Е SAD, причиняващ нарастване на зимното тегло?
Съдържание:
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Октомври 2024)
Имате ли или смятате, че може да имате сезонно афективно разстройство (ЕАД) или неговата версия с по-ниска интензивност, „Зимни сини”? Ако е така, може да натрупате тегло през зимата поради това медицинско разстройство - и лечението може да помогне.
Какво е САД?
Сезонното афективно разстройство (SAD) е медицинско състояние, което засяга предимно настроението и поведението с промяната на сезоните. При повечето хора това се случва през зимните месеци в резултат на по-кратки дни с по-малко светлина и слънчево греене.
Хората със ССА могат да страдат от зимни депресии, ниска енергия, трудности с ежедневните задачи и общо чувство на желание да „спят” през зимата.
По-меката версия на ЕАД се нарича „Зимен блус“. Много от същите симптоми се прилагат, но до по-лека степен. За отличен ресурс за SAD и зимния блус - и как да разкрием разликата - силно препоръчвам книгата на д-р Норман Е. Розентал, Зимни Блус, Четвърто издание: Всичко, което трябва да знаете, за да победите сезонно афективно разстройство.
Въглехидратни апетити в пациентите с ЕАД
Няколко изследователи са документирали увеличаването на желанието за въглехидрати сред страдащите от ЕДД, както и от зимния блус. Тези глад често водят до увеличаване на теглото през зимните месеци. Понякога това тегло се губи по време на летните месеци, но може да не се загуби, което води до натрупване на няколко килограма, което се повтаря година след година. А това от своя страна може да доведе до затлъстяване.
Тук имаме предвид конкретно „лошите въглехидрати“ - високо пречистените и преработени въглехидрати, които често създават комфортни храни. Помислете за бял хляб, бял ориз, бяла паста и сладкиши като кексчета и понички. Да звъни ли? Точно.
Тези лоши въглехидрати не само водят до увеличаване на теглото, но също така са източник на добавени захари. Според Американската асоциация на сърцето, основните източници на добавени захари в нашите диети са безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши, бисквити, пайове, плодови напитки, млечни десерти и млечни продукти (като сладолед и подсладено кисело мляко) и зърнени храни.
Добавете към желанието за въглехидрати ниската енергия, която зарази страдащите през зимните месеци - едни и същи хора, които през летните месеци могат да имат енергия, за да оправят здравословна храна, пълна с цели зеленчуци, ненаситени мазнини и фибри - и можете вижте как битката срещу натрупването на тегло може да бъде по-нагоре през зимата.
Лека терапия
Светлинната терапия е едно от многото лечения за SAD и зимния блус. За повече информация за правилното използване на светлината, ние ви насочваме към книгата на д-р Розентал (тъй като той е един от пионерите в изследването и използването на светлинна терапия за лечение на SAD).
Усъвършенстването на симптомите на SAD с правилното използване на светлинна терапия може да бъде доста драматично, да се върне енергия и да се възстанови доброто настроение в рамките на няколко дни в много хора.
Други лечения за ССА могат да включват антидепресанти, медитация и ежедневни упражнения на открито, както и често комбиниращите терапии могат да помогнат много.
Как да се обличам за зимното упражнение
Останете топло и сухи по време на тренировки със студено време, като покриете дрехите си с основи, средни и външни слоеве.
Лакът на голфа: Медиален епикондилит, причиняващ болка в лактите
Лакът на голфа е състояние на възпаление на сухожилието, което причинява болка от вътрешната страна на лакътя. Научете повече за причините и лечението на този проблем.
Антидот за увеличаване на зимното тегло
Разберете най-добрите стратегии за изкореняване на зимното наддаване на тегло за добро.