Ползите за здравето от семена от чиа
Съдържание:
- Здрави ли са Chia Seeds?
- Чиа семена и загуба на тегло
- Ще се увеличи ли Chia Seeds Моята енергия и издръжливост?
- Трябва ли да ям Chia семена земята или цели?
- Как да смила семената Чиа
- Трябва ли да избера бяло или черно семе Чиа?
- Как да ядем семена от чиа
как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой? (Октомври 2024)
Здравните твърдения за ползите от семената на чиа продължават да подхранват тяхната популярност. Вярно ли са тези твърдения?
Не е нужно да разчитате на слухове за надеждна информация за чиа. Ето един поглед към това, което казват клиничните изследвания, както и някои идеи за това как да се включат чиа семена в ежедневната си диета.
1Здрави ли са Chia Seeds?
Древните ацтеки събират семена от чиа от Salvia hispanica растение и е техен основен източник на храна от векове. Семена от чиа са хранителни и предлагат:
- Високо съдържание на фибри, което е известно, че насърчава дълголетието
- Омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърдечната функция и намаляват възрастта, ускоряваща възрастта
- Антиоксиданти, включително хранителни вещества за растенията, като кверцетин и кафеена киселина
Чиа семена и загуба на тегло
Търгувани като чудо храна загуба на тегло, за да помогне, Чиа наистина да ви помогне да отслабнете?
Проучване, публикувано в Изследвания за хранене намерени хранене около 6 супени лъжици от чиа семена дневно в продължение на 12 седмици не доведе до загуба на тегло за 76 с наднормено тегло или затлъстяване мъже и жени. Резултатите показват, че участниците като че ли губят малко тегло в началото на изследването, те бързо се адаптират към увеличеното разтворимо влакно, без да имат значителен дългосрочен ефект върху загубата на тегло.
Семената от чиа поглъщат около 10 пъти теглото си във водата, но ги правят като богата на вода храна, която може да ви накара да се чувствате пълноценни и удовлетворени по-дълго.
Ще се увеличи ли Chia Seeds Моята енергия и издръжливост?
Ултра-дистанционните бегачи на родното племе на Тарахумара в Мексико често ядоха само семена от чиа във вода като храна по време на походите си. Така че чиа семената могат да ви държат енергични, независимо дали провеждате маратон или просто изпълнявате поръчки?
Малко проучване, публикувано в Вестник за изследване на силата и кондициите предполага, че чиа семената в течност осигуряват същата енергийна полза преди упражнения като спортни напитки, с много по-малко захар.
4Трябва ли да ям Chia семена земята или цели?
Проучване, публикувано в Списанието за алтернативна и допълваща медицина Установено е, че след 10 седмици хранене с цели чиа семена, смлени (смлени) семена или плацебо, само участниците, които са консумирали смлени семена от чиа, имат по-високи нива на здрави омега-3 мастни киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Предишни изследвания от същия екип учени също откриха, че смилането на семената от чиа позволява на тялото ви да извлече по-голяма полза от тях. Констатациите са сходни с тези в предишни проучвания на цели ленени семена.
5Как да смила семената Чиа
Въртенето на чиа семена за няколко секунди в кафемелачка или бърз пасатор ще ги смила за употреба в шейкове или салати. Внимавайте да не ги смилите прекалено дълго, или ще свършите с лепилна бъркотия, благодарение на високото съдържание на масло в семената.
За да получите миризмата на кафе от мелницата, първо пуснете шепа ориз през нея.
6Трябва ли да избера бяло или черно семе Чиа?
Има много малка хранителна разлика между семената на черния чиа и семената на белия чиа. Избягвайте всякакви кафяви семена, които се намират в сместа. Това са обикновено плевелни семена от различни видове растения или незрели чиа семена.
7Как да ядем семена от чиа
Подобно на лен, коноп и други сърдечно-здрави семена, можете да включите семена от чиа в дневния си хранителен режим, например:
- Поръсете сутрешното горещо или студено зърно
- Сложете 1-2 супени лъжици в пюре от плодове или зеленчуци
- Смесете с вода, лимонов или лимонов сок и малко подсладител като Chia Fresca
- Смесва се с брашно или пълнозърнести храни при печене и печива
Тъй като семената от чиа имат много малък вкус, можете да ги смесите с други ястия, без това да повлияе на вкуса.
Източници:
Ползите за здравето на семена от каракуда
Какво е кимион? Какви са ползите от семената на кимион? Вземете ниската храна за тази естествена храна, за да помогнете с корема.
Ползите за здравето на семена от целина
Времето почитано лекарство в традиционната индийска медицина, целина може да помогне за намаляване на кръвното ви налягане.
Ползите за здравето от семена от ким
Какво е кимион? Какви са ползите от кимион? Вземете lowdown на тази естествена храна, каза да помогне с корема подуване на корема.