Как да контролираме апетита след пускане
Съдържание:
- Отвлечете вниманието си.
- Поддържайте здравословните закуски на ръка.
- Да го напишеш.
- Измий си зъбите.
- Използвайте Управление на части.
- Яжте малки, често ястия.
- Избягвайте безмозъчното хранене.
3 Лесни начина да контролираме АПЕТИТА (Октомври 2024)
Въпреки нашите най-добри усилия за здравословно хранене, ние всички сме се погрижили за тези силни апетита към някои сладки, високомаслени и висококалорични храни. Особено съблазнително е да се отдадете на апетита си след тежък ход или тренировка. Ето някои прости съвети, за да запазите апетита си да не се превърне в излишни контроли.
1Отвлечете вниманието си.
Гладът обикновено продължава 10 минути. Ако можете да се отклоните за това време, можете да го преодолеете. Когато почувствате, че жадуването идва, опитайте се да избягате, да направите чаша чай, да си направите педикюр, да направите телефонно обаждане, да слушате музика или да правите нещо друго, което наистина ви харесва. Преди да го разберете, се забавлявате и сте заети и жаждата е отминала.
2Поддържайте здравословните закуски на ръка.
Ако съхранявате чекмеджетата на бюрото, кухненската килера и хладилника със здравословни закуски, по-малко вероятно е да се отдадете на жажда за висококалорична храна с високо съдържание на мазнини, защото ще имате по-здравословна алтернатива. Например, опитайте се да имате чаша горещ шоколад или чаша шоколадово обезмаслено мляко вместо бонбони.
3Да го напишеш.
Следете стремежа си в дневника, за да определите дали емоционалното ви състояние е основният тригер. След като разберете какво причинява вашите нужди, опитайте да потърсите други начини за облекчаване на стреса. Тичането винаги е добро облекчение на стреса, но можете също да помислите да се обадите на приятел или да гледате забавен ситком.
Проследяването на точния брой калории, които приемате, също ще ви помогне да обмислите внимателно, преди да се качите на борда на висококалорични храни. Много бегачи надценяват броя на калориите, които изгарят по време на пистите, а след това подценяват броя на калориите в техните храни след употреба. Проследяването на вашите храни ще ви помогне да станете по-наясно с това колко много изгаряте и консумирате.
Измий си зъбите.
Когато устата ви е дребна, вероятно ще искате да я поддържате чиста и да избягвате да придавате жажда. След като сте прекарали пост-хранене, почистете зъбите си така, че да можете да се чувствате като хранене след готвене. Можете дори да почиствате зъбите и да гаргара с вода за уста, за да се почувствате още по-чисти.
Използвайте Управление на части.
Ако имате наистина силно желание, добре е да се отдадете - малко. Ако се лишите от твърде много, това може да ви доведе до преяждане. Опитайте се да се предпазите от прекалено много, като поставите пред вас само определено количество храна. Поставете картофен чипс в малка купа, вместо да ги изяждате от чантата, например. Това е особено важно след тежък пробег или тренировка, когато може да почувствате, че голяма калоричност е оправдана. В действителност, може да свършиш да ядеш повече калории, отколкото си изгорил по време на бягането.
6Яжте малки, често ястия.
Не прекарвайте повече от три часа между храненията и леките закуски, за да се предпазите от прекалено гладно и преяждане на погрешни храни. Опитайте се да имате пет до шест малки, питателни хранения на ден, вместо три големи хранения.
7Избягвайте безмозъчното хранене.
Опитайте се да не ядете, докато шофирате, гледате телевизия, работите на компютъра или правите някаква друга разсейваща дейност. Ако ядете, когато сте разсеяни, няма да обръщате внимание на това колко ядете и няма да се насладите напълно на храната си. Също така няма да осъзнаете кога сте всъщност пълни и ще свършите да ядете повече калории, отколкото трябва да се чувствате удовлетворени.
Как да контролираме астмата, предизвикана от упражненията за спорта
Можете да спортувате с астма. Научете как да идентифицирате и управлявате астмата, предизвикана от физически упражнения, за да спортувате и тренирате колкото искате.
Как да контролираме постхирургичното лечение на болката
Не трябва да се справяте с болка след операцията. Разберете как се управлява болката след операцията и когато е подходящ специалист по болка.
Храни за комфорт след пускане за студено време
Вземете по-здравословни версии на любимите храни на комфорта на бегачите, както и някои препоръчани хранилки за студения сезон.