Невромускулно обучение за предотвратяване на ACL сълзи
Съдържание:
- Американската академия по педиатрия препоръчва програми за невромускулно обучение
- Програми за невромускулно обучение
Имаме нужда от Дихателна Физиотерапия в България (Октомври 2024)
Предната кръстосана връзка, или ACL, е една от четирите основни връзки на коляното. Нараняванията на ACL са обичайни спортни травми и могат да бъдат травми, завършващи със сезон. Нови изследвания изследват начини за предотвратяване на наранявания с ACL, за да се избегне загубата на време от спорта и конкуренцията.
Устойчивостта на коляното зависи от различни фактори. Двете най-важни са статичните и динамичните стабилизатори на коляното.
- Статични стабилизатори
- Статичните стабилизатори са четирите главни връзки на коляното: предния кръстосан лигамент (ACL), задния кръстосан лигамент (PCL), медиалният колатерален лигамент (MCL) и страничният колатерален лигамент (LCL).
- Динамични стабилизатори
- Динамичните стабилизатори на коляното са мускулите и сухожилията, които обграждат ставата. Тези мускули и сухожилия се контролират от това, което е известно като невромускулен вход, несъзнателното активиране на тези структури, за да се контролира положението на ставата.
Невромускулното обучение се използва, за да научи тялото ви по-добри навици за стабилност на коляното. Чрез обучение как се движи коляното, особено при скачане, кацане и завъртане, можете да поддържате по-стабилно положение на колянната става. Няколко проучвания показват, че програмите за невромускулно обучение могат да намалят вероятността от увреждане на ACL.
Проучванията показват, че всеобхватни програми, които включват плиометрия, укрепване, стречинг и баланс обучение са най-добрите за предотвратяване на ACL наранявания, особено при млади жени спортисти. Plyometrics включват повтарящи се упражнения за скачане, които изграждат сила и сила.
Американската академия по педиатрия препоръчва програми за невромускулно обучение
С участието на повече деца в организирани спортове и по-интензивни тренировки за по-дълги периоди, ACL нараняванията стават все по-чести. Те са особено в възход на момичета, които играят футбол, волейбол, баскетбол и гимнастика. Спортът, който включва бягане, завъртане и скачане, е особено рискован за младите стави.Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва програми за невромускулно обучение, за да се намали рискът от увреждане на ACL, цитирайки изследвания, които могат да намалят риска с до 72 процента при млади жени.
AAP изброява програми за обучение, които препоръчват на треньорите и училищните спортни програми. Те включват плиометрични и усилващи упражнения.
Програми за невромускулно обучение
Програма PEPЕдна от най-известните програми за невромускулно обучение, Програмата за предотвратяване на травми и повишаване на ефективността (известна като програма PEP), е разработена в Фондацията за изследвания на ортопедията и спортната медицина в Санта Моника. Тя е достъпна като безплатно изтегляне в PDF формат и има видеоклип за дарение. Тя може да бъде настроена на поле с линии или конуси. Програмата отнема около 15-20 минути, за да завърши и трябва да се направи три пъти седмично. Тя включва загряване, разтягане, укрепване, плуометрия и спортни специфични упражнения за ловкост.
KIPP за треньори: Това е безплатна онлайн инструкция със слайдове и видеоклипове на упражнения за млади спортисти. Използва се като 15-минутна рутинна невромускулна загряване с упражнения за укрепване, плюометрия, баланс, ловкост и стречинг. Тя е разработена за публичните висши училища в Чикаго през 2006 г. от детската болница Ann & Robert H. Lurie в Чикагския институт за спортна медицина.
ACL Сълзи и хирургия при възрастни
Травмите от ACL стават все по-чести и тъй като нашето население остава активно в годините на средна възраст, виждаме сълзите на ACL в по-стара група.
Пропорционално невромускулно улеснение при пропускливост (PNF)
Протягането на PNF (собствена невромускулна улеснение) е техника на разтягане, основаващо се на принципите на функционалната човешка анатомия.
ACL сълзи в професионални атлети
ACL сълзите в професионалните спортисти предизвикват спекулации за прогнозата за връщане към спорта. Прочетете някои митове и реалността на операцията.