11 съвета, които да ви помогнат да спечелите здравословно тегло
Съдържание:
- Какво да кажем за стимулантите на апетита да печелят тегло?
- Съхранение на здравословно тегло-получаване на храни
- Имате допълнителна филийка пълнозърнест тост с фъстъчено масло на закуска
- Добавете допълнително сирене към омлет и използвайте допълнително яйце
- Нарежете ябълка и сервирайте с маслено масло
- Добавете сирена сос към зелен зеленчуци
- Добавете нарязани ядки, овес, плодове и мед към кисело мляко
- Направете картофите си със заквасена сметана
- Носете торбичка с миксер за удобна закуска
- Можете да увеличите приема на протеини (и калории) с протеинови барове
- Яжте по-големи части от скорбяла зеленчуци като картофи и сладка царевица
- Пийте цялото мляко, 100% плодов или зеленчуков сок
- Изберете крем супи над чисти супи
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юли 2024)
Чувствате ли, че сте твърде тънки? Ако е така, ще трябва да увеличите калориите, ако искате да наддават на тегло. Това изглежда достатъчно лесно, но не и ако сте прекалено заета да ядете, вие сте естествено тънки или ако имате здравословно състояние, което засяга апетита ви.
Какво да кажем за стимулантите на апетита да печелят тегло?
Лекарите могат да предписват лекарства, които ще спомогнат за подобряване на апетита. Те включват някои антидепресанти, стероидни медикаменти и лекарства, свързани с марихуана. Тези лекарства могат да ви помогнат, но ще трябва да работите с Вашия лекар, за да разберете какво е най-добро за вас. Има няколко естествени продукти, които твърдят, че са стимуланти на апетита, но те не изглеждат да имат доказателства в подкрепа на тези твърдения. Въпреки това, цинковите добавки могат да ви помогнат, ако имате недостиг на цинк. Отново това е нещо, за което трябва да посетите Вашия лекар.
Съхранение на здравословно тегло-получаване на храни
Ако нямате много апетит, най-вероятно ще се справите по-добре, ако се занимавате с малки закуски през целия ден. Ако това е въпрос на време, може би трябва да увеличите размера на храненията, които вече ядете. Няма значение дали ядете допълнително храна или увеличавате размера на храната, която обикновено ядете, това зависи от вас, но не попадайте в капан за нездравословни храни. Изберете храните, които печелят тегло и са както енергийно плътен, така и хранителни. Нуждаете се от някои идеи? Обърнете внимание на тези 11 лесни съвета, които ще ви помогнат да наддават на тегло.
Имате допълнителна филийка пълнозърнест тост с фъстъчено масло на закуска
Един от начините да увеличите калориите си е да увеличите размера на храната си. Започнете с обилна закуска и добавете допълнително парче или две пълнозърнести препечени филийки с фъстъчено масло. Цели зърна са важни за техните влакна и фъстъчено масло е калорично-гъста и с високо съдържание на мазнини и протеини.
Добавете допълнително сирене към омлет и използвайте допълнително яйце
Омлетът обикновено се прави с две или три яйца, малко сирене и разнообразие от добавени съставки, така че те вече са енергийно гъсти. Добавете допълнителни калории, като използвате малко повече сирене и допълнително яйце в омлет. Но спестете място за някои здравословни зеленчуци като спанак, чушки и лук, или може би някои гъби и домати.
Нарежете ябълка и сервирайте с маслено масло
Повечето хора не получават достатъчно плодове и зеленчуци и въпреки че повечето от тях са с по-ниско съдържание на калории, не искате да се откажете от тях. По този начин увеличавайте калориите си със снек-калории, като залепите някои бадеми, фъстъци или кашу масло върху ябълкови филийки. Вкусът е фантастичен и ще получите много хранителни вещества заедно с калориите си.
Добавете сирена сос към зелен зеленчуци
Майка ти ти каза да ядеш зеленчуците си и тя беше напълно права. Зелените и цветни зеленчуци са пълни с витамини, минерали и фибри. Но те също са с ниско съдържание на калории. Подобрете енергийния си прием чрез добавяне на сирене или сос от сирене към любимите си зелени зеленчуци.
5Добавете нарязани ядки, овес, плодове и мед към кисело мляко
Ето една от любимите ни идеи.Започнете с гладко кремообразно гръцко кисело мляко и добавете голяма част от орехи, бадеми или пекани, плюс овес и любимите си сушени плодове. Направете го с лъжичка мед, а вие имате най-вкусната и здравословна закуска или десерт. В киселото мляко има приятелски бактерии, които помагат да поддържате здравата си черва и ядките имат полезни мазнини и добавете калориите, от които се нуждаете.
6Направете картофите си със заквасена сметана
Картофите са от скорбяла страна, така че те са добър източник на калории. Увеличете калориите, като добавите заквасена сметана. Картофите получават лош рап, защото имат високи въглехидрати, но тялото ви използва въглехидрати за енергия и картофите са богати на витамини, минерали и фибри. Заквасената сметана добавя малко калций заедно с допълнителните калории. Можете също така да добавите калории със сирене или сос.
7Носете торбичка с миксер за удобна закуска
Trail mix е смес от ядки, семена, зърнени храни и сушени плодове. Можете да си купите пътека в магазините за хранителни стоки или да направите своя собствена. Всъщност можете да добавите още няколко калории, като добавите шоколадови чипове. Съхранявайте следите си в пластмасова торба или контейнер и ги носете със себе си, така че да имате нещо, което да вибрира през целия ден.
8Можете да увеличите приема на протеини (и калории) с протеинови барове
Протеиновите барове са подобни на следите, но малко по-малко разхвърляни. Можете да направите протеинови барове или да закупите редица барове във всеки хранителен магазин или магазин за хранителни стоки. Разгледайте етикета "Факти за хранителните стойности", за да видите колко калории получавате на порция.
9Яжте по-големи части от скорбяла зеленчуци като картофи и сладка царевица
Сладката царевица и картофите са едновременно хранителни зеленчуци и те също са от скорбялата страна, така че те също са по-високи в калориите, отколкото зелените зеленчуци. Така че, докато не искате да се откажете от брюкселското зеле, броколи и кале, можете да се почувствате свободни да заредите картофи и сладка царевица. Сладките картофи също са добри.
10Пийте цялото мляко, 100% плодов или зеленчуков сок
Ще трябва да пиете няколко напитки през целия ден. Захарните сода може да са изкусителни и докато те са с високо съдържание на калории, те нямат нищо друго, освен храненето. Изберете пълномаслено мляко или плодови и зеленчукови сокове, за да добавите към дневната си доза витамини и минерали.
11Изберете крем супи над чисти супи
Кремавите супи са по-високи в калориите, отколкото чистите бульонни супи. Голяма купа крем супа и хрупкав топъл хляб може да направи отлично енергийно-гъста храна. Поддържайте кремавите си супи здрави, като изберете крем от броколи, сметана от гъби или подобни видове супа.
Документи, които могат да ви помогнат да спечелите попечителство на дете
![Документи, които могат да ви помогнат да спечелите попечителство на дете Документи, които могат да ви помогнат да спечелите попечителство на дете](https://img.diphealth.com/img/single-parenting/documents-that-can-help-you-win-child-custody.jpg)
Ако сте объркани за документите, които трябва да предприемете с изслушването по попечителство, грешката е твърде голяма. По-добре е да го има и няма нужда от него.
11 съвета, които ви помагат да придобиете здравословно тегло
![11 съвета, които ви помагат да придобиете здравословно тегло 11 съвета, които ви помагат да придобиете здравословно тегло](https://img.diphealth.com/img/weight-management/11-tips-to-help-you-gain-healthy-weight-11.jpg)
Наддаването на тегло означава, че ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ето един поглед към някои от любимите ни съвети.
Документи, които могат да ви помогнат да спечелите попечителството на дете
![Документи, които могат да ви помогнат да спечелите попечителството на дете Документи, които могат да ви помогнат да спечелите попечителството на дете](https://img.diphealth.com/img/single-parenting/documents-that-can-help-you-win-child-custody.jpg)
Ако сте объркани какви документи да вземете със себе си на изслушване на задържане, заблуждавайте се твърде много. По-добре е да го имаш и да не се нуждаеш от него.