Позиция на гърба за облекчаване на болки в гърба
Съдържание:
Упражнения при болки в гърба (Юли 2024)
Свин е дума, която описва позицията на тялото ви, когато лежите на гърба си. Клиницистите, като физически терапевти, използват понятието "легнало", за да говорят или да пишат за позициите, в които поставят пациентите си при ръчна терапия, или когато ги правят определени стречинг и упражнения на гърба, които се състоят от домашна тренировъчна програма.
Ако вашият терапевт или личен треньор ви дава основни упражнения за стабилизиране за пръв път, най-вероятно тя ще ви постави в легнало положение. Това е така, защото когато сте в легнало положение, вашите мускули имат най-малко работа, за да поддържат позицията и позицията си срещу силата на тежестта.
Думата "легнало" (както и сродни думи, като склонни, странични лъжи и др.) Се използват, когато терапевтите записват вашите упражнения в своя пациентски запис.
Обратното на легнало положение е склонно, което е разположението на стомаха. Свин се произнася: соо бор.
Неща, които можете да направите за гърба си в позицията на леглото
Ето няколко неща, които можете да направите, за да облекчите ниската болка в гърба от легнало положение.
Първо, можете да освободите напрежението от гърба си, като приемете разположението на куката (което е модификация на мястото на легнало положение, където коленете са огънати и краката ви лежат на пода). Започнете с дишане и отпускане, като позволите напрежение, за да изтече от мускулите ви.
Можете също така да работите в легнало положение, за да активирате дълбоките си основни мускули, които са от ключово значение за здравословен гръб. С основните мускули е важно да имате умело достъп до тях, преди да ги използвате напълно. Така че прекарването на известно време, когато се научите как да ги запалите, може да измине дълъг път към развитието на ниска подкрепа.
След като сте се затоплили с освобождаването на напрежението на мускулите, описано по-горе, както и упражнението за активиране на сърцето, може да искате да преминете към действителното упражнение. Програмата за начинаещи, която все още е доста нежна и ненужна, ще ви накара да разтягате и укрепвате бедрата и гърба си. Това е добър всекидневен опит за "настройка", който може да се използва за поддръжка и / или профилактика.
Друго нещо, което можете да направите за гърба си, докато сте в легнало положение, е йога. Както при всяка тренировъчна програма, не всички йога пози се случват с вас, лежащи на гърба ви, но много от начинаещите и възстановителните правят.
Например, леглото на гръбначния стълб на легнало положение включва легване на гърба, огъване на коленете и леко поставяне на едната страна. Идеята е да останете в това положение за няколко минути - и да дишате -, за да позволите на наклонените си коремни мускули, както и на гърба мускулите да се освободят.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
6 Видове упражнения за облекчаване на болки в гърба
![6 Видове упражнения за облекчаване на болки в гърба 6 Видове упражнения за облекчаване на болки в гърба](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/6-types-of-exercise-to-relieve-back-pain-1.jpg)
Правенето на обратно упражнения може да ви даде здрав гръб. Намерете правилната програма за упражнения за Вашето състояние.
Трициклични антидепресанти за облекчаване на болки в гърба
![Трициклични антидепресанти за облекчаване на болки в гърба Трициклични антидепресанти за облекчаване на болки в гърба](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/tricyclic-anti-depressants-for-back-pain-relief.jpg)
Хроничната болка и депресията се вкарват една в друга и трицикличните антидепресанти са показали, че са ефективно лечение за двете.
Позиция на супин за облекчаване на болки в гърба
![Позиция на супин за облекчаване на болки в гърба Позиция на супин за облекчаване на болки в гърба](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/twisted-spine-what-are-your-backs-limits.jpg)
Научете какво можете да направите в легнало положение, така че да помогне за облекчаване на болките в гърба и за укрепване на ядрото ви.