Процесът на дишане и как може да засили упражнението
Съдържание:
BodyFlex_EasySlim 1Bg (Октомври 2024)
Разбирането на механиката на дишането ви не е толкова призрачно, колкото звучи и може да усили усилията ви при облекчаване на болката. Всъщност, проучване за 2017 г., публикувано в BMC Мускулно-скелетни нарушения признава, че дихателните упражнения, като тези, извършвани в йога класове, са един от няколкото холистични методи, които могат да повлияят на начина, по който възприемате болката. Изследователите също така казват, че дишането и подобни практики могат да повлияят на инвалидността.
Дишането може да засили следните терапии за болка:
- Обратни упражнения
- Движения за освобождаване на напрежението от гърба
- Упражнение на поза
- Традиционно управление на болката
- Други
Всеки един от тези методи използва или може да бъде значително подобрен от основното разбиране за това какво се случва „под качулката“, така да се каже, по време на процеса на вдишване и издишване.
Процесът на дишане включва обмен на газове, а именно кислород и въглероден диоксид, който възниква между вас, по-специално клетките на тялото ви, и външната среда, която е въздухът. Този обмен се случва в белите дробове.
Дишането има два компонента:
- Вентилация, или движение на кислород, и въглероден диоксид, от белите дробове.
- Циркулация, или транспортиране на кислород, взет в тялото по време на вентилация до мястото, където е необходимо в тялото.
От гледна точка на това как дишането може да подобри Вашата терапевтична програма за обратно упражнение или Вашето успешно участие в про-активна холистична терапия, това е компонентът на вентилацията, който е в центъра на вниманието.
Вентилацията също има два компонента. Това са механичните процеси на вдишване, или вдишване, и издишване, или изпускане. Без вдишване и издишване дишането не може да се случи.
И в случай, че сте забравили от началната училищна наука, когато вдишвате, взимате газ, кислород в клетките на тялото ви; когато издишвате, изпускате газа, въглеродния диоксид, в околната среда.
Вдишването е до голяма степен активен процес, който включва мускулна контракция, както и съхранение на потенциална енергия в белите дробове.
Издишването, от друга страна, е предимно пасивно. Вашите мускули се отпускат, а съхраняваната енергия в белите дробове се освобождава чрез т.нар. Отдръпване на белите дробове.
Дишащи мускули, които развиват ядрото ви
В процеса на дишане участват и определени мускули на ствола и ядрото.Може да се каже, че правят двойно задължение както за позата, така и за дишането. Тези най-важни от тези мускули са:
- Диафрагменият мускул, който е основният дихателен мускул, се свива, за да вземе въздух в белите дробове, и той се отпуска, за да го пусне отново. Когато диафрагмата се свие, тя се придвижва надолу от дъното на гръдния ви кош към коремната област. Това създава повече пространство и създава вакуум във вътрешността на гръдния кош, който, както обсъждахме, привлича въздуха в белите дробове. Свързан с вдишването, разбира се, е разширяване на белите дробове.
- Когато издишвате, диафрагмата всъщност е релаксираща; автоматично се издърпва обратно до началното си място в долната част на ребрата, тъй като естественият „еластичен откат“ на белите дробове и гръдния кош изхвърля предварително вдишания въздух.
- Коремните мускули се считат за вторични дихателни мускули. Те подпомагат издишването чрез по-нататъшно изтласкване на въздуха от белите дробове. И когато приемате въздух, коремните му мускули се разтягат, за да позволят повече пространство в тялото за диафрагмата, докато се движат надолу. Една техника за подравняване на тялото, която използва това движение, се нарича маневра за изтегляне.
- Междуреберните мускули, които представляват множество кръстосани мускули, разположени между ребрата, увеличават обема на гръдния ви кош, когато вдишвате. Това позволява на белите дробове да запълнят повече въздух.
Докато другите дихателни и мозъчни мускули участват в дихателния процес, диафрагмата, коремните мускули и междуребривите са най-ценните играчи.
Циркулация, мускули и упражнения
Както беше споменато по-рано, кръвообращението се случва, когато кислородът се транспортира по цялото тяло и когато се събира и отстранява въглероден диоксид, също от тялото. Подобно на вентилацията, кръвообращението се случва в белите дробове.
Но кръвообращението не би било възможно без изпомпването на сърцето, което получава кръв от тялото ви и я изпомпва в белите дробове; тогава сърцето събира кръвта от белите дробове и я изпомпва обратно в тялото. Други физиологични процеси са на работа по време на циркулацията.
Така че следващия път, когато вдишвате или излизате, докато тренирате, помислете за начина, по който участват белите дробове, обемът на гръдния кош, диафрагмата, корема и междуребривите. Помислете и за работещите мускули, разположени по цялото тяло, изпомпвайки кръв и следователно кислород и въглероден диоксид, към и от сърцето и белите дробове.
Осъзнаването и работата в хармония с процеса на дишане започва с вашето основно разбиране на физиологията. Прилагането на тези знания може да бъде само билетът, който бързо проследява усилията ви за облекчаване на болката по време на тренировка.
Как правилното дишане може да повиши спортните резултати
Научете как спортистите могат да се възползват от практикуването на няколко основни дихателни упражнения, за да могат да получат повече от всяко дъх.
Как правилното дишане може да стимулира спортното представяне
Научете как спортистите могат да се възползват от практикуването на няколко основни дихателни упражнения, за да могат да получат повече от всеки дъх.
Разрушаване на водата, за да предизвика или засили труда
Смята се, че разрушаването на водите (околоплодната торбичка) започва или ускорява работата. Кога може да се използва амниотомия за предизвикване или увеличаване на труда?