7 съвета за нисковъглехидратни диети през лятото
Съдържание:
- Много летни зеленчуци с ниски въглехидрати
- Летни плодове с ниско съдържание на въглехидрати
- Излезте от скара!
- Лятни ястия по страни
- Салати в изобилие
- Идеи за студено хранене и леки закуски
- Летни десерти
КАК ДА ИЗБЕРЕМ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ПРОДУКТ | Текстура съобразно типа кожа (Октомври 2024)
Когато лятото удари, че е време да се остави stodgier храни на зимата зад. Здравословното хранене с ниско съдържание на въглехидрати става още по-лесно през лятото, благодарение на пресни продукти, готвене на открито и хранене, и фокус върху просто подготвени, вкусни храни. Има толкова много причини да се наслаждавате на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, така че нека погледнем няколко.
1Много летни зеленчуци с ниски въглехидрати
През зимата майката природа ни дава зеленчуци, които съдържат съхранена енергия и траят дълго време. Това е чудесно, ако сте домакин, който преминава през зимата върху това, което имате в избата на корена (картофи, сладки, цвекло и др.). И все пак, това не е толкова голямо за диета с ниско съдържание на нишесте и захари.
През пролетта и лятото е точно обратното. Зелените листа и издънки са предназначени да растат бързо, като в тях не се съхранява много храна. Докато те трябва да се консумират по-бързо, те са много по-добри в броя на въглехидратите.
Листните зеленчуци и аспержите са сред първите, които излизат и очакват с нетърпение. Плодовете на растенията (мисля, патладжан и чушки) имат малко повече въглехидрати, но все пак много по-малко от зимните зеленчуци. Така че лятото е превъзходно от цветни, питателни и нисковъглехидратни зеленчуци, за да се наслаждаваме.
2Летни плодове с ниско съдържание на въглехидрати
Повечето плодове, които се предлагат през зимата, са по-високи в захарта от тези, които получаваме през лятото. Това означава, че лятото е чудесно време да се насладите на ястие от плодове или сочна праскова или кайсия.
За да ви дам представа колко малко захар е в тези плодове, погледнете какво можете да очаквате от половин чаша тези вкусни и свежи лакомства.
- Малини и къпини - 3,5 грама
- Ягоди - 5 грама
- Диня - 5,5 грама
- Праскови - 6,5 грама
- Кайсии - 7,5 грама
- Сливи - 8 грама
- Черешите - около един грам на череша
Повечето от тях са много разумни за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, да са наясно с тези череши, защото те могат да се добавят бързо.
3Излезте от скара!
Отнесени са гювечите и яхните от зимата, които често имат допълнителни въглехидрати в соса. Време е за печене на месо и зеленчуци.
Всичко, което трябва да направите, е да намерите най-висококачествените храни, да добавите малко сол и подправки, да ги сложите на скара и да ги осветите. Като допълнителен бонус, няма да се нагрява кухнята и почистването е супер лесно.
Грил допълнително зеленчуци. Докато сте на скара, добавете купчина зеленчуци в сместа и използвайте специална решетка за скара или зеленчукова кошница, така че да не пропаднат. Първо ги намажете със зехтин: солта и подправките ще ги подредят по-добре и няма да се придържат към скара.
Съхранявайте остатъците на скара в хладилника и те ще бъдат готови за употреба в салати или като закуски.Намерете най-добрите евтини меса на скара.Месото на скара не трябва да е сложно или скъпо. Пилето е отлична възможност за барбекю и има много начини да му придадете нов живот с подправки. Китайска рецепта за пет пилешки подправки е идеален пример и никога няма да разберете, че е добра за вашата диета.
По същия начин, с малко преднамереност, можете да си купите някои сравнително евтини пържоли, ако знаете най-добрите съкращения, които да търсите. Дръжте под око за сделки на ребра, както добре. Хвърлянето на няколко ребра на гърба може да бъде едно от най-лесните ястия през лятото. Не забравяйте рибата.Няма причина да си резервирате скара за месо и зеленчуци, когато рибата е толкова добра възможност. Не само, че може да бъде вкусна и проста, но и помага да останете на пистата с вашата диета. Сьомгата е фантастична риба на скара. По същия начин можете да наклоните няколко скариди и да създадете пищна глазура за няколко минути. За да отидете заедно с тази храна на скара, вие ще искате някои ниско-въглехидратни ястия. Не само, че те са чудесни за основното хранене, но можете да се насладите на останалите за обяд или да ги запазите за следващата вечеря. Салатите са основата на диети с ниско съдържание на въглехидрати през цялата година, но те са особено привлекателни през лятото. Можете лесно да си направите храна от някое от тях и да се насладите на най-доброто, което може да предложи лятото. Лятото често ни е в движение и когато имате нужда от супер лесна храна или бърза закуска, има много идеи с ниско съдържание на въглехидрати. Те също не изискват готвене, така че можете да поддържате кухнята хубава и хладна. Няма причина да пропускате десерт, просто трябва да направите добър избор. Голямата новина е, че летните плодове образуват чудесна основа за десерти с ниско съдържание на въглехидрати и без захар. Лятни ястия по страни
5
Салати в изобилие
6
Идеи за студено хранене и леки закуски
7
Летни десерти
Защо е умен да зададете здрави цели през лятото
Използвайте тези идеи, за да зададете цели за здравето през лятото и да разберете защо стартирането на програма "Блуум юни" може да работи по-добре от резолюцията за Нова година.
Най-добри и най-лоши консервирани стоки за нисковъглехидратни диети
Научете какви консерви трябва да съхранявате, хвърляте или купувате на диета с ниско съдържание на въглехидрати и какво да се грижите, за да сте сигурни, че са наистина ниско въглехидрати.
Подобрения в здравето и ползи от нисковъглехидратни диети
Диети с ниско съдържание на въглехидрати имат много ползи. Научете повече за някои научно доказани такива, които можете да извлечете максимална полза от тях, както и тези с най-ниски цени.