Всичко за светлинната кутия за лечение на съня и настроението
Съдържание:
- Какво е лека кутия?
- Нарушения на съня, лекувани с лека кутия терапия
- Ролята на светлината в нарушения на настроението
- Симптомите отговарят на леката терапия
- Използването на слънчева светлина като лечение вместо това
- Слово от DipHealth
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Октомври 2024)
Ако страдате от едно от нарушенията на циркадианния ритъм, включително склонност към бухал или зимния блус, причинени от сезонни афективни разстройства (ЕАД), може да се чудите: Какво е терапия с светли кутии? Това уникално лечение понякога се нарича фототерапия и може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да спите по-добре и да се чувствате по-будни през деня. Тя може да бъде доставена чрез светлинна кутия или специални очила за светлинно лечение. Как използването на светлинна кутия в точното време помага за подобряване на съня и настроението?
Какво е лека кутия?
Първо, важно е да се разбере какво представлява светлината. Светлинната кутия е специално проектирано приспособление, което произвежда мека светлина, която се използва за терапия с ярка светлина. Тя може да стои самостоятелно, но по-новата технология е позволила да се интегрира в очила за светлинна терапия. С едно или друго доставяне, това лечение понякога се нарича фототерапия.
Светлинната кутия генерира стандартна дължина на вълната и количество светлина. Той може да бъде пълен спектър (появяващ се в бял цвят, но включващ синя светлина) или може да генерира само синя светлина. Това е важно, тъй като е известно, че синята светлина влияе на циркадния ритъм и това влияе върху времето на сън и будност.
В идеалния случай светлината трябва да има интензивност от около 10 000 лукса, за да бъде ефективна. Светлинните терапевтични стъкла могат да имат по-ниска интензивност, тъй като светлината се доставя директно в очите, вместо да се разпространява в помещението.
Нарушения на съня, лекувани с лека кутия терапия
Много проблеми могат да възникнат, когато нашият биологичен часовник стане несъответстващ на естествения цикъл ден-нощ. Този циркаден ритъм е това, което насърчава сън през нощта и бдителност през деня. Ако това се наруши, може да имаме безсъние или прекомерна сънливост през деня. Различни нарушения могат да нарушат това подреждане и могат да бъдат ефективно лекувани с лека кутия терапия, включително:
- Синдром на съвременна фаза на съня
- Синдром на забавена фаза на съня
- Часовата разлика
- Разстройство на заспиване при работа на смени
- Нередовен ритъм на съня
Времето на лечението може да варира при всяко състояние. Например, нощните бухала могат да се възползват най-много от излагането на светлина сутрин, докато тези с напреднал синдром на сънната фаза могат обратно да се нуждаят от фототерапия през нощта. Може да е полезно да се консултирате със сертифициран лекар за сън, за да получите подходящо ръководство за лечение. Освен това някои устройства могат да имат свързано приложение, което може да осигури поддръжка и някои полезни инструкции за оптимизиране на лечението.
Ролята на светлината в нарушения на настроението
Освен въздействията върху съня, сезонните промени в продължителността на деня също могат да предизвикат затруднения с настроението ни. С по-кратки дни и по-дълги нощи, започвайки един ден, преди естествената светлина да започне с изгрев слънце, може да се появят симптоми на зимния блус, депресията или сезонното афективно разстройство (SAD). Тъмнината през нощта след работа също може да повлияе на нивата на активност и настроението.
Излагането на ярка светлина сутрин може да помогне да се възстановят нашите биологични часовници, но без него може да се почувствате продължителна сънливост, която продължава до късно сутринта. Фототерапията може да облекчи разстройствата на настроението, които се влошават от сезонните промени в експозицията на светлина.
Симптомите отговарят на леката терапия
Има някои симптоми, които може да се очакват да бъдат по-отзивчиви към леката кутия терапия. Тези симптоми включват:
- Безсъние
- Прекомерна сутрешна сънливост или хиперсомния
- Зимна или сезонна депресия
- летаргия
Отговорът на лечението варира. Ползите могат да бъдат отбелязани през първите няколко седмици, но последователността е от ключово значение. Опитайте се да използвате терапията ежедневно в предписаното време. Непоследователната употреба може да повлияе на ефективността на лечението.
Използването на слънчева светлина като лечение вместо това
Когато е възможно, опитайте се да получите естествено излагане на слънчева светлина. Слънцето осигурява до 100 000 лукса светлина с пълен спектър и това ще има по-силно въздействие върху циркадния момент. Не носете слънчеви очила или шапка или визьор. Нека слънцето грее върху лицето ви, но не гледайте директно върху него, за да избегнете повреда на очите.
Слово от DipHealth
Ако смятате, че имате симптоми или състояние, което би могло да се повлияе от светлинната кутия, може да пожелаете да се консултирате с Вашия лекар, преди да изберете лека кутия. Предоставените указания могат да Ви позволят ефективно да определите времето и продължителността на Вашето лечение. Ако продължавате да се борите, може да е полезно да се консултирате с лекар по сън или психиатър за допълнителна помощ.
Скоростта на съня и неговото въздействие върху съня ви
Научете за латентността на съня, известна също като латентност при настъпването на сън или СОЛ, което е времето, необходимо за заспиване, след като лампите са изключени.
Възможности и критики за споделяне на съня или съня
Споделянето, споделянето на съня и семейното легло са различни термини, които описват една и съща родителска практика за сън. Прочетете плюсовете и минусите.
Технология на съня: Приспособления и продукти за подобряване на съня
Какви джаджи и продукти могат да подобрят съня чрез технология? Помислете за приложения, носене, умни легла и други, за да оптимизирате съня и спалнята.