Здравословно тегло и диапазон на BMI за възрастни възрастни
Съдържание:
- Как BMI засяга възрастните
- Опасност от ниско телесно тегло
- Здравни рискове и предизвикателства
- Цели за поддържане на теглото
- Наддаване на тегло Съвети за възрастните и възрастните хора
What is obesity? - Mia Nacamulli (Октомври 2024)
BMI (индекс на телесна маса) е ключов показател за цялостното здраве. Насоките препоръчват всички възрастни да поддържат ИТМ между 18 и 25 години; ИТМ над 25 показва наднормено тегло, докато един над 30 показва затлъстяване. Възможно е обаче няколко излишни килограма да не са толкова вредни за хората над 65 години, колкото и за по-младите хора, поднормено тегло е по-голяма грижа за по-възрастните хора.
Как BMI засяга възрастните
BMI се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на височината в квадратни метри. Има много онлайн калкулатори и диаграми, които могат да ви помогнат да определите своя ИТМ въз основа на стандартни мерки (инча, паунда), ако предпочитате.
Има повишени рискове за здравето, свързани с висок ИТМ, като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и съдови заболявания, и те се прилагат в различните възрастови групи. Въпреки това, има връзка между ИТМ и здравните фактори при възрастни хора, които са довели до това някои експерти, включително Националните здравни институти, да предложат, че може да е полезно за възрастните да поддържат ИТМ между 25 и 27, вместо под 25,
Опасност от ниско телесно тегло
Едно от най-големите проучвания, които определят колко ИТМ влияе върху здравето на възрастните хора, е публикувано през 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition. Изследователите са събрали данни от BMI от 32 проучвания, в които са включени 197 940 възрастни участници (всички на възраст над 65 години), които са били проследявани най-малко пет години.
Противно на общоприетото мнение, доказателствата сочат, че за възрастни над 65 години това е поднормено тегло увеличава риска от смърт, но наднорменото тегло не.
Всъщност, няколко проучвания установиха, че недохранването на 65-годишна възраст е свързано с лошо здраве и по-кратка продължителност на живота. Наднорменото тегло или затлъстяването на 65 години е рядко свързано с по-лоши здравни резултати или по-ниска продължителност на живота, в сравнение с тези, които са били на здравословно тегло на 65-годишна възраст.
Интересното е, че понякога участниците в проучването с наднормено тегло и затлъстяване са имали по-добри здравни резултати, но това не е достатъчно силна тенденция да се препоръчва възрастните възрастни умишлено да са с наднормено тегло или затлъстяване.
Факторите на качеството на живот, свързани със здравето, като социално функциониране, емоционално здраве и болка, не се влошават от по-висок ИТМ при по-възрастни хора, според корейско проучване, което събира данни въз основа на интервюта с 542 лица със средна възраст 74 години., Допълнителните изследвания показват, че избягването на нисък ИТМ е свързано с по-голяма независимост и че умерено висок ИТМ може да не наруши независимостта на възрастните хора. Всъщност, проучване, публикувано в Архив на геронтологията и гериатрията установено, че по-възрастните хора с ИТМ над 30 години не са имали спад в ежедневните дейности.
Здравни рискове и предизвикателства
Макар тези данни да са интересни, това не е одобрение за игнориране на излишните килограми. Ние безспорно знаем, че редица хронични здравословни проблеми се влошават от наднорменото тегло и науката продължава да е последователна в това отношение. Те включват сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, заболяване на жлъчния мехур, остеоартрит, подагра и нарушения на дишането, като сънна апнея, за да назовем само няколко.
Но с еднаква загриженост е влиянието на ниското телесно тегло върху застаряващото тяло и управлението на хронични заболявания.
Към днешна дата няма официални препоръки за това, какъв трябва да бъде идеалният диапазон на теглото или ИТМ за хора над 65-годишна възраст. Препоръчително е да се положат всички усилия, за да се гарантира, че възрастните хора не губят тегло в резултат на заболяване или лошо хранене, И, че може да бъде трудно да се имат хронични заболявания са свързани с нарушено хранене. Много състояния, като рак, стомашно-чревни заболявания и неврологични заболявания, могат да причинят проблеми, които пречат на възрастните хора да получат достатъчно храна, което води до нисък ИТМ, често за първи път в живота си.
Намаляването на теглото увеличава риска от развитие на сериозни здравословни проблеми и намалява шансовете ви за възстановяване от заболявания. Например, оцелелите от инсулт с поднормено тегло се влошават по-лошо, отколкото техните колеги с наднормено тегло или средно тегло.
Ние не знаем от данните какви са идеалните модели на теглото за дълголетие, но знаем от изучаването на хора, които достигат до 100, че здравословното тегло изглежда е важен фактор.
Цели за поддържане на теглото
По отношение на собственото ви здраве, трябва да работите с Вашия лекар, за да определите правилната цел за Вас. Въпреки графиките и калкулаторите, целевият BMI не е един и същ за всички и може да се наложи да вземе предвид допълнителни съображения. Ако имате диабет, например, може да се препоръча загуба на тегло, докато може да бъдете посъветвани да увеличите хранителния си прием, ако имате състояние като анемия.
С напредването на възрастта здравните проблеми, промените в нивото на активност, лекарствата и промените в метаболизма ви могат да направят по-трудно да се приспособите към своя целеви BMI. Може да се нуждаете от помощта на диетолог, който може да ви напътства с неща като калорични цели и дали трябва да приемате витаминни и минерални добавки.
Това, което е също толкова важно, е да се разпознае кога се наблюдава загуба на тегло и да се предприемат стъпки за нейното коригиране, преди то да стане значително. Загубата на тегло не се счита за неизбежна при възрастните; може да ви подскаже, че не постигате идеалните диетични цели за вашата възраст или здравни проблеми, които се нуждаят от проучване. Ранното действие е от ключово значение.
Наддаване на тегло Съвети за възрастните и възрастните хора
- Включете в храната храни с високо съотношение калории към обем, включително ядки, орехово масло, авокадо, сушени плодове, пълнозърнести храни, макаронени изделия, шоколад, сирене и пълномаслено мляко.
- Яжте пет до шест по-малки хранения на ден, вместо традиционните три.
- Осигурете прием на протеин до 1 грам на килограм на ден.
- Размразете зехтина с екстра върджин над храна, която доставя 887 калории на 100 грама.
- Приготвяйте висококалорични ястия като супи и гювечи, в насипни количества, така че те винаги да са под ръка.
- Говорете с Вашия лекар за подходящите хранителни добавки.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Оценка на теглото и риска за здравето. Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта, Националните здравни институти.
- Индекс на телесна маса, Medline Plus, Американска национална библиотека по медицина, Национални здравни институти
- Зима JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. ИТМ и смъртност от всички причини при възрастни: мета-анализ. Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99 (4): 875-90. doi: 10.3945 / ajcn.113.068122. Epub 2014 Jan 22.
- Bahat G, Tufan F, Saka В, Akin S, et al. Кой индекс на телесна маса (ИТМ) е по-добър при възрастните за функционален статус? Arch Gerontol Geriatr.2012 Jan-Feb; 54 (1): 78-81. doi: 10.1016 / j.archger.2011.04.019. Epub 2011 г., 31 май.
- Lee G, Park J, Oh SW, et al. Асоциация между индекса на телесна маса и качеството на живот на възрастните хора над 60 години. Корейски J Fam Med. 2017 Jul; 38 (4): 181-191. doi: 10.4082 / kjfm.2017.38.4.181. Epub 2017 20 юли.
11 съвета, които да ви помогнат да спечелите здравословно тегло
Получаването на тегло означава, че ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ето някои от нашите любими съвети за натрупване на тегло.
Съвети за здравословно тегло за деца
Храненето на повече енергийно-плътни храни, натоварени с калории, може да помогне на детето да наддаде. Научете повече за добавките и храненето за децата.
11 съвета, които ви помагат да придобиете здравословно тегло
Наддаването на тегло означава, че ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ето един поглед към някои от любимите ни съвети.