Ходенето може да намали или да предотврати долната част на гърба
Съдържание:
- Перилната рецепта за ниска болка в гърба
- Позицията е важна
- Ходенето е толкова ефективно, колкото и другите упражнения за болки в гърба
- Ходенето наистина ли пречи на ниската болка в гърба?
Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen (Юли 2024)
Ако имате болка в гърба, лекарят вероятно е препоръчал да останете физически активни. Ходенето е част от клиничните указания за самолечение за болка в гърба. Прегледът на изследванията потвърждава доказателствата, че ходенето е добро за хора с ниска болка в гърба, което помага да се предотврати повторение.
Перилната рецепта за ниска болка в гърба
Лекарите и хиропракторите отдавна са предписали ходене за пациенти с болки в гърба и това е записано в насоките за клинична практика по света. Насоките за клиничната практика обикновено препоръчват на хората с остър епизод на болки в гърба да останат активни и да не почиват на леглото. Старите понятия за почивка в леглото и лакти "Ла-З-момче" за болка в гърба отдавна са изчезнали.
Американската академия по ортопедични хирурзи отбелязва, че се препоръчва да се тренира от 10 до 30 минути един до три пъти на ден по време на възстановяване от болка в гърба. Това може да включва ходене на бягаща пътека или използване на стационарен велосипед. Въпреки че може да бъде трудно да се мотивирате да продължите да се движите въпреки болката, резултатът трябва да бъде по-малко болка и по-бързо възстановяване. Специалните гръбначни упражнения не се препоръчват за остра травма. Ако болката в долната част на гърба стане хронична, указанията след това изискват подлежаща на упражнения терапия.
Позицията е важна
Ако имате болка в гърба, трябва да практикувате добра стойка за ходене, за да облекчите стреса на долната част на гърба. Искате гръбнакът ви да е в неутрално положение, без да се навежда напред нито назад, като сте заети с коремните си мускули. Това предпазва долната част на гърба ви, когато ходите. В допълнение към накланянето, други грешки на позата при ходене включват неспособност да държите главата си нагоре и да гледате напред. Простите корекции на ходенето по посока на ходенето могат да предотвратят болки в гърба при ходене и да помогнат за облекчаване на болката и възстановяване за тези с ниска болка в гърба.
Ходенето е толкова ефективно, колкото и другите упражнения за болки в гърба
Проучване, публикувано през 2013 г., разглежда дали работи програма за ходене по пътечки, както и програма за обратно упражнение за хора с хронична болка в гърба. Субектите бяха 52 заселници, които имаха хронична болка в гърба. Те ги разделят на две групи. Една група получи шестседмична клинична програма за укрепване на мускулите, която изискваше три тренировки на седмица. Другата група вместо това ходеше по средно-интензивни усилия (като например с оживено ходене). Те ходеха за 20 минути, за да започнат и след това до 40 минути за две до три сесии на седмица. И двете групи са имали значително подобрение в шест-минутния тест за ходене, тестове за издръжливост на гърба и корема, както и функционалната скала за ниска болка в гърба (LBPFS).
Водещият изследовател, д-р Михал Кац-Леурер посочи предимствата на ходещата програма, която не изисква терапевтично време или оборудване. Това може да бъде по-добро използване на ресурсите, отколкото клиничната програма за обратно упражняване и пациентите могат да бъдат обучавани да го правят у дома.
Ходенето наистина ли пречи на ниската болка в гърба?
Изследване на над 5 000 възрастни хора установило, че тези, които ходят повече, са по-малко склонни да имат болка в гърба. Това е значимо, защото една четвърт от участниците в проучването са имали болки в гърба.
Систематичните прегледи на проучванията не са установили убедителни доказателства, че ходенето предотвратява болките в долната част на гърба по-добре от другите форми на упражнения. Но това е лесно достъпно упражнение, което не поставя нови напрежения на гърба.
Докато изследователи като д-рКац-Леурер смята, че ходенето може да има защитен ефект за предотвратяване на болки и болки, това все още не е доказано. Добрата новина е, че не изглежда да го нарани. Вероятно ще ви бъде казано да украсите ходещите си обувки, ако имате ниска болка.
Как ходенето може да повиши настроението ви и да намали стреса
Прочетете как ходенето стимулира настроението ви, подобрява психическата острота, осигурява облекчаване на стреса, е депресивно лечение и изгражда духовност и взаимоотношения.
Три движения да не се прави, за да се предотврати нараняване на долната част на гърба
Нараняването на гърба може да се избегне, ако знаете какво да не правите. Научете повече за трите най-опасни движения в гръбнака и какво да правите вместо това.
Ходенето може да намали или предотврати болката в долната част на гърба
Ходенето обикновено се препоръчва за хора с хронична болка в кръста. Изследванията показват, че ходенето може да бъде също толкова ефективно, колкото и програмата за упражнения с гръб.