Мускулна сила и издръжливост в обучението на теглото
Съдържание:
Метод за ПОВЕЧЕ Сила и Мускулна Маса (Октомври 2024)
Има два вида хора, които вдигат тежести: тези, които искат големи мускули и тези, които просто искат да тонизират и затегнат, без да стават по-големи. Тези, които търсят размер, са склонни да вземат най-тежките тежести и да се придържат към по-малко повторения. Онези, които се страхуват от „насипване“, обикновено достигат до по-леките тежести и правят повече повторения, за да постигнат „тонизиран“ вид. Така ли е правилният път? Има ли разлика между тези два вида обучение?
Сила срещу издръжливост
Да, има разлика между тези два вида обучение, но всеки има нужда и от двата вида обучение за добре балансирана мускулна система и високо функциониращ метаболизъм. Тези два вида силови тренировки са за мускулната сила срещу мускулната издръжливост. Правенето на по-малко повторения с по-голяма тежест ще ви помогне да увеличите силата си. От друга страна, правенето на повече повторения с по-леки тежести ще ви помогне да изградите издръжливост. Вие абсолютно се нуждаете и от двете в ежедневието си.
Мускулната сила е способността да се упражнява максимално количество сила за кратък период от време. Например, вдигането на нещо много тежко. Във фитнес залата може да се натиска тежка щанга за 5-8 повторения. В реалния ви живот това може да прилича повече на преместването на тежък мебел или изтласкване на колата от снежен ров, което изисква сила.
Издръжливостта на мускулите, от друга страна, е способността да се прави нещо отново и отново за продължителен период от време, без да се уморява. В салона, който може да прави 50 телесни тежести в един ред, придвижвайки се в ритъм. В реалния ви живот това може да прилича повече на използването на краката, за да натискате косачка за трева за един час, или да носите кутии напред-назад, когато помагате на някого да се движи.
Как да планирате силите си тренировки
Докато сте във фитнеса, ще видите различни хора, които правят различни упражнения за сила и издръжливост. При преподаването на клас по сила, аз винаги включвам някои упражнения, които изграждат мускулна сила и някои, които включват мускулна издръжливост, за да закръглят тренировките на участниците, защото както казах по-горе, в реалния свят никога не знаете дали ще имате нужда от сила или издръжливост за завършване на ежедневните задачи.
Следователно, когато планирате собствените си тренировки, опитайте се да се съсредоточите и двете мускулна сила и мускулна издръжливост. Няколко дни ще е добре да се фокусираме върху издръжливостта и да използваме по-леки тежести за повече повторения. Това често се комбинира с кардио упражнения. Въпреки това е от решаващо значение да прекарвате поне два дни в седмицата с тежки тежести, така че след няколко повторения да сте в мускулна недостатъчност. Това не само ви държи силни, но и стимулира метаболизма ви да се движи с по-висока скорост. Как? Повече мускули на тялото ви, повече калории, които ще избиете всеки ден дори в покой.
И накрая, искам да разсея мита, че използването на тежък товар ще те натрупа. Мъжете генетично могат да развият повече мускулна маса чрез тежко повдигане. Въпреки това, жените, в по-голямата си част, нямат вида на тестостерон, за да създадат този огромен мускулно обвързан поглед. И както казах, повече мускули е нещо добро. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгарят тялото ви през целия ден и колкото по-способни ще бъдете да извършвате каквато и да е дейност, която идва по пътя ви.
Къде да отида оттук?
Ако търсите строен, изваян външен вид, отговорът е прост, но може би не е лесен:
1. Сила на влака с тежки тежести най-малко два дни в седмицата.
2. Направете поне 150 минути кардио упражнения седмично; това е 30 минути на ден за повечето дни, за да горят калории и да намалят телесните мазнини. Предлагам интервални тренировки, които съчетават кардио дейност с упражнения за мускулна издръжливост. Например, телесно тегло скокове клякам или скокове крикове или удари.
3. Изберете здравословна, чиста диета, включваща много протеини и зеленчуци, заедно с някои плодове и сложни въглехидрати. Ограничете приема на захар и алкохол.
Упражнение тренировка тренировка Мускулна сила
Изградете силата и мускулите с тази селекция от упражнения за ръце с тежести, за да развиете горните и долните раменни мускули.
Сок от нар и мускулна сила
Сокът от нар е показал, че подобрява мускулната сила и атлетичното представяне. Мощните антиоксиданти може да са всичко, от което се нуждаете за по-добри тренировки.
Ниска мускулна издръжливост и нарушена походка в ранна МС
Хората с множествена склероза могат да имат ниска мускулна издръжливост и да ходят по-различно от другите, дори в най-ранните стадии на заболяването.