Може ли медитацията да помогне за облекчаване на хроничната болка в гърба?
Съдържание:
Имате болки в кръста, врата и раменете? Това упражнение ще ви помогне(Bird dog) (Юли 2024)
Ново клинично проучване показва, че болкоуспокояващи не могат да бъдат най-добрите, когато става въпрос за намаляване на хроничната болка в кръста, а по-скоро медиацията може да бъде начинът да се върви. Програмата, наречена Намаляване на стреса на основата на вниманието (MBSR), всъщност се оказа по-добра от стандартната медицинска помощ, когато става въпрос за управление на болките в кръста, според проучването. След една година, тези, които са посещавали MBSR класове, са показали, че са повече от 40% вероятно имат реални подобрения в болките в гърба, както и ежедневните дейности. Тези, които са избрали болкоуспокояващи, имат по-малко подобрение от тези, които не го правят.
Какво е MBSR?Самата MBSR се върти около груповите сесии в медитация, заедно с някои много прости пози от формата за упражнения, известна като йога. Целта на вниманието е индивидът да осъзнае своето тяло и ум, както и да приеме себе си, според ръководител на изследването.Трябва да се отбележи, че ръководителят на проучването не винаги е сигурен защо подходът на внимателност изглежда действа. Той подчерта, че никой не е заявил, че болката е само в главите на хората. Вместо това той обсъжда как неврологичните изследвания помагат да се покаже, че тялото и умът са действително свързани. Много е важно да се разбере как умът реагира на болка. Той също така казва, че MBSR е път, който да помогне на хората да осъзнаят как се чувстват, както физически, така и психически, без да прекомерно реагират, което би довело до увеличаване на стреса. Чрез сортиране на мислите има вероятност тя да помогне за справянето с болките в гърба. Ние всички имаме добри мисли и дори по-стресиращи мисли. Внимателността спомага за намаляване на стресовите мисли, които понякога могат да се характеризират като отрицателни.
Изследването е публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация Размерът на извадката се състои от 342 възрастни с постоянна болка в кръста в продължение на три месеца или повече. Много от участниците са живели с тези болки много по-дълго, като седем години са средни. Проучването не съдържа никакви участници с ясна и абсолютна причина за болката, но това само прави пробата по-добра, тъй като повечето хора нямат ясна причина за това. В тези сценарии обикновено не съществува нито едно лечение, което да помогне за решаването на проблема, тъй като болката най-вероятно е причинена от множество фактори. Екипът на проучването разпредели всеки пациент на група случайно. Групата MBSR присъства на осем сесии всяка седмица, водена от инструктор. Те също така биха практикували медитация и йога пози вкъщи независимо. Втората група посещава когнитивно-поведенческа терапия, където се учат как да се отърват от потенциалните негативни мисли и действия. Тази терапия може да работи и психически, но е различна от медитацията в смисъл, че целта на терапията е да вземе активна позиция, за да се промени действително и да се отърве от негативността отвътре. Третата група имаше свободата да избира каквото и да е лечение, което искаше, което включваше физиотерапия и болкоуспокояващи. Само за шест месеца 60% от пациентите в групата на MBSR са имали подобрение, участвайки в ежедневните им дейности. Тези, които имаха свободата да избират каква терапия искат, бяха в неблагоприятно положение от около 44%. Групата, която е работила с когнитивна поведенческа терапия, е по-добре от тези, които имат свободата да избират. Около 58% от когнитивната група показа подобрения. Най-изненадващ елемент беше, че дори и след година ползите от MBSR все още се държат при пациентите, дори и за хората, които не присъстваха на всички сесии. В една година групата MBSR има 69% от пациентите, които съобщават за подобрения в ежедневната си дейност, докато групата за терапия има 59%, а групата за свободен избор - 49%. Групата MBSR също има съобщения за подобрение на болката. Тези, които проведоха проучването, бяха изненадани от това колко дълготрайни са ефектите. Асистент-професор по медицина в Johns Hopkins заяви, че елементът на практикуване в дома е основна част от MBSR. MBSR е създаден в Масачузетския университет някъде през 70-те години. Тъй като все още е нова, остава неясно дали местните йога центрове ще имат същите резултати, според професора. Ръководителят на проучването се съгласи с професора, но заяви, че програмите MBSR всъщност стават доста често срещани. Цената варира от $ 400 до $ 500, а за някои хора това е цената, която са готови да платят. Изследването може да не е тествало други техники на съзнание, но някои хора все още могат да ги опитат, ако са наистина заинтересовани. Ръководителят на проучването също така подчертава, че MBSR не е за всички хора с болки в кръста. Ако човек не обича да медитира, те вероятно няма да получат много от това. Всички хора са различни и това означава, че за различните хора работят различни лечения. Това проучване се фокусира единствено върху идеята, че може да има някаква стойност при предлагането на лечение на пациенти, които се фокусират върху психичната страна на индивидите. Ученето
Ползите от MBSR продължиха по-дълго
MBSR не е за всеки
Спиналната стабилизация може да помогне за борба с ниската болка в гърба
Болката в долната част на гърба не трябва да контролира живота ви. Прочетете, за да разберете как простите упражнения могат да ви помогнат да възстановите стабилността и равновесието на долната част на гърба.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Идеална поза може да помогне за облекчаване на болката в гърба
Идеалната поза се основава на добрата подредба на тялото. Можете да развиете това чрез оценка и извършване на конкретни упражнения.