Изчисляване на сърдечната Ви възраст спрямо Хронологичната възраст
Съдържание:
ROKSANA - SPOMENI / Роксана - Спомени, 2019 (Октомври 2024)
Вашата сърдечна възраст е същата като вашата хронологична възраст? За съжаление, за много американци, отговорът е не - защото, поради рискови фактори за сърцето и нездравословни навици на живот, сърцата им са всъщност много години по-възрастни, отколкото би трябвало да бъдат.
Изчисляване на сърдечната Ви възраст
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) имат много полезен калкулатор на сърдечната възраст. Този предиктор използва традиционните сърдечни рискови фактори на индекса на телесна маса (ИТМ), пола, кръвното налягане, историята на тютюнопушенето и диабета, за да изчисли възрастта на сърцето.
Например, според този калкулатор, 30-годишна жена със систолично кръвно налягане (това е най-високото кръвно налягане) от 118 милиметра живачен стълб (mm Hg), който никога не е бил лекуван за високо кръвно налягане, който не е Тютюнопушенето, което няма диабет и има нормален ИТМ от 22,5, има сърдечна и съдова (кръвоносен съд) възраст от 28 години, която всъщност е по-млада и по-здрава от нейната хронологична възраст.
Въпреки това, според същия калкулатор, 45-годишен мъж със систолично кръвно налягане, леко повишен при 126 mm Hg, който никога не е бил лекуван за високо кръвно налягане, който в момента не пуши и кой не Имате диабет, но сте затлъстели с ИТМ 38, има сърдечна възраст 52 години, една е по-стара от него.
Включете собствените си номера в този калкулатор и вижте каква е вашата собствена сърдечна възраст. Можете бързо да видите, като играете малко с калкулатора, чиито рискови фактори оказват голямо влияние върху здравето на сърцето ви.
Калкулаторът също така дава оценка на вашия 10-годишен риск от сърдечно-съдово събитие като сърдечен удар или инсулт.
Ако трябва да изчислите своя ИТМ първо, за да използвате този калкулатор за възрастта на сърцето, това е лесно, като знаете височината и теглото си и ги включите в този стандартен BMI калкулатор, предлаган от Националния институт по сърцето, белите дробове и кръвта.
Как да имаме по-младо сърце
Фокусирайки се върху здравословното хранене, навиците за здравословен начин на живот и здравословното тегло може да ви даде по-младо сърце. Такива промени в начина на живот могат да подобрят или дори да елиминират много от рисковите фактори за сърдечния риск, като например наднормено тегло или затлъстяване, или високо кръвно налягане (което се повлиява добре от здравословното хранене, упражненията и загубата на тегло).
Стремете се да провеждате редовно поне умерена интензивност поне 30 минути всеки ден. Съсредоточете се върху храненето със здравословна храна, като например средиземноморската диета, която е доказана от десетилетия на големи клинични изпитвания за намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
Ако пушите, спрете да пушите ASAP. Само за кратко време отказването от тютюнопушенето има големи благоприятни ефекти върху сърцето и сърдечно-съдовата система. Избягвайте излагането на тютюнев дим.
Получаването на достатъчно сън, в диапазона от седем до девет часа на нощ, също е важно за здравето на сърцето и може да предотврати затлъстяването.
Най-важното е да знаете броя и риска си и да работите с лекаря си и здравния екип, за да намалите риска.
Разликата от йога в гимнастиката спрямо студиото
Научете как класовете за йога във фитнес залата се сравняват с полагането на курсове в йога студио, когато става дума за достъпност, удобство, учители, атмосфера и общност.
Разбиране на сърдечната стареене и обръщане на сърдечната болест
С напредване на възрастта сърцето ни се приспособява към нуждите на по-старото тяло. Понякога можем да обърнем или да намалим ефектите на сърдечните заболявания. Научете повече.
Хронологичен спрямо биологичната възраст
Хронологичната възраст е броят години, през които човек е жив. Научете повече за хронологичната възраст по отношение на биологичната възраст.