Удължаване на упражненията за лечение на растителния фассит
Съдържание:
- Плантарен фаскит - какво е това?
- Calf Stretch
- Стълбище
- Стречи с крака
- Сгъване на петата
- Wall Lean
- Плантарен фастит Рехабилитация на крака
Наръчник за красиви крака и ханш (Октомври 2024)
Плантарен фаскит - какво е това?
Плантарният фасциит е болезнено състояние, което засяга много хора. Типичните симптоми на плантарен фасциит включват:
- Болка точно под петата на крака
- Симптомите са още по-лоши в първите стъпки сутринта
- Трудност при ходене на дълги разстояния поради дискомфорт
Лечението на плантарен фасциит се фокусира върху облекчаване на възпалението и опъване на стегнатите тъкани по арката на крака. Тук е проста стречинг програма, която ще облекчи симптомите на плантарен фасциит при повечето пациенти.
2Calf Stretch
Най-лесният начин да направите разтягане на телето е да стоите на около 1 до 2 фута от стената.
- Облегнете се на стената с протегнати ръце.
- Поставете един крак на земята в линията, простираща се от раменете ви, и един крак зад тялото ви.
- Дръжте гърба си на земята на земята и се чувствайте опънати в задната част на петата (ахилесовото сухожилие).
- Задръжте участъкчето за брой 10 и повторете. И двете страни.
За да подчертаете този участък, насочете гърба си към земята, като същевременно държите стъпалата на пода.
Стълбище
За да извършите стълбище, намерете стълбище или стъпало.
- Дръжте крака, който се протягате назад, и вдигнете една стъпка с другия крак
- Наведете се в стълбите, като държите задния крак плоски.
- Почувствайте опъна на гърба на петата. Опитайте се да се отпуснете и да позволите на тялото ви да се наведе по стълбите.
Стречи с крака
Протягането на стъпалото е направено със седящо положение.
- Докоснете напред и хванете крака си. Ако не сте достатъчно гъвкави, просто прекоси крака си и хванете крака си
- Издърпайте пръстите си към гърба си, докато държите крака си с другата ръка.
- Усетете разтягане на дъното на крака.
Задръжте този участък за брой от 10, докато усещате опъвам по дъга. Повтаряйте поне 3 пъти от всяка страна.
5Сгъване на петата
Калъфът на петата може да се постигне, като се достигне напред и сграбчи крака. Ако не сте достатъчно гъвкави, използвайте кърпа или лист и обвийте пръстите си, за да притегнете към тялото си.
- Дръжте краищата на кърпата и завийте в средата около пръстите на краката си.
- Дръжте коляното направо с пръстите на краката си нагоре.
- Издърпайте краищата на кърпата, като дърпате пръстите си към тялото си.
Това ще опъва както задната част на крака, така и дъното на крака.
6Wall Lean
- Застанете срещу стената и поставете единия крак пред другия.
- Дръжте предното коляно прави и поставете пръстите на краката до стената възможно най-високо.
- Наклонете се в стената, като задната част на коляното се усеща като опъване в петата и петата на предното стъпало.
Плантарен фастит Рехабилитация на крака
Последната стъпка от тази рутина е да лежи на дъгата.
- Получете пластмасови бутилки за вода от 12-унция или 16-унция или замразени контейнери със сок.
- Поставете бутилки с вода във фризер.
- След като сте замразили, навийте бутилката под крака за 10 до 15 минути.
- Рефризте бутилката за следващото ви лечение.
Удължаване на упражненията за щам на теле
Спортистите, които поддържат щам на телето, са ранили мускулите на гърба на крака. Важна част от лечението за щам на телето е програма за разтягане. Травмите на телетата могат да бъдат предотвратени и с подходяща стречинг програма.
Удължаване на упражненията за гърба си
Научете най-добрите упражнения за физическа терапия, за да разтегнете стегнатите мускули на гърба. Ето 8 остриета за долната част на гърба.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.