Как упражнението може да помогне или да нарани плодородието ви
Съдържание:
- Ползите от упражняването на плодородието
- Колко е твърде много упражнение?
- Ако вече се упражнявате
- Ако искате да започнете да тренирате
Повече от ябълка на ден – Как да се предпазим от болестите (бг субтитри) (Юли 2024)
В старите времена, ако една жена има проблеми с плодовитостта, лекарите често биха й посъветвали да спре да упражнява. Мисленето беше, че избягването на свръхпроизнасянето може да помогне за зачеването. Тези дни, лекарите знаят, че упражнението може да бъде важен компонент на плодовитостта, особено за жените, които са с наднормено тегло. Докато ефектът от упражненията е различен за всяка жена, здравословната доза може действително да увеличи шансовете Ви за забременяване.
Ползите от упражняването на плодородието
Упражнението има редица ползи за здравето на обикновения човек, но за жената, която се опитва да забременее, упражненията могат да помогнат за елиминиране или поне да се справят с някои от причините за безплодието:
- Намален стрес - Стресът не само засяга общото ви здравословно състояние, но и може да повлияе на способността Ви да забременеете. Докато стресът не причинява пряко безплодие, може да ни подтикне към нездравословно поведение, което допринася за безплодието като нездравословно хранене, пиене на алкохол и тютюнопушене. Упражняващите са склонни да управляват стреса по-добре и да имат по-малко стрес от не-трениращите. Повече за тренировките за облекчаване на стреса.
- Отслабване - Затлъстяването е свързано с безплодието, като многобройни проучвания показват, че затлъстели жени са по-склонни да изпитват репродуктивни проблеми и ако забременеят, изпитват по-висок риск от усложнения при спонтанен аборт и раждане. Една редовна програма за сърдечно-съдова тренировка е ключов елемент от всяка програма за отслабване, заедно със здравословна диета.
- По-добър сън - Докато проблемите на съня не са пряка причина за безплодие, липсата на сън е свързана със затлъстяването, което може да повлияе на плодовитостта. Едно проучване в Американски вестник на епидемиологията че жените, които получават по-малко от пет часа сън всяка нощ, са по-склонни да наддават на тегло. Упражнението може действително да ви помогне да постигнете по-добър нощен сън, особено ако работите сутрин. Изследователите вярват, че упражняването на сутринта може да настрои вашите циркадиански ритми, така че да сте по-будни през деня и да спите по-дълбоко през нощта.
Колко е твърде много упражнение?
Докато някои проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за плодовитостта, други проучвания показват, че твърде много енергично упражнение може да намали плодородието.
Но тук е търкането: Няма специфични насоки за упражнения за жени, които се опитват да забременеят. Разбира се, имаме общи насоки за упражнения, имаме насоки за хора, които се опитват да отслабнат, за възрастни хора и дори по време на бременност. И така, къде ви оставя, ако искате да забременеете?
Ако вече се упражнявате
Разбира се, трябва да говорите с лекаря си, ако упражнявате и имате проблеми с плодовитостта. Има някои признаци, които да търсите, които може да ви кажат, ако правите твърде много:
- Пропуснати периоди - Прекаленото упражняване може да причини напълно нередовни периоди или пропуснати периоди. Ако винаги сте били нередовни, това може да не се дължи на упражнения, но ако имате промени в цикъла си и упражнявате с високи интензивност, може да поискате да говорите с Вашия лекар за намаляване на тренировките.
- Упражняване повече от седем часа седмично - Някои проучвания показват, че разработването на повече от седем часа седмично може да повлияе на фертилитета.
- Знаци на претрениране - Прекалената тренировка може да окаже допълнително напрежение на тялото. Дори ако все още имате своя период, потърсете признаци на пренапрежение като умора, болка, която няма да изчезне, безсъние или лошо представяне.
Ако искате да започнете да тренирате
Ако сте начинаещ упражняващ, говорете с Вашия лекар за безопасно ниво на физически упражнения за Вашето фитнес ниво. Ако не сте сигурни къде да започнете, помислете за наемане на личен треньор за персонализирана програма, която ви позволява да облекчите упражненията. Можете също така да използвате тези ресурси, за да научите повече за това как да настроите свой собствен режим:
- Упражнение за начинаещи - Основите
- Настройване на пълна програма
- 30-дневен бърз старт за начинаещи
Как може акупунктурата да помогне на плодородието?
Акупунктурата може да подобри плодовитостта. Но как работи? Тя може да бъде повече от просто намаляване на стреса ....
Как упражнението може да помогне на пациенти с ХОББ
Научете защо е важно да тренирате с ХОББ, какви са най-добрите упражнения и как можете да използвате мащаба на диспнеята и да дишате по време на активност.
Как може акупунктурата да помогне на плодородието?
Акупунктурата може да подобри плодовитостта. Но как работи? Може да е нещо повече от намаляване на стреса.