Как ходенето може да повиши настроението ви и да намали стреса
Съдържание:
- 11 начина да се разхождам стрес
- Пешеходството увеличава настроението и облекчава депресията
- Подобрете умствената острота
- Как да използваме ходенето, за да подобрим връзките ви
- Как да използваме ходенето в духовния си живот
893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles (Октомври 2024)
Ходенето и упражненията имат ползи отвъд чисто физическото. Много хора ходят толкова за психическо и духовно благополучие, колкото за фитнес.
Може ли ходенето да увеличи настроението ви? Може ли да ви помогне да се справите с жизнения стрес? Може ли да ви помогне да работите чрез проблеми в отношенията? Може ли да доведе до по-дълбок духовен и религиозен живот? За мнозина отговорът е "да".
11 начина да се разхождам стрес
Ходенето може да помогне за облекчаване на стреса. Проучване, публикувано в Аналити на поведенческата медицина че студентите от университета, които ходеха и правели други лесни до умерени упражнения редовно, са имали по-ниски нива на стрес, отколкото канапета или тези, които упражняваха напрегнато. Проучванията в Япония показват още по-добри резултати при ходене в парк или гора.
Разходката ви дава време да мислите, както и време, за да се махнете от стресовете. Излизането от стресиращата среда, дишането на въздуха и усещането, че тялото ви се движи, е естествено облекчаване на стреса. Други начини за ходене могат да облекчат стреса:
1. Направете почивка: Поставете физическо и умствено разстояние между вас и средата, причиняваща стрес. Станете и вземете 15 минутна разходка пеша.
2. Разхлабете: Много хора носят стрес, като опъват мускулите си. Като влезете в правилната си позиция и ходене по ходене, развържете тези мускули и ги поставете на работа. За по-нататъшно отпускане на рамото и шията си, опитайте техниката на скандинавските ходене с фитнес разходки.
3. Излез от главата си: Направете почивка от вътрешните си тревоги. Следете околната среда около вас; се наслаждавайте на дърветата, цветята, птиците, градините, небето или магазина за прозорци, които се разхождат из магазините или в мола.
4. Свържете отново с физическото си тяло: Помислете от главата до петите как тялото ви работи, за да ви пренесе. Може да искате да практикувате техники на дишане и да работите върху ходещата ви форма. Почувствайте слънцето, бриз, мъгла или дъжд на кожата си.
5. Изгаряне на калории от стрес-хранене: Много от нас се обръщат да утешават храната или висококалоричната храна, когато са подложени на стрес. Ходенето е добър начин да изгорите калории, без да се налага да преминете на тренировка. Станете и се движете.
6. Време за мислене: "Всички истински велики мисли са замислени по време на ходене", каза философът Фридрих Ницше. Разходете се и се увеличава кръвообращението в мозъка ви, което ви дава време да разгледате различните аспекти на вашите проблеми далеч от разсейването на вашия офис или дома. Творческите идеи и решения могат да се разпространяват по-лесно.
7. Говорете и смейте: Изберете забавен спътник, който може да ви разсее от нещата, причиняващи вашия стрес. Нека те забавляват и ви изнесат щастливата страна. Играйте на детските площадки, през които може да минете. Бъди глупав. Забавлявай се.
8. Вентилация: Изберете ходещ спътник, който е готов да слуша какво причинява стрес и ви дава емоционална подкрепа и съвети. Ако можете да намерите човек, който е квалифициран за решаване на проблеми и консултиране, това може да бъде продуктивно.
9. Разширете Вашата визия: Стресът може да ви даде виждане за тунела, стеснявайки своя мироглед към непосредствения проблем. Разходете се и наблюдавайте какво се случва около вас. Какво правят другите хора? Дали новият съсед се движи? Дали колегите подготвят парти? Какво изграждат от другата страна на улицата? Къде отива тази нова пешеходна пътека? Вижте, че има повече живот, отколкото вашите проблеми.
10. Намалете кръвното Ви налягане: Стресът може да бъде фактор при високо кръвно налягане. Проучванията показват, че ходенето може да понижи кръвното Ви налягане и да намали риска за здравето на сърцето.
11. Разходка в парк за повишаване на стреса: Проучванията установяват, че ходенето в естествена среда има по-големи ефекти за облекчаване на стреса, отколкото ходенето в градска обстановка.
Внимание: Ако сте естествена тревога, вие се сблъсквате с риска да превърнете дори вашата стрес-облекчаваща разходка в собствената си тревога.
Пешеходството увеличава настроението и облекчава депресията
Ходенето и други упражнения водят до освобождаването на естествените щастливи наркотици - ендорфини. Ходещите, които ходят с бързи темпове, за да увеличат сърдечната честота, ще забележат този ефект повече от тези, които ходят с по-бавно темпо на сърдечен ритъм. Но дори и с по-бавно темпо, повечето хора забелязват подобрение в настроението.
Много лекари препоръчват добавяне на редовно ходене и упражнения като естествено лечение за облекчаване на депресия. Причината за депресията е свързана с мозъчната химия. Като постигнете мозъка си, за да освободите повече от щастливите химикали - ендорфините - естествено постигате това, което много лекарства и билки се предписват изкуствено.
Депресията може да бъде сериозна и животозастрашаваща болест, затова се консултирайте с вашия лекар, ако настроението ви води до проблеми в живота ви или ако имате мисли за самоубийство. Използвайте ходенето като част от ефективното лечение на разстройства на настроението, които могат да включват и терапия с говорене и лекарства.Как да започнете ходене
Проучванията, публикувани през 2015 г., показват, че ходенето в естествена среда намалява преживяването и безпокойството. Упражнението, като ходене, увеличава притока на кръв към мозъка. Изследване от 1999 г. на хора на възраст над 60 години установява, че ходенето на 45 минути на ден с 16-минутна скорост подобрява уменията за мислене. Участниците започнаха на 15 минути пеша и построиха своето време и скорост. Резултатът е, че същите хора са психически по-остри, след като започнаха тази пешеходна програма. Проучване през 2011 г. показа, че по-възрастните хора, които ходят 40 минути на ден, три пъти седмично, намаляват нормалното съсирване на мозъчния хипокампус, което е мястото, където мозъкът обработва паметта и емоциите.След една година те подобриха ефективността си при задачите за пространствена памет. Да ходиш заедно за половин час или час, естествено води до разговор, споделяне и време, което е необходимо, за да изплюеш накрая какво мислиш. Съпругът ми и аз се наслаждавам на разходки преди вечеря, където можем да декомпресираме от стреса на работния ден, както и да планираме предстоящи приключения. Можете да изградите своя ходене навик като се разхождате заедно. Това е чудесен начин да останете мотивирани да продължите да ходите. Знам за двойките, които не биха си позволили да се "изравнят" с тях в броя на разходките, които завършиха. Разходете се с децата си и вашите внуци. Специалните часове, прекарани сами с един родител и едно дете, могат да създадат трайни връзки и спомени, особено за деца, които винаги трябваше да споделят родителите си с други братя и сестри. Дългата разходка е перфектен начин да прекарате едновременно качествено време, без да се разсейвате от безсмисленото "развлечение". Лесно е да се правят нови приятели по пътеката. Често ще се разхождате с някой нов и интересен човек или ще подновявате връзки със стари приятели. Пешеходците формират мигновена общност и скоро можете да се срещнете с нови приятели от всяка възраст. Ходещите имат обща радост от ходенето и готовност да отидат на места и да видят какво има там. Разходката ви дава време да отидете по-дълбоко и да разгледате фундаменталните въпроси: Каква е целта на живота? Аз изпълнявам ли целта си в живота? Какво направих това направи света по-добро място? Какво трябва да направя? Заклех ли, че сега трябва да се поправя? Какво идва след живота? Какъв е най-добрият начин да живея до края на живота си? Това са въпроси както за вярващите, така и за невярващите. Времето далеч от други грижи и натиск ви дава време да се занимавате с тези основи. Тези, които работят върху позитивно мислене и утвърждаване, могат да използват времето си за ходене, за да създадат или подсилят своите убеждения. Каролин Скот Корге казва в Стрелецът, "Движението в тялото носи движение в съзнанието, това е естествена алхимия, толкова много хора търсят такова движение в нашия живот, сливане на битие и правене, копнеем да възстановим пълнотата в себе си и да се свържем един с друг и с духовните ценности, които ни поддържат и ръководят." Ходенето може да се използва като йога, за да изчистите ума и да се представите в момента или като подготовка за медитация. Можете да свържете отново ума и тялото си и да се изгубите в перфектния израз на ритъм, дишане, движение. Ходенето може да бъде и средство за свързване на вярващите с Бога. Някои системно използват времето за ходене, за да се молят и да получават духовно вдъхновение. Когато ходя, благодаря за красотата, която виждам около мен, както в природата, така и сред хората, с които минавам или ходя. Хвалението идва лесно и понякога се чувствам като да се прочуя в песни на богослужение и да го правя, ако съм сам. Ритъмът на ходенето и интеграцията на тялото и ума ви отварят, за да говорите с Бога, разколебани от други прониквания. Пешеходството е използвано като средство за молитва на монасите през вековете. Разходката на лабиринт е древна техника за молитва и медитация - прочетете за Разходката на лабиринта за някои съвременни места за практикуване на това духовно търсене. Подобрете умствената острота
Как да използваме ходенето, за да подобрим връзките ви
Как да използваме ходенето в духовния си живот
Ходенето може да намали или да предотврати долната част на гърба
Ходенето обикновено се препоръчва за хора с хронична болка в гърба. Изследванията показват, че ходенето може да бъде толкова ефективно, колкото програмата за упражнения назад.
Как Ходенето може да увеличи Вашето настроение и да намали стреса
Прочетете как ходенето увеличава настроението ви, подобрява умствената острота, осигурява облекчение на стреса, е лечение на депресия и изгражда духовност и взаимоотношения.
Ходенето може да намали или предотврати болката в долната част на гърба
Ходенето обикновено се препоръчва за хора с хронична болка в кръста. Изследванията показват, че ходенето може да бъде също толкова ефективно, колкото и програмата за упражнения с гръб.