Болка в гърба докато спите? Това може да е вашата позиция
Съдържание:
- Болки в гърба докато спят - Прекъсване на порочния кръг
- Използвайте възглавници разумно
- Стратегии за възглавници за страничните опори
- Стратегии за възглавници за облегалките на гърба
- Стратегии за възглавници за стомашни съблекалки
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Октомври 2024)
Болки в гърба докато спят - Прекъсване на порочния кръг
Ако сте като повечето хора с хронична болка в гърба или гърба, един от най-големите проблеми, с които трябва да се справите, е да заспите и да останете така. Често това е непоносимата болка, която е причина за безсънна нощ, но понякога начинът, по който се позиционирате, може да допринесе и да влоши нещата. И, разбира се, липсата на сън най-вероятно ще увеличи само вашата болка.
Това е порочен кръг.
В духа на всичко, което можете да разрушите тази негативна спирала, ето някои идеи за това как да поддържате тялото си и как да поддържате натиск върху гръбнака си, когато спите.
Използвайте възглавници разумно
Ключът към създаването на добри позиции за лягане е използването на възглавници. Премахването на определени части на тялото с възглавници може да подобри шансовете ви да постигнете пълен нощен сън; това е така, защото възглавниците могат да окажат подкрепа, което от своя страна може да ви помогне да се отпуснете, да ви направи по-удобни и да ви помогне да избегнете мускулна или ставна връзка с уязвимите райони.
Ако имате по-ниска болка в гърба или шията, идеята е да експериментирате с възглавници като начин за намаляване на напрежението около гръбначните стави.
Подложката за възглавници може да бъде особено ценна в или около кривите на гръбнака ви, тъй като тези области не получават много подкрепа от леглото. Вашите лумбални (ниски гръбначни) и шийни (криви) области са тези, за които можете да направите нещо; отново, експериментацията е ключът.
3Стратегии за възглавници за страничните опори
Ако сте страничен заспивач, можете да разгледате следната стратегия за възглавници.
Поставете подплънка между коленете си, за да повдигнете леко крака. Това малко повдигане на горната част на крака може да задържи ханша и коляното ви в добро изравняване, което от своя страна може да помогне за отпускане на бедрените мускули и да ги предпази от натоварване. Подобряването на подравняването на бедрената кост и коляното също може да ви помогне да избегнете натоварването или раздразнението в тазобедрената става - по-малко нещо, което да ви държи в течение през нощта.
Заедно с това можете да използвате възглавница, за да запълнете пространството между леглото и кръста си. Същата идея важи за кривата на врата ви. Обмислете позиционирането на вашата (редовна) възглавница така, че част от нея да е под врата и по този начин да запълни пространството между врата и леглото, осигурявайки по-голяма подкрепа за кривата на врата.
Стратегии за възглавници за облегалките на гърба
Спускането (т.е. спирането на гърба) е като цяло препоръчителна позиция. Заедно с други положителни ползи за здравето ви позволява да установите добро изравняване на тялото, което може да помогне за намаляване на напрежението на ставите и облекчаване на всякаква болка, която е свързана с мускулното натоварване.
Но в тази позиция - както при страничните заспивания - малко подплатена опора може да ви помогне много, за да ви помогнем да пренощувате през нощта. В този случай това са коленете.
За много хора, лежащи на гърба си, с напълно удължени колене (прав), създава ниско обратно напрежение. Тази позиция издърпва таза извън нормалното й изравняване и води до извита позиция на долната част на гърба. Спящата цяла нощ със заострен гръб може да затегне мускулите на гърба и да причини болка.
Така че, ако подкрепите гърба на коленете си, като поставите под тях възглавница, краката ви вероятно ще почиват в леко извита позиция, което от своя страна ще стимулира по-неутрална тазова позиция. Това е друг (отличен) начин за облекчаване на напрежението на ставите и болки в гърба през нощта.
Между другото, ако спите на гърба си, можете да добавите подложка под глезените си под възглавницата под коленете си. Това е най-вече въпрос на комфорт, но може да забележите, че подплата под глезените ви допълнително повишава комфорта.
5Стратегии за възглавници за стомашни съблекалки
Спянето на стомаха ви, което е положение, наречено склонно, е склонно да бъде проблематично за много хора. То създава стрес върху мускулите на гърба, като подчертава ниската ви задна крива - а не по начин, който е хармоничен с добра поза. По-скоро тя поставя твърде много арка, което може да доведе до ненужно напрежение в близките мускули.
Заедно с това, стомахът, който спи, но изисква да въртите главата си от едната страна или другата.Това може да причини болки в шията или да доведе до спазъм на горните мускули на гърба (между раменете).
Така че най-добрият съвет е да се избягва напълно стомахът. Ако това не е възможно, можете да обмислите поставянето на плоска възглавница под корема, за да удължите ниската ни крива (и да отпуснете мускулите).
Можете също така да пропуснете да използвате възглавница за главата си, за да позволите на главата си да почива в добра подредба през нощта.
Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Научете какво можете да направите в поза на легнало положение, така че това може да помогне за облекчаване на болката в гърба и укрепване на сърцето.
Как да седнем на работа - Вашата позиция и настройка на вашата работна станция
Научете как да работите с нашите съвети за настройка на работната станция, като например разстоянието на монитора, височината на стола и височината на бюрото.
Защо ръката ви може да отслабне през нощта докато спите
Защо ръката може да заспи през нощта, докато спи? Научете как компресията на радиални, ултрарни и средни нерви причинява изтръпване, изтръпване и слабост.