Как се свързват метаболизма и теглото
Съдържание:
- Как да спечелим тегло? Как да отслабваме?
- Как метаболизма и теглото са свързани
- Какво определя спиране на метаболизма?
- Как да се измери RMR
- Упражнение Метаболитна скорост
- Как да се измери EMR
Александра Иванова и Атанас Узунов много добре знаят как се свалят килограми! (Октомври 2024)
Когато хората говорят за изливане на килограми, те често могат да говорят за метаболизма и теглото. Изгаряте калории по различен начин от човека, който седи до вас, а метаболизмът е от основно значение за причината.
Как да спечелим тегло? Как да отслабваме?
Енергийният баланс е сложен процес, който се състои от много фактори. Дали ние печелят, губим или поддържаме телесно тегло до голяма степен зависи от три неща:
- броя на калориите, които трябва да поддържаме (метаболизма)
- броя на калориите, които изгаряме от дейността
- броя на калориите, които консумираме
Как метаболизма и теглото са свързани
Метаболизмът описва физико-химичните процеси, които се случват естествено в нашите тела, за да поддържат живота. Този процес осигурява и необходимата енергия за възстановяване на тъканите, храносмилане, дишане, мислене, смях, активност и т.н. По време на този процес някои от хранителните вещества, които консумираме, се разграждат и се движат около тялото, за да осигурят енергия, синтезирани), за да помогне за изграждането на нови клетки.
Метаболизмът обикновено се измерва в калории. Има някои средни калории, които се основават на телесното тегло и нивото на активност на човека, но метаболизмът на всеки човек е различен. За да управлявате телесното тегло и да имате достатъчно енергия за упражнения, е полезно да разберете уникалните дневни калорични изисквания. Тези различни изисквания могат да бъдат разделени на:
- Метаболитна скорост на почивка
- Освен ако не сте олимпийски или професионален спортист или постоянно тренирате, около 70% от калориите, които изгаряте всеки ден, се използват за поддържане на основните жизнени процеси, споменати по-горе. Това се нарича Вашата метаболитна скорост на почивка (RMR). RMR е броят на калориите, които тялото Ви ще изисква, за да остане жив, ако просто седнете на дивана по цял ден.
- Изисквания за калория на дейността
- Ако не просто седнете на дивана по цял ден, ще изгорите допълнителни калории чрез движение, активност и упражнения. За много от нас това съставлява около 30% от нашите общи дневни калорийни разходи.
Какво определя спиране на метаболизма?
Метаболизмът и дневните калорични нужди обикновено се определят от:
- Генетика - Някои хора естествено имат по-висок метаболизъм.
- Възраст - След 40-годишна възраст метаболизмът намалява с около 5% на всяко десетилетие.
- Пол - Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените.
- Височина - По-високите хора са склонни да имат по-висок метаболизъм, отколкото по-късите индивиди.
- Състав на тялото - Хората с повече мускули или повече телесно тегло имат по-висок метаболизъм за почивка, отколкото тънки хора.
- Дейност - Колкото повече се движите, толкова по-висока е вашата RMR.
- Околна среда - Температурни екстремуми също могат да повлияят на RMR Зимните спортисти, например, изгарят повече калории, като упражняват при ниски температури.
Как да се измери RMR
Използвайте калории на ден калкулатор, който предоставя оценка на RMR и дейност калории. Някои спортисти избират по-прецизно измерване с непряка калориметрия, използвайки метаболитен анализатор, но повечето оценки за RMR се оказват много близки до резултатите, получени при по-специфични тестове.
Упражнение Метаболитна скорост
Точно както всички ние имаме малко по-различен метаболизъм за почивка, всички ние имаме различно физическо натоварване (EMR). Имаме различни енергийни нужди по време на определени форми на упражнения и отговаряме по различен начин с различна интензивност и продължителност. За спортистите, които се опитват да спестят енергия, както и тези, които се опитват да изгорят повече калории, е полезно да знаете метаболизма на вашето тяло. Чрез познаването на Вашата EMR можете да персонализирате Вашата тренировъчна програма, за да подобрите производителността, да отслабнете, да запазите енергията и да предотвратите претрениране или хронични наранявания.
Как да се измери EMR
Повечето упражнения за метаболизиране на упражненията измерват VO2, VCO2 (обем на изпускания въглероден диоксид) и сърдечната честота при различни интензивност на упражняване. Резултатите могат да помогнат на спортиста да определи оптималната крачка за събитие или оптимално изгаряне на калории за отслабване.
Тези тестове стават все по-чести в местните фитнес центрове за фитнес и здравни клубове. Ако проявявате интерес към провеждането на метаболитен тест за физически упражнения, обърнете се към местната клиника по спортна медицина или към фитнес центъра.
Имайте предвид, че дори ако знаете всички статистически данни и данни за индивидуалния си метаболизъм в покой и по време на тренировка, единственият реален начин да получите в отлична форма, да отслабнете и да изградите мускул е все още с подходящо обучение и основно спортно хранене.
Дали хората с аутизъм се свързват най-добре един с друг?
Има ли по-голяма вероятност хората с аутизъм да се свързват един с друг, отколкото с хората, които не са с аутизъм? Ето някои насоки по темата.
Как се свързват детското затлъстяване и нарушенията в храненето
Затлъстяването в детска възраст и хранителните разстройства имат общо количество, включително нездравословни хранителни навици и ниско самочувствие.
Хора, които са доволни и тормозят: как се свързват двете
Дали вашите тийнейджъри са останали в разрушителния цикъл на хората, които са приятни? Открийте пет съвета, за да сложите край на приятните хора.