Как упражнението може да помогне на пациенти с ХОББ
Съдържание:
- Защо трябва да се упражнява с ХОББ
- Оценка на нуждите от упражнения
- Видове упражнения
- Дишане по време на тренировка
- Използване на скалата на диспнея
- Разпознаване на признаци на пренатоварване
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Октомври 2024)
Упражненията и хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) са две думи, които хората с ХОББ могат да се ужасят, виждайки в същото изречение. Задух, слабост и липса на енергия често се свързват с този страх. Но изучаването на основите на упражняване, когато имате ХОББ, ще ви помогне да се справите по-здравословен начин на живот и да се чувствате по-добре всеки ден. Ето защо упражнението може да ви помогне да се почувствате по-добре, някои от най-добрите упражнения за пациенти с ХОББ и как да повишите нивото на енергия безопасно.
Защо трябва да се упражнява с ХОББ
Има много причини, поради които упражнението е от полза за хората с ХОББ. Погледнете добре тези причини. Представете си, че изпитвате тези ползи. След това прочетете как да започнете. Физическата активност може да бъде от полза за хората с ХОББ по много начини, включително:
- Помагайки на тялото да използва по-ефективно кислорода, който дишате
- Увеличаване на енергийното ниво и намаляване на умората
- Увеличаване на пешеходното разстояние
- Увеличаване на силата ви
- Намаляване на задух
- Намаляване на депресията и други смущения в настроението
- Подобряване на познавателната функция
- Управление на теглото, ако сте с наднормено тегло (наднорменото тегло означава по-голямо изискване за кислород в организма)
- Насърчаване на социализацията (хората с ХОББ често се изолират от други)
- По-малко хоспитализации
- Подобряване на цялостното ви качество на живот
Ако това не е достатъчно, всички тези ползи работят заедно, за да намалят обострянията на ХОББ.
Оценка на нуждите от упражнения
За да получите дълготрайни резултати от упражненията, трябва да развиете дългосрочен ангажимент към него. Това означава упражняване, дори когато не се чувствате така. Фразата "фалшиво, докато я направите" може да се окаже полезна в този момент. Следните стъпки ще ви помогнат да прецените собствените си лични нужди:
- Говорете с Вашия лекар. Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма е важно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че програмата, която изберете, е безопасна. Ако има причини, които могат да ви попречат да правите някои видове упражнения, Вашият лекар може да обсъди възможни алтернативи, които може да ви по-добре. Вашият лекар също ще може да ви каже дали е необходимо използването на кислород по време на тренировка.
- Поставяне на цели. Вие ще извлечете най-големите награди от упражняване, ако работите за постигане на достижима цел. Определете какви са вашите цели, като ги запишете. Имайте предвид целите си, когато ударите грубо място, което може да ви накара да се чувствате обезкуражени. Независимо дали целите ви са да дишате по-добре или да разчитате по-малко на другите, идентифицирането на целите ви ще ви помогне да ги постигнете по-добре. Много хора пропускат тази стъпка, като мислят, че времето за водене на дневника е по-малко важно от това да правите упражнението, но правенето и поддържането на записи за напредъка ви е чудесен стимул да продължите в онези дни, когато просто не се чувствате като в упражнение.
- Упражнявайте с приятел / бъдете отговорни пред някого, Ако имате някой, който може да упражнява заедно с вас, толкова по-добре. Да бъдеш отговорен пред друг може да помогне да се преодолее пропастта в онези дни, в която се изкушаваш да се откажеш.
- Определете колко далеч можете да отидете. Когато за пръв път започнете да тренирате, може бързо да станете уморени. Не се обезсърчавайте. Важно е първоначално да определите нивото на упражнение, което се чувства безопасно и удобно за вас. Тъй като вашето ниво на издръжливост се изгражда, ще можете да тренирате по-дълго с по-малко усилия.
- Попитайте за белодробната рехабилитация. Много пациенти се възползват много от посещаването на белодробна рехабилитационна програма, особено тези, които са наскоро диагностицирани с ХОББ. Белодробната рехабилитация ще ви научи подробно за белите дробове, както и как да упражнявате и извършвате други дейности с по-малко задух. Посетете онлайн Американската асоциация по сърдечно-съдова и белодробна рехабилитация, за да намерите програма във вашия район.
Видове упражнения
Основите на безопасна и ефективна тренировъчна програма включват избор на упражнение, на което ще се насладите. Има три вида упражнения, които можете да включите в упражнението си.
Упражнения за гъвкавост
Упражненията за гъвкавост са предназначени да ви помогнат да подобрите обхвата на движение, позата и дишането. Трябва да правите това преди и след тренировка. Упражненията за гъвкавост включват участъци от шията, раменете и телетата. Йога е друга форма на упражняване на гъвкавост, която може да бъде полезна.
Упражнения за издръжливост
Подобряването на издръжливостта ви спомага за подобряване на функциите на белите дробове, както и на сърцето и кръвоносните съдове. В дългосрочен план това са най-доброто видове упражнения, които да ви помогнат да издържате на ежедневните дейности. Упражненията за издръжливост (често наричани кардиоваскуларна издръжливост) включват ходене, колоездене и плуване, наред с други.
Силово обучение
Помогнете за изграждане и укрепване на мускулите.с обучение за сила. Силните мускули ще ви позволят да извършвате ежедневни дейности, като домашна работа или косене на тревата, с по-малко усилия. Примери за силово обучение включват вдигане на тежести, упражнения за телесно тегло и работа с разтегливи ленти.
Дишане по време на тренировка
Разбирането за правилното дишане по време на тренировка ще подобри шансовете ви за успех и ще се придържате към програма. Правенето на дишане с устни и устни по време на тренировка ще ви помогне да поддържате адекватни нива на кислород и да намалите задух. Освен това, винаги се опитвайте да издишате или издишате по време на най-трудната част от упражнението и вдишвайте или вдишвайте по време на най-лесната част от упражнението. Например, издишайте, когато вдигнете ръце над главата си и вдишате, докато ги спускате.
Използване на скалата на диспнея
Скалата на диспнеята измерва недостиг на въздух и варира от нула до 10, което е много, много тежко. Можете да използвате мащаба на диспнеята по време на тренировка, за да определите колко усилено работите, за да дишате и след това да се движите по съответния начин. Например, ако вашият недостиг на въздух е лек, вие сте на първо ниво. Ако вашият недостиг на въздух е умерен, вие сте на ниво три. Вие сте на ниво пет, ако чувствате, че недостигът на въздух е тежък и ако изобщо не можете да си поемете дъх, сте на ниво 10. Поддържате нивото на диспнея между три и пет нива е най-добре по време на тренировка, освен ако вашият лекар или екип за белодробна рехабилитация не ви каже друго.
Разпознаване на признаци на пренатоварване
Докато упражнението е силно насърчавано, важно е да знаете границите си. Спрете да тренирате, ако забележите някой от следните признаци на пренапрежение:
- Необичайно или повишено ниво на задух
- Дискомфорт в гърдите или болка в гърдите
- Изгаряне, натиск, стягане или тежест в гърдите
- Необичайна болка в челюстта, шията, раменете, ръцете или гърба
- Състезателно чувство в сърцето ти
- Сърцебиене (чувство, че сърцето ви прескача)
- Замаяност или замаяност
- гадене
- Чувствах се по-уморен от обикновено
- Необичайна болка в ставите
Как упражнението може да подобри вашата талия и вашето здраве
Ами ако има нещо, което да ви помогне да отслабнете, да ви направи по-умни, да подобрите сексуалния си живот, да ви даде повече енергия и повече? Упражнение е това.
Как упражнението може да помогне или да нарани плодородието ви
Научете как упражнението може да повлияе върху плодородието, както и да получите съвети за стъпките, които трябва да предприемете, ако се опитвате да забременеете или имате проблеми с плодовитостта.
Процесът на дишане и как може да засили упражнението
Дихателният процес е свързан с гръб и гръб. Научете как дишането може да подобри Вашата програма за упражнения.