Сок от нар понижава холестерола
Съдържание:
Обелете нар за 2 минути (Октомври 2024)
Нар (Puncia granatum L) е плод, отглеждан в различни райони на света, включително Югоизточна Азия и части от западните щати. Пълно с витамин С нарът не само се добавя към много предястия и десерти - те също се използват за подобряване на различни медицински състояния, включително диария, менопауза и еректилна дисфункция. Тъй като те също са с високо съдържание на антиоксиданти и други здравословни хранителни вещества, нарът също се предлага като добавка. Някои проучвания сочат, че нарът може да подобри здравето на сърцето чрез понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. Но наистина ли работят?
Нар и Вашият холестерол
За съжаление, няма много проучвания, изследващи ефектите на наровете върху нивата на холестерола и триглицеридите. Съществуващите проучвания, проведени както върху хора, така и върху животни, дават смесени резултати. Повечето проучвания изследват ефекта на сока от нар, а не на целия плод от нар.Докато някои проучвания показват, че нивата на LDL и общия холестерол са леко понижени (между 3% и 10%) чрез консумация на сок от нар, други проучвания показват, че наровете не могат да имат значително положително въздействие върху която и да е част от липидния ви профил. В тези проучвания, здрави участници или индивиди с диабет консумират между 50 мл и 1 литър концентриран сок от нар дневно за период от 5 дни до 1 година.
Няколко други проучвания, разглеждащи ефекта на сока от нар върху липидите, отбелязват, че антиоксидантните свойства на сока от нар може да спомогнат за намаляване на окисления LDL, вид LDL холестерол, който може да допринесе за образуването на атеросклероза. Освен това, дебелината на каротидната интима-среда, която измерва дебелината на плаката в каротидната артерия, е била намалена с до 30% при индивиди, пиещи сок от нар в едно проучване, в сравнение с 9% увеличение в дебелина на каротидната интима-среда, отбелязана при тези, които приемат напитка с плацебо. Смята се, че полифенолите, открити в наровете, са източник на антиоксидантната активност. Полифенолите са здравословни химикали, намиращи се в различни плодове, зеленчуци и ядки, като боровинки, червено грозде и сливи.
Трябва ли да включите нарове за понижаване на липидите?
Необходими са повече проучвания, за да се прецени дали нанатите могат да помогнат за понижаване на липидите и риска от развитие на атеросклероза. По-голямата част от проведените проучвания изследват ефекта от консумацията на сок от нар - а не на цели нарове - върху здравето на сърцето. Досегашните проучвания не са показали, че сокът от нар може окончателно да понижи холестерола и да намали образуването на атеросклероза, но резултатите изглеждат обещаващи.
Народите са с високо съдържание на много здравословни хранителни вещества, включително фибри - така че този плод би бил добър да се включи, ако следвате диета за понижаване на липидите. Ако обаче решите да добавите нарове към режима за понижаване на холестерола, трябва да знаете, че този плод и неговите сокове могат да взаимодействат с определени лекарства. Затова трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че нарът или сокът от нар няма да попречат на други лекарства. Освен това, някои сокове могат да съдържат голямо количество рафинирана захар, което може да добави калории към дневния Ви прием. Можете да избегнете избора на сокове с високо съдържание на захар, като проверите етикета за хранене.
Сок от нар и мускулна сила
Сокът от нар е показал, че подобрява мускулната сила и атлетичното представяне. Мощните антиоксиданти може да са всичко, от което се нуждаете за по-добри тренировки.
Берберинът понижава холестерола
Берберинът е компонент, намиращ се в различни билки или добавки. Научете как това химично вещество може да ви помогне да намалите холестерола.
Дали аргининът понижава нивата на холестерола?
L-аргинин е аминокиселина, която е изследвана за различни здравни условия. Разберете неговия потенциал за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.