Идеи за зареждане на закуска за отслабване или поддръжка
Съдържание:
- Отглеждане на овесена каша Купа
- Овесена каша Parfait
- Плодове и гръцки съд за кисело мляко
- Скачане на яйца в чаша
- Протеинов прах във всичко
Здравословно СМУТИ за ЗАКУСКА с протеин (Октомври 2024)
Вярно е това, което те казват: Закуската наистина е най-важното хранене на деня. Всъщност, проучванията показват, че шкиперките за закуска не са толкова успешни при загуба на тегло, колкото тези, които ядат хранителна сутрешна храна. Но не яжте само стара закуска! Уверете се, че е толкова задоволително и просто, тъй като е вкусно и диета приятелски.
Отглеждане на овесена каша Купа
Какво е?Доставка на старомодна овесена каша, приготвена с два пъти по-голямо количество течност и двойно по-дълго от стандартното овесено брашно. Крайният резултат е огромна част от горещите зърнени култури.
Защо се запълва: Ключът е онези старомодни овеси, които са здравословни, с високо съдържание на фибри и сериозно задоволяващи. И тъй като малките порции могат да ни накарат да се чувстваме гладни и лишени, супер голяма порция е основен плюс. Млечно мляко добавя протеин за пълнене.
Как да: В нестандартна тенджера комбинирайте 1/2 чаша старомоден овес, 1/4 ч.л. канела, тире от сол, 3/4 чаша мляко без мазнини, 1/8 ч. л. екстракт от ванилия и 1 1/4 чаши вода. Оставете да заври и намалете до кънки. Кук и се разбърква до дебели и кремави, 12 - 15 минути. Оставете да се охлади леко, за да се сгъсти, а след това подсладете на вкус.
Овесена каша Parfait
Какво е?Вариация на отглеждането на овесена каша, този парфет слоеве охладени овесено брашно с плодове и кисело мляко.
Защо се запълва: Вече знаете защо се запълва овесена каша, а пресните плодове са един от най-добрите източници на естествени влакна. Освен това можете да ядете много от него без да консумирате много калории. В киселото мляко се добавят някои протеини към парфета.
Как да: Следвайте указанията за нарастващата купа овесена каша. Охлаждайте до охлаждане, поне 1 1/2 часа. Разбъркайте и изплакнете с любимите си плодове и киселото мляко.
Плодове и гръцки съд за кисело мляко
Какво е?Това е купа без грозде гръцко кисело мляко (подобно на вида на Fage или Chobani), което се допълва от много плодове. Можете също така да добавите зърнени култури с високо съдържание на фибри и малка шепа ядки.
Защо се запълва: Гръцкото кисело мляко е гъсто, кремообразно и много високо в протеини. Свързани с плодовете и зърнените култури, получавате това едно-две удари на белтъчини и фибри за истински запълване на деня си. И ядките добавят здравословни мазнини, за да ви накарат да се насищате.
Как да: Започнете, като разбърквате някой некалоричен подсладител в обикновен гръцко кисело мляко без мазнини. Това наистина мелодира вкусовия вкус. Добавете нарязани плодове (като ябълка Fuji и банан) или цели плодове (като малини и боровинки). Поръсете със зърнени и ядки и сервирайте с лъжица!
Скачане на яйца в чаша
Какво е?Белият или яйчен заместител, който се готви в микровълновата фурна. Чашите за яйца се зареждат със зеленчуци и леко сирене и завършват с любимите си гарнитури.
Защо се запълва: Белтъците от яйца и заместителите на течни яйца, които не съдържат мазнини, са протеини, а зеленчуците са друг естествен източник на задоволително влакно. И тъй като чашите за яйца са доста ниски в калории, можете да ги сдвоите с храни с високо съдържание на фибри, като леки английски кифли (с малко леко масло) и пресни плодове (със страна на ядки).
Как да: Ще ви са необходими няколко прости кухненски инструменти и съставки. Като цяло, това е доста лесно.
Протеинов прах във всичко
Какво е?Това е буквално чист протеин! Има толкова много протеинови прахове в рафтовете, от суроватъчни до соеви. Има опции за ванилия, обикновени сортове и дори шоколадови вкусове. Протеини на прах е фантастична възможност за хора, които искат да се чувстват пълно след сутрешно хранене, но не са в яйца или кисело мляко.
Защо се запълва:Храни като палачинки и френски тост са вкусни и няколко трика ще ви спести много калории. Но по-често, не суровите ястия, съдържащи въглехидрати, нямат много протеини. Чрез добавяне на протеинов прах можете да нахраните апетита си и да напълнете едновременно.
Как да:За палачинките направете обикновен тесто. Разбъркайте в праха и се пригответе както обикновено! Що се отнася до френския тост, просто разбъркайте праха в яйчна вана, приготвена от яйчен белтък или без мазнини течен заместител на яйце, екстракт от ванилия и малко некалоричен подсладител. След това потапяйте няколко леки филии хляб в сместа и гответе в тиган, напръскан с неразтворим спрей. Yum!
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?
Идеите, че храненето на закуска е от решаващо значение и прескачането на закуската е вредно, са отчасти вярно и частично от градската легенда. Д-р Кат разбива фактите.
Фъстъчено масло и желе Quinoa Закуска за закуска
Започнете деня си с вкусна купа пълнозърнести храни с купа за закуска на фъстъчено масло и желе киноа, хубава замяна на овесена каша.
Запълване идеи за закуска за загуба на тегло или поддръжка
Задоволяващото ядене е от съществено значение за всеки, който иска да загуби или запази теглото си. Тук са невероятни закуски, за да започнете сутринта!