Колко кофеин е в храни и напитки?
Съдържание:
Забранено за бременни - част 2 | Храни и напитки (Октомври 2024)
Кофеинът е най-често използваното ни психоактивно лекарство, което води до пристрастяване, но често мислим, че не го консумираме в ежедневната си диета и дори го даваме на децата си. Проверете колко кофеин е в храната и напитките.
1кафе
Над 50% от американците пият кафе всеки ден. Количеството кофеин, съдържащо чаша кафе, варира много, в зависимост от силата на конкретната марка кафе и метода на варене - който определя колко концентриран е кофеинът. И не забравяйте, че размерът на чашата за кафе ще определи и колко кофеин съдържа.
Количеството кофеин, което всъщност консумирате, ще зависи от силата на вашето кафе и размера на чашата. Например, изстрел от еспресо, най-силният вид кафе, съдържа около 50 мг кофеин на капка унция, но като изстрел е само 2 течности на унция, това ще ви даде 100 мг кофеин, същата сума като чаша с 8 кал. от кафе. Незабавното кафе е по-слабо на около 50mg на 8 куб.
чай
Многото различни видове чай варират от съдържащи високо съдържание на кофеин до билкови чайове, които изобщо не съдържат кофеин.
Редовен чай, обикновено портокалова или черна чайна смес, съдържа около същото количество кофеин като разтворимо кафе - 50 мг на чашка с 8 капки. Но винаги можете да стягате чая за по-дълго време и да получите по-силна напитка, така че количеството кофеин в чаша чай варира от около 20 мг до 80 мг на 8 куб.
Има някои различия между различните видове чай, с Чай варира от около 60-120mg на кофеин на 8 fl унция чаша, Асам черен чай около 80mg на 8 fl унция чаша, Ърл Грей и Darjeeling чайове, съдържащи средно количество кофеин в около 50mg, oolong с само 40mg, зелен чай, 25mg, и бял чай, 15mg.
3Шоколад
Количеството кофеин в шоколада варира според марката и вида на шоколада. Средно, млечният шоколад съдържа около 18 мг кофеин на 100 грама. Това не изглежда много, но за chocoholic, тя може лесно да се съберат.
Тъмният шоколад съдържа много повече кофеин, с тъмен шоколад, съдържащ повече от 70 мг кофеин на 100 г бар - почти толкова, колкото получавате в чаша кафе.
Някои производители добавят допълнителен кофеин към шоколада, за да произведат по-силен удар с кофеин - обикновено около 100 мг кофеин на парче, на същото количество, което бихте получили в еспресо кафе. Предлагат се и други видове бонбони, ментове и дъвка, натоварени с кофеин.
Белият шоколад обикновено не съдържа кофеин.
4Безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки, които обикновено се продават на децата, често съдържат доста кофеин. Кола е най-известният източник на кофеин, съдържащ около 30-60mg кофеин на 330мл в зависимост от марката. Напомняме си за сходството между кола и кафе от характерното кафяво оцветяване, така че много родители правят грешката да мислят, че лимонадните напитки не съдържат кофеин, въпреки че много от тях го правят. Някои съдържат същото количество като кола или дори повече.
Леденият чай и бирата от корени също са често срещани източници на кофеин, съдържащи количества, подобни на обикновения чай, често консумирани в по-големи количества. Въпреки това, някои марки безалкохолни напитки не съдържат кофеин или съдържат по-малки количества, така че си струва да проверите етикета, за да видите.
5Спортни напитки и енергийни напитки
Спортните напитки и енергийните напитки обикновено се продават по начин, който подчертава съдържанието на кофеин, въпреки че действителното количество кофеин, което съдържат, варира значително. Някои съдържат приблизително същото количество като чай или кафе, от 50-100 мг кофеин на порция, докато други съдържат много, много повече.
Бъдете внимателни с енергийните напитки, които се предлагат на пазара като "здрави" - можете по невнимание да консумирате много кофеин, ако не проверите етикета. Пазете се от напитки с глюкоза, дребен шрифт и трудни за четене етикети.
Препоръчва се повишено внимание при консумация на високи дози кофеин, тъй като е възможно да се предозират кофеина, да се повиши кръвното налягане и дори да се развият психични проблеми в резултат на интоксикация с кофеин.
Спортни напитки срещу енергийни напитки
Познайте съставките в спортните напитки срещу енергийните напитки, за да направите по-добър избор кога, или ако вашият спортист за допълване или тийнейджър трябва да ги консумира.
Топ дълголетие и Anti Aging храни и напитки
Анти-стареещите храни могат да ви помогнат да изядете по-дълъг живот. Работете с тези десет храни в диетата си за тонове витамини, антиоксиданти и други ползи.
Колко дълго трябва да изчакате между кофеин и лягане?
Колко дълго трябва да чакате между последния си кофеин и да си лягате да спите? Научете как кафе, чай, сода и шоколад допринасят за безсъние.