Повишаване на мозъчната закуска на мозъка за цялото семейство
Съдържание:
8 НЕЩА ПОЛЕЗНИ ЗА МОЗЪКА??? 8 THINGS GOOD FOR YOUR BRAIN??? (Октомври 2024)
Знаеш ли, че старата поговорка, че закуската е най-важното ядене на деня? За децата в училищна възраст има много наука, която да подкрепи тази поговорка. Храненето на закуската е свързано с по-добро академично представяне и поведение при децата. И изследванията показват, че храненето на балансирана закуска - една, която включва белтъчини и сложни въглехидрати - спомага за повишаване на мозъчната функция.
Имайки предвид факта, че децата (и възрастните) трябва да са в състояние да концентрират и поддържат енергията си, за да бъдат продуктивни, закуската е твърде важна, за да пропуснете.
Идеи за здравословна закуска
Ето някои бързи и лесни съвети и идеи за здравословна закуска за цялото семейство.
- Помислете извън кутията за закуска. Закуската не винаги трябва да означава тост и яйца. За малко разнообразие - да не говорим за удобство, опитайте да нагрявате някои остатъци. Имате ли пиле от вечерята на последната ните? Направете пиле закуска burrito. Дори и спагети и кюфтета могат да направят вкусна закуска с някои на пара зеленчуци, за да закръглят храната. Кой казва, че вечерята не може да бъде закуска на следващия ден?
- Бягайте по гладко. Smoothies често може да бъде спасител на живота за зает майки - просто смесване на няколко съставки и сте на вратата. Ако наистина се забавлявате, можете дори да го вземете с вас в чаша за пътуване. Опитайте да смесите някои замразени плодове с банан и кисело мляко или мляко. (Можете дори да се промъкнете в някое бебешко спанак или нарязано зеле, ако детето ви не забележи вкуса.) Вкусни, питателни, бързи и преносими - това е идеалната закуска за натоварена училищна утрин.
- Сварете няколко яйца. Варените яйца са отличен избор за закуска с високо съдържание на протеини. Направете някои през нощта, за да спестите време сутрин. Сервирайте с парче пълнозърнест тост или английски кифла с малко плодове и воала! Имате прекрасна балансирана закуска.
- Опитайте с маслото. Сервирайте някакво фъстъчено или бадемово масло върху пълнозърнест тост за високо протеиново усилване. Можете да добавите малко мед или малко сладко за малко сладост и налейте чаша мляко за добре балансирана закуска на мозъка.
- Предложете малко риба. Кой казва, че не можете да закусите риба? Сьомгата и рибата тон са с високо съдържание на протеини, както и здравословни омега-3 мастни киселини, които ги правят идеални за закуска. Опитайте някаква салата от риба тон или сьомга или пушена сьомга с кремообразно сирене върху багел.
- Изберете цялото зърно и прескочете захарта. Вземете навика да четете етикети, когато става въпрос за избор на зърнени закуски. Изберете един, който изброява цели зърна като една от най-добрите съставки и е с ниско съдържание на захар. Добавете няколко нарязани банани или стафиди, ако имате нужда от повече сладост.
- Бъдете смартфу. Плодове, пълнозърнести житни растения и овесена каша са отлични възможности за закуска. Тези сложни въглехидрати осигуряват фибри и други хранителни вещества и поддържат нивата на кръвната захар относително стабилни (за разлика от, например, захарните зърнени храни, които могат да доведат до бързи енергийни пикове и катастрофи).
Щом накараш детето си да навие нещо сутрин, той няма да го предаде. И не забравяйте да дадете добър пример, като ядете сам нещо; вашето дете е по-малко вероятно да се откаже от закуска, ако имате нещо заедно.
Примери за правила за домакинството за цялото семейство
Предотвратете проблеми с поведението, като създадете писмен списък с правила за домакинството. Ето примерният списък, който ви вдъхновява, когато създавате свои собствени правила.
Примери за домашни правила за цялото семейство
Предотвратяване на проблеми в поведението чрез създаване на писмен списък с правила за домакинството. Ето един примерен списък, който да ви вдъхнови, когато създавате свой собствен набор от правила.
Brain-Boosting здравословни закуски за цялото семейство
Вземете идеи за балансирана здравословна закуска за цялото семейство, които включват сложни въглехидрати с протеини, за да се повиши мощността и енергията на мозъка.