотерапевт, за да се използва упражнение за постигане на идеална поза.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Правилно подравняване на тялото. Уебсайт на Националната фондация за остеопороза.
Може ли CBD масло да помогне за облекчаване на болката?
До 100 милиона американци изпитват хронична болка. Може ли лекарството, базирано на канабис, CBD масло да бъде лек за болка?
Може ли масажната терапия да помогне за облекчаване на болката в TMJ?
Ако страдате от синдром на TMJ (често срещано състояние, което причинява болезненост на челюстта), масажът може да помогне за облекчаване на болката.
Може ли медитацията да помогне за облекчаване на хроничната болка в гърба?
Само за шест месеца 60% от пациентите в групата на MBSR са имали подобрение, участвайки в ежедневните им дейности.