Удължаване на упражненията за щам на теле
Съдържание:
Протезиране на Трапецо-метакарпална става на палеца на ръката (Октомври 2024)
Calf Stretch
Най-лесният начин да направите разтягане на телето е да стоите на около 1 до 2 фута от стената.
- 1. Облегнете се на стената с протегнати ръце.
- 2. Поставете единия крак под раменете и един крак зад тялото си.
- 3. Задръжте гръбнака си на земята и усетете опъване в задната част на петата (ахилесовата сухожилие).
- 4. Задръжте участъкчето за брой 10 и повторете. И двете страни.
За да подчертаете този участък, насочете коляното надолу към земята, като същевременно държите стъпалата на пода.
2Точки спада
За да направите пръст натопи, намерете здрава кутия, стълбищна стъпка или бордюра.
- 1. Застанете на ръба на перваза с пръсти. Имайте нещо да се държите за баланс.
- 2. Дръжте пръстите си на ръба, оставяйте петата да падне на земята.
- 3. Усетете разтягането в задната част на крака. Опитайте се да се отпуснете и да позволите на петата да продължи да се простира към земята.
Можете да направите и двата крака наведнъж, но ще получите по-добър участък, ако правите един крак в даден момент. Започнете с двете, и когато се чувствате комфортно, правете едно по едно.
Сгъване на петата
Протягане на петата на колана се извършва или като се наклоните напред и хванете крака си, или като използвате нещо, за да помогнете, ако не сте достатъчно гъвкави. Ако имате нужда от помощ, използвайте кърпа, лист или каучук Thera-Band, който ви е даден от вашия физиотерапевт.
- 1. Дръжте краищата на кърпата и завийте в средата около пръстите на краката си.
- 2. Дръжте коляното направо с пръстите на краката си нагоре.
- 3. Издърпайте краищата на кърпичките, като дърпате пръстите си към тялото си.
Това ще опъва както задната част на крака, така и дъното на крака.
Удължаване на упражненията за гърба си
Научете най-добрите упражнения за физическа терапия, за да разтегнете стегнатите мускули на гърба. Ето 8 остриета за долната част на гърба.
Удължаване на упражненията за лечение на растителния фассит
Лечението на плантарния фасциит може най-често да се осъществи с няколко прости стъпки, включително тези упражнения за разтягане на краката.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.