Колко дълго трябва да изчакате между кофеин и лягане?
Съдържание:
- Ролята на аденозина
- Колко дълго да чакаме
- Когато безсънието продължава, помислете как да видите лекар за сън
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Кофеинът може да бъде една от големите радости на живота. Въпреки това, ако имате затруднения със заспиването, както се случва с безсъние, кофеинът в кафе, чай или сода може да бъде проклятие на вашето съществуване. Научете колко време трябва да измине и какви симптоми може да изпитате, ако не чакате достатъчно дълго, преди да заспите.
Ролята на аденозина
Добър сън се появява, когато е правилно насрочен, за да се възползва от двата циркадианния ритъм на организма и от заспиването. За повечето хора това означава да прекарвате продължително време през деня (обикновено около 16 часа) и да се опитвате да спите през нощта. По-специално, сънят може да бъде повлиян от употребата на кофеин.
Механизмът на съня се разбира като желание за сън. Той се развива постепенно с будност поради натрупването в мозъка на химикал, наречен аденозин. Аденозинът е страничен продукт на метаболизма и колкото по-дълго оставаме будни, толкова повече се натрупва и постепенно ставаме по-спящи. Кофеинът директно блокира аденозина. Това всъщност намалява сънливостта и може да допринесе за затруднено падане или спиране след консумация. Ако сте по-сънливи, поради по-високите нива на аденозин от лошо качество или недостатъчен сън, може да изглежда, че те нямат никакъв ефект.
Колко дълго да чакаме
Въпросът за милиони долари е: Колко време трябва ти изчакайте между последното си кафе или сода и ще си легнете да спите? Това вероятно е силно променливо и зависи от Вашите индивидуални нива на аденозин, от способността Ви да го изчистите и от основната тенденция към безсъние. Когато някой никога не изпитва безсъние, кофеинът може да има малко влияние върху началото на съня.
За повечето хора кофеинът трябва да се избягва 4 до 6 часа преди лягане. Ако сте силно чувствителни към стимуланта, може да помислите да го отрежете след обяд (или изцяло).
Тъй като има някои вариации в неговите въздействия, бихте могли да започнете със забавяне и постепенно да преместите крайния срок, за да спрете употребата на кофеин по-рано, ако е необходимо. Не забравяйте, че тя може да бъде намерена в кафе, сода, чай, енергийни напитки и дори шоколад.Има дори някои лекарства и добавки, които могат да съдържат кофеин, така че прочетете внимателно етикетите на съставките.
Когато безсънието продължава, помислете как да видите лекар за сън
Кофеинът може да повлияе на съня ви, но това може да не е единственият допринасящ фактор. Ако продължавате да се борите с безсъние, говорете със специалист по сън за други начини за подобряване на съня, включително участие в когнитивно-поведенческа терапия за програма за безсъние (CBTI). Въпреки че кофеинът може да затрудни заспиването в началото на нощта, други условия могат да ви накарат да се събуждате често преди сутринта.
Колко дълго и колко далеч върви един милион стъпки?
Колко време отнема да се регистрират един милион стъпки на вашия крачкомер и доколко е това? Разберете какво означава 1,000,000 и колко скоро можете да стигнете дотам.
Колко дълго трябва да чакам между тестове за бременност?
Ако сте направили тест за бременност, който е бил отрицателен, научете колко дълго да чакате, преди отново да тествате, ако периодът ви не дойде.
Колко дълго да изчакате след операцията преди къпане
Има много предпазни мерки, които трябва да бъдат взети след операцията. Къпането и плуването може да са ограничени за известно време. Разберете кога е безопасно да се къпете.