Примерен план за хранене с диета за хранене с ниско съдържание на мазнини 1200 калории
Съдържание:
- Какво да помислим при планиране на храненето
- 1200 калории не са подходящи за всички
- Какво ежедневно меню изглежда
- Ден 1 Закуска
- обяд
- Лека закуска
- Вечеря
- Ден 2 Закуска
- обяд
- Лека закуска:
- Вечеря
- Ден 3 Закуска
- обяд
- Вечеря
- Създайте свой собствен план за хранене
Използване на глюкомер - обучение за пациенти с диабет (Юли 2024)
Няма една диета, подходяща за диабета, и всички планове за хранене трябва да бъдат индивидуализирани, но независимо от плана ви за хранене, намаляването на калориите и съдържанието на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете и да намалите кръвната захар. В зависимост от височината, теглото, възрастта и нивото на активност, планът за хранене с 1200 калории може да е точно за вас. Ако това е било предложено от Вашия лекар и не знаете откъде да започнете, добра идея е да имате разбиране за това как би изглеждало храната за дните. Като въртите тридневен план за хранене, може да ви помогне да елиминирате вземането на решения, като запазите, калориите, въглехидратите и мазнините се контролират.
Какво да помислим при планиране на храненето
Въглехидрати:Въглехидратите са основният източник на енергия на организма и хранителното вещество, което влияе най-много на кръвната захар. Хората с диабет трябва да наблюдават приема на въглехидрати, защото излишните въглехидрати, особено под формата на бели, рафинирани, обработени и сладки храни, могат да повишат кръвната захар и триглицеридите и да доведат до увеличаване на теглото. Когато мислите за въглехидрати, вие ще искате да мислите за части, както и за тип. Изберете въглехидрати, богати на фибри, като пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци, като сладки картофи, нискомаслени млечни продукти, като гръцкото кисело мляко и плодове с нисък гликемичен индекс, като например плодове.
Повечето хора се възползват от яденето на около 30 до 45 грама въглехидрати на храна и от 15 до 20 грама на закуска, но това ще зависи от Вашия контрол на кръвната захар, физическата активност и теглото, за да назовем само няколко. Винаги е добра идея да се срещнете с диетолог или сертифициран преподавател по диабет, за да определите колко въглехидрати са подходящи за вас. Имайте предвид, че всеки грам въглехидрати съдържа около четири калории. Ето защо, ако ядете, 45 грама въглехидрати на хранене и 30 грама на закуска, ще приемате 660 калории от въглехидрати на ден.
протеин: Протеинът е макроелемент, който не съдържа въглехидрати (освен ако не е паниран или напоен със сос). Адекватният прием на протеини е важен за повишаване на имунитета, заздравяването на раните, възстановяването на мускулите и има сила на насищане. Когато ядете диета с контролиран калориен прием, е важно да изберете постно протеини (тъй като тези видове ще имат по-малко калории и мазнини). Придържайте се към източници като бяло месо пиле, свинско месо, пуйка, постно говеждо месо (95% постно), яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти. Ако сте вегетарианец или вегетарианец, боб и протеини на основата на соя, като например edamame, и тофу също са източници на протеин, но имайте предвид, че те съдържат и въглехидрати.
Протеинът съдържа и четири калории на грам. Някои проучвания показват, че яденето на по-високо съдържание на мазнини, по-високо съдържание на протеинова закуска, може да намали хемоглобина A1C при хора с диабет.
Дебел:Мазнината е друг макроелемент, който не съдържа въглехидрати. Мазнината играе важна роля в организма и е необходима за абсорбиране на мастноразтворимите витамини. Есенциалните мастни киселини, като омега 3 и омега 6, са градивни елементи на косата, кожата и ноктите и са важни за здравето на мозъка и имат противовъзпалителни свойства. Когато избирате източници на мазнини, ще искате да изберете ненаситени мазнини като масла, ядки, семена, авокадо и мазни риби като сардини и сьомга. Ограничете наситените мазнини и транс-мазнини възможно най-често, като пълномаслено сирене, пържени храни, високомаслени меса като колбаси и бекон, масло, сметана и сладкиши като бисквити и сладкиши.
Части от мазнини също трябва да бъдат наблюдавани, дори здрави мазнини, защото мазнините калории могат да се добавят бързо. Един грам мазнина съдържа девет калории.
1200 калории не са подходящи за всички
Първо, ще започнем с предупреждение: диета с диабет от 1200 калории не е за всеки човек с диабет. За загуба на тегло, това ниво на калории е достатъчно ниско, че може да предизвика негативен ефект върху метаболизма при много хора. Също така, това ниво на калории може да не осигури достатъчно въглехидрати за допълване на лекарствените режими или предотвратяване на хипогликемия.
Въпреки това, 1200 калории ще отговарят на енергийните нужди на някои хора с диабет. Вероятно е най-добре, ако сте с малко тегло и ръст, над 65 години и / или по-малко активни. Ако сте получили рецепта от 1200 калории за диабет, вашите лекари ще вземат под внимание всички тези фактори.
Ако Вашият лекар Ви е предписал диета, различна от 1200 калории, имаме и планове за пробно хранене за Вас.
Какво ежедневно меню изглежда
Този план за хранене трябва да ви даде някои идеи за вашата нова диета. Той осигурява около 1200 калории на ден, с около 30 до 45 грама въглехидрати на хранене и от 15 до 30 грама на закуска.
Ден 1 Закуска
- Омлет, приготвен с 2 белтъка и едно яйце, и 1 филия (1 унция) нискомаслено сирене
- Едната нарязва препечен хляб с 1 чаена лъжичка масло от орех
- Един малък портокал или 2 малки киви
- Кафе с 1 супена лъжица половина и половина
Общо въглехидрати на хранене: ~ 30 грама
обяд
- 2 чаши нарязани зеленчуци с 4 унции (размер на дланта ви) пиле на скара и 1 супена лъжица превръзка на маслена основа
- Една малка ябълка от 4 унции
- Едно нискомаслено кисело мляко с 6 унции
- 8 до 12 унции вода или напитка без захар
Общо въглехидрати на хранене: ~ 40 грама въглехидрати
Лека закуска
- 3 чаши въздух пукане пуканки
Общо въглехидрати на закуска: ~ 15 грама въглехидрати
Вечеря
- Опаковайте: 4 унции постно бяло месо от пуешко месо, приготвени в 1 чаена лъжичка зехтин
- 1 обвивка с ниско съдържание на въглехидрати (около 20 грама въглехидрати)
- 1 чаша задушена броколи с 1 чаена лъжица зехтин (отгоре с горещ сос)
- 8 до 12 унции вода или напитка без захар
- 1 чаша малини
Общо въглехидрати на хранене: ~ 45 грама въглехидрати
Ден 2 Закуска
- 1 контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко
- 3/4 чаша боровинки
- 1 супена лъжица нарязани несолени бадеми
- 1 чаша кафе с 1 супена лъжица половин и половина
Общо въглехидрати на храна: ~ 25 грама въглехидрати
обяд
- Открит сандвич с Турция - 4 тънки филийки от печена пуйка
- 1 нарязан пълнозърнест хляб
- зелена салата, домат, 1/4 авокадо, нарязан, с горчица
- 15 бебешки моркови с 1 супена лъжица хумус
Общо въглехидрати на храна: ~ 35 грама въглехидрати
Лека закуска:
- 1 1/4 чаша ягоди с 1 супена лъжица орехово масло
Общо въглехидрати на закуска: ~ 18 грама въглехидрати
Вечеря
- Скара със скариди Куиноа - 4 унции скариди на скара
- 1/2 чаша приготвена киноа във вода или нискокалоричен пилешки бульон
- 1/2 чаша нарязани домати, 1/2 чаша нарязани чушки
- 1/4 чаша настъргано нискомаслено сирене
- 1 супена лъжица салса
Общо въглехидрати на хранене: ~ 40 грама въглехидрати
Ден 3 Закуска
- Сладък картоф, ягоди, тост
Общо въглехидрати на хранене: ~ 17 грама въглехидрати
обяд
- 5 нарязани зеленчуци и зелена яйчена салата
- отгоре върху 1 пълнозърнест кафяв ориз
- 1 чаша къпини
- 8 до 12 унции вода или зехтин
Общо въглехидрати на хранене: ~ 40 грама въглехидрати
Вечеря
- Запечен филе от подметка (или друг избор на риба) със задушен спанак и печен картоф
- 5 унции печена риба с лимон, чесън на прах, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка зехтин
- 1 малък печен сладък картоф с канела и 1 чаена лъжичка масло
- 1,5 чаши задушен спанак
- 8 до 12 унции вода или зехтин
Общо въглехидрати на храна: ~ 30 грама въглехидрати
Създайте свой собствен план за хранене
Това меню е само тридневен пример за всички вкусни храни, които могат да се съберат в един ден и да поддържат 1200-калорична диета. Ако имате нужда от повече разнообразие, има много хранителни храни, които можете да се насладите, просто трябва да се научите как да изчислявате хранителната стойност, за да останете на пистата.
Използването на рецепта хранителен калкулатор може да вземе всички предположения от това, което ядете. За да го използвате, просто въведете рецептата, която искате да направите и тя ще ви даде лесен за четене етикет за хранене. Можете да го използвате и за гарнитури, леки закуски и напитки.
Ако резултатите за вашата рецепта показват, че има твърде много калории за вашата диета, можете да направите корекции. Можете да редактирате всяка съставка и калкулаторът ще ви покаже няколко популярни опции, от които да избирате.
Това може да бъде много полезно, когато правите вашия списък за пазаруване. Ще имате по-ясна представа кои опции са по-ниски в калории, мазнини и захар. Да имате малко познания, преди да ударите в магазина, наистина може да ви помогне да вземете по-добри решения.
Източници:
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. и Wainstein, J. (2013), Голяма закуска, богата на протеини и мазнини, подобрява гликемичния контрол в тип 2 диабетици. Затлъстяването. doi: 10.1002 / oby.20654
План за хранене с ниско съдържание на холестерол в 1200 калории
Този бърз и лесен план за хранене с нисък холестерол с малко или никакво готвене прави правилното хранене лесно. Менюто с образци съдържа едва 1200 калории.
Примерен план за хранене с ниско съдържание на холестерол 2000 калории
Тази проба от 2000 калории е подходяща за онези, които искат да следват диета с нисък холестерол.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.