Идеи и рецепти за меню за закуска с ниски въглехидрати
Съдържание:
ТОРТИЛА БАНИЧКИ НА ТИГАН (Октомври 2024)
Това може да е предизвикателство да разберете какво да правите за закуска, когато сте нови за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте свикнали да се доближавате до кутията за зърнени храни, хляба или пакета овесени ядки, може да дойде като шок, за да разберете, че трябва да излезете с напълно различен план за закуска. Но не се притеснявайте, има разнообразие от храни с ниска въглехидрати.
яйца
Яйцата не трябва да са само за мързеливи неделни сутрини. Ето няколко начина да ги направите бързо и лесно:
- Начинаещите може да искат някои насоки за това как да правят яйца по различни начини. Добрата новина е, че можете да ги готвите по много различни начини - от варене до печене, печене и дори микровълнова печка. Можете да си купите удобно твърдо сварени яйца, ако изобщо не искате никакъв шум.
- Направете зеленчукова фритате и след това замразете или охладете порциите, за да извадите и микровълновата. Фриттата е нещо като кръстоска между омлет и quiche, направени на печката и понякога завършени във фурната. А frittata е чудесен начин да използвате остатъците зеленчуци, защото можете да поставите зеленчуци, които искате в него. В Италия, frittatas са общи неща при обяд, донесени от дома. Това не отнема много време, а след това можете да го използвате за няколко ястия.
- Още по-лесно е просто да се катерят останалите зеленчуци и сиренето с яйца. Можете да направите голяма партида от това и да запазите допълнителните в пластмасови торби с цип.
- Омлетът е още един чудесен начин да използвате остатъците от месо и зеленчуци.
- Доставка на редовни бъркани или пържени яйца е бързо да се направи. Ако успеете да овладеете пържените яйца само с тигана, ще намалите дори и почистването. Сервирайте яйца с плодове с ниска захар и кифла от лен, а вие имате пълна закуска.
- Яйцата флорентин са лесна рецепта, използваща замразен спанак.
Зърнени храни
Зърнените храни могат да бъдат проблем на нисковъглехидратната диета, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати по своята същност. Ето няколко начина около него:
- Някои студени зърнени храни, като специални К, сега идват в нисковъглехидратна форма. Дори по-добре са някои от зърнените култури с високо съдържание на влакна, като All Bran и Fiber One. Ще трябва да проверите внимателно етикетите, тъй като формулировките се променят.
- Има някои специални нисковъглеродни горещи зърнени храни, като Flax-O-Meal, които могат да бъдат закупени онлайн. Или можете да направите лененото зърно в купата си.
- Можете да направите своя собствена нисковъглеродна гранула, използвайки ядки и семена, а не овесени ядки или други зърна, без да добавяте захар.
- Някои иновативни хора правят изкуствен крем от пшеница, използвайки яйца и сирене рикота.
- Невероятно, както звучи, можете да направите текстурен растителен протеин (TVP) изкуствена овесена каша, която изненадващо е като истинското нещо.
Закуска хляб
Ще трябва да направите промени, ако типичните за закуска печени стоки и тост за намаляване на въглехидратите.
- Мафии, бисквити и други хлябове могат да бъдат произведени от ленено брашно, бадемово брашно и други нисковъглехидратни съставки.
- Купете нисковъглеродна комбинация от палачинка или я направете от нулата.
- Микровълнова закуска пудинги са добър вариант. Сложете ленено брашно и / или бадемово брашно в купа с вода, яйца и аромати, като плодове, крема сирене, фъстъчено масло. използвай въображението си. Можете също да направите чаена закуска пудинг закуска без готвене, просто се смесва с кисело мляко и вода и охладени през нощта.
Кисело мляко, кашкавал, Рикота, Тофу
Изберете нискомаслени млечни и соеви продукти, които да се насладите на закуска.
- Маслените продукти, приготвящи ястия, като кисело мляко, извара или рикота, могат да бъдат комбинирани с плодове, като замразени плодове и ядки или ленено семе, за да се направи бърза закуска.
- Всяко от гореизброените може да се използва за закуска със сирене на прах и плодове или аромати. Или разклащането може да се направи само с протеинов прах и неподсладено соево мляко, кефир или вода.
- Използвайте tofu като централен протеин. Разклащането може да бъде направено от меки тофу, докато по-твърдите типове могат да се използват при тофу разкопки и други ястия.
Идеи на менюто за евтини ястия с ниски въглехидрати
Великденската вечеря е добра възможност да сервирате нискокафяви брашно. Получете идеи за планиране на менюто си, включително основни ястия, страни и десерт.
Идеи за меню с ниски въглехидрати
Ако сте в сандвич, е време да се изкачите с тези идеи за ниско съдържание на въглехидрати. Научете как да се обличаш със салати, тайна, супи и др.
Идеи и рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
Вижте 17 идеи за меню за закуска за диета с ниско съдържание на въглехидрати, включително яйчни ястия, топли и студени зърнени храни, кифлички с ниско съдържание на въглехидрати, палачинки и други опции.