Идеи за бърз обяд за бегачи
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Октомври 2024)
Независимо дали тичате сутрин или следобед, обядът е важно хранене, защото това ще ви помогне или да възстановите или да заредите предстоящата си работа. Но някои бегачи или прескочат обяда, защото са заети с работа или ядат по-бързо (често нездравословна) храна в движение.
Възможно е да има обяд, който е бърз и питателен. Ключът към здравословния обяд е балансът. Опитайте се да включите най-малко три различни групи храни във вашата храна. Също така трябва да се уверите, че опитате някои протеини, сложни въглехидрати и влакна, за да осигурите енергия и да ви помогне да отблъснете глада.
Ако сте скучно с текущата си рутинна обяд, ето някои предложения за бързи и питателни обеди, които не изискват много време за подготовка. Повечето от тях са лесни за опаковане, ако сте кафяви, за да ги накарате да работят или в училище.
1. Black Bean Burrito: За вкусно burrito от черно боб, сложете една чаша черен боб, две супени лъжици салса, едно унция соево сирене, нарязани домати и кориандър на тортила от пълнозърнеста пшеница. Предложена страна: ябълкови резени с фъстъчено масло.
2. Вегежи Бъргър: Поставете един градински бургер на цял зърнен кимък с нарязан домат и лук. Предложени страни: 1/2 чаша тестени изделия и бобова салата и шепа бебешки моркови, потопени в саламура за кисело мляко.
3. Броколи Слав обвива: Тази рецепта използва пакетирани броколи слама, готвено пиле, тортила обвивка, майо и горчица за лесен, вкусен сандвич обвивка.
4. Опаковка от Турция и сирене: Поставете три унции от Турция, настъргано сирене чедър, нискомаслено майо, нарязана маруля, домат в цяла пшеница. Предложена страна: зелена ябълка.
5. Фъстъчено масло и бананов сандвич: За да направите този класически сандвич на бегач, разпространете малко фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб и след това поставете филийки банан на върха. Предложени страни: ябълка и 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко.
6. Пиле на Цезар Пита Сандвич: Пиле и маруля на скара на грил в пълнозърнеста пита и на върха с лека превръзка на Цезар. Предложени страни: бебешки моркови или ябълкови филийки.
7. Авокадо Веги Пита Сандвич: Разточете пюре от авокадо в цяла пшеница и след това слой върху мариновани сърца от артишок, нарязани червени чушки, мариновани сушени домати и нарязани гъбички за бебе portabella.
8. Печен сандвич от Турция: Поставете три унции печено пуешко месо, 1/6 от авокадо нарязани, две чаени лъжички намалено мазнини мая, четири резена домати, две супени лъжици горчица и едно унция provolone сирене на две сърцевини резени от пълнозърнест хляб. Предложени страни: Една чаша зеленчукова супа и едно чаша червено грозде.
9. Мексикански Пита Сандвич: Пиле с пълнозърнесто пюре с вегетариански орехи, салса, маруля и настъргано сирене чедър. Предложена страна: Храни с тортила чипове с допълнителна салса.
10. Моцарела и доматена салата: Комбинирайте два среден домати с няколко парчета прясна моцарела и 1/2 чаша босилек. Дръжте малко балсамов оцет и зехтин отгоре.
11. HLT (лимонена маруля и домат)Търсите здравословна алтернатива на сандвич BLT? Този сандвич използва хумус, маруля и домат върху сандвич от пълнозърнест пшеничен за здравословен и бърз обяд. Можете също така да добавите малко сирене от фета и / или черни маслини за малко допълнително вкус.
Сензационни идеи за обяд в училище
Нуждаете се от идеи за училищен обяд Разгледайте съветите и рецепти, които са нищо друго освен скучно, плюс получите седмица от обяд, който всяко дете би се радвало.
Идеи за подаръци за майки, които са бегачи
Ако имате мамочка в живота си, ето някои идеи за подарък, които да избират от всяка бягаща майка.
Идеи за бърз обяд за бегачите
Отегчен ли е от текущата ви обиколка? Ето някои предложения за бърз и питателен обяд, които не изискват много време за подготовка.