Примерен план за хранене с нисък холестерол в Карибите
Съдържание:
О самом главном: Густая кровь, проблемы с мочеиспусканием, как укрепить суставы (Октомври 2024)
Както при всяка кухня, карибската храна може да бъде толкова добра или лоша за вашия холестерол, колкото го правите. Някои ключови части от карибската храна (шунка, за най-много понижаващи холестерола ползи от диетата, фокусирайте се върху храни, които са здрави за сърцето, като риба, плодове и зеленчуци, авокадо и боб.
Този пробен план за хранене се фокусира върху вкусни карибски подправени меса, зеленчуци и освежаващи цитрусови плодове. Ето един ден цената на холестерол-приятелски Карибски ястия.
Този план за хранене осигурява 1253 калории за деня. Това е доста ниска калорийна гама, но ви дава база за добавяне или промяна на плана в зависимост от вашите индивидуални диетични изисквания (които могат да се различават в зависимост от теглото, възрастта и нивото на активност).
- Изчислете дневните си калорични изисквания
Планът включва закуска, обяд и вечеря, вдъхновени от Карибите. За да завършите плана за хранене и да добавите калории (ако е необходимо), не се колебайте да добавите здравословни закуски. Леките закуски, които са удобни за холестерола, включват плодове, зеленчуци, фасул, ядки и нискомаслени млечни продукти.
закуска
Започнете деня си с някои протеини и някои плодове и зеленчуци, пълни с фибри. В този случай, авокадото ви дава много фибри и сърце-здрави мазнини, докато живовлякът ви дава малко скорбяла. Едно яйце на ден обикновено е добре за здрав холестерол.
Напитка: 1 чаша кафе или билков чай
1 разбъркано яйце
1/5 авокадо
1/2 живовляк, леко задушено
Общо за закуска: 295 калории, общо съдържание на мазнини 17g (сън 3.5g), холестерол 164mg, въглехидрати 32g, фибри 5g, протеин 8g
обяд
Супата и салатата получават здравословен сърдечен, карибски привкус с черна супа от боб и салата. Когато става въпрос за супа и салата, не забравяйте да внимавате за съдържанието на натрий. Макар че не е задължително да повлияе на холестерола, натрият може да повиши Вашето кръвно налягане - друг фактор, който допринася за сърдечни заболявания.
Напитка: Неподсладеният чай с хибискус
1 порция кубинска супа от черен боб.
½ от рецептата Кубинска хвърлена салата (използвайте 1 бр. Зехтин, а не ½ чаша, призована в рецептата - ще вкуси също толкова добро и ще намали съдържанието на мазнини и калории)
Общо за обяд: 447 Калории, Общо мазнини 21g (сън 4g), Холестерол 16mg, Въглехидрати 51g, Влакно 13g, Протеин 19g
Вечеря
Възползвайте се от пресните морски дарове, които са толкова изобилни в Карибите, когато спазвате плана за хранене, подходящ за холестерол. Заобиколете я с допълнителни богати на фибри храни като боб или сменяйте традиционния бял ориз с кафяв ориз. За още едно здравословно ястие с морски дарове, опитайте този червен панталони със сос от авокадо.
Напитка: Вашият избор от напитка без захар, 8 унции.
1 порция (1/12 рецепта) Карибски плочки с плоча Paella
2 c. салата, сервирана с 1,5 т. винегрет
Общата сума на вечерята: 451 калории, общо съдържание на мазнини 22g (сатен 3g), холестерол 26mg, въглехидрати 43g, фибри 2g, протеин 19g
десерт
Изберете плодове за десерт. Това е естествено сладък и друг добър източник на фибри за понижаване на холестерола. Насладете се на едно парче плод или комбинирайте парчетата папая, манго и банан и добавете шприц от лимонов сок и поръсете кокосови люспи. За този анализ на храненето, ние взехме предвид 60-калорично парче пресни плодове.
Обща информация за храненето за деня: 1,253 Калории, Общо мазнини 60 g (10,5 g), Холестерол 206 mg, Въглехидрати 141 g, Влакно 23 g, Протеин 56g
Примерен план за хранене с диета за хранене с ниско съдържание на мазнини 1200 калории
Какво можете да ядете на 1200 калории на ден? Ако Вашият лекар е предписал диета с диабет от 1200 калории, изследвайте вкусна храна, за да започнете.
Примерен план за хранене с диабет 1400 калории
Вземете пробен тридневен план за хранене с 1400 калории, за да ви покаже как да се храните здравословно, без да се лишава от себе си, когато имате диабет тип 2.
Примерен план за хранене с ниско съдържание на холестерол 2000 калории
Тази проба от 2000 калории е подходяща за онези, които искат да следват диета с нисък холестерол.