Как да се предпазим и лекуваме болката от бръчките
Съдържание:
- Симптоми
- Причини
- Предотвратяване
- лечение
- Кога да се види докторът
- Възстановяване и връщане към активността
Високо кръвно налягане какво е това? Как да се предпазим и лекуваме? (Октомври 2024)
Shin шини са болки в долната част на крака, предизвикани от упражнения, причинени от прекомерна употреба на мускулите. Състоянието се нарича синдром на медиалния тибиален стрес.
Shin шини са често срещани, когато хората започват пешеходна или текуща програма, заемат танци или започват сондажи като военен наемател. Дори и ако сте опитен бегач и проходилка, може да почувствате болка в шините, когато промените нещо за вашата рутина, като например по-бързо, увеличаване на пробега или преминаване към нов тип обувка.
Добрата новина е, че тази болка може да бъде лекувана с грижа за себе си. Ако най-напред не прекалявате с рутината си, скоро можете да поставите зад гърба си шини. Научете повече за това, как да избегнете или лекувате шините.
Симптоми
С блестящи шипове усещате остра болка или тъпа болка от вътрешната страна на костта на долната част на крака (пищяла), когато ходите, бягате или танцувате. Тя може да бъде по-скоро към предната част на крака с предни шини шини или на гърба на крака с гърба шини шипове. Възможно е също да има леко подуване във вътрешността на долния крак, между коляното и глезена.
Когато почувствате болката на шийката на шийката, най-вероятно ще спре, когато спрете да се движите. Това е типично за шините. Ако тя продължава да наранява след няколко минути бездействие, това може да е знак, че напредвате в стрес или в стрес.
Причини
Шиновите шини са възпаление на мускулите, сухожилията и костната тъкан, за които се смята, че са причинени от повтарящ се стрес и прекомерна употреба. Това обикновено се наблюдава, когато внезапно увеличавате физическата си активност или с нова дейност, или с промяна на нещо в текущата си програма. Добавихте ли хълмове, неравномерни повърхности или бетонни повърхности на маршрута си за движение или ходене? Добавяхте ли още дни и мили към обучението си?
Вашият крак може също да бъде допълнителен рисков фактор, като шините се виждат повече при хора с плоски крака или високи, твърди арки. Износените обувки или променящите се стилове на обувки могат да увеличат риска от гънки. Ако носите обувки за обувки или обувки за комфорт с относително висока клинна пета, може да почувствате бръчките.
Претоварването може да предизвика гънки. Това се случва при движение и ходене, когато удължите водещия си крак твърде далеч напред. Той не само подчертава вашите ръбове, той е неефективен и няма да ви помогне скоростта.
Предотвратяване
Ако искате да избегнете болка в гърлото или сте се успокоили в рутината си, след като сте се възстановили от шините, използвайте тези тактики.
- Не преувеличавайте. Преодоляване при ходене може да допринесе за получаване на шини шини. Дръжте крачката си по-дълги назад и по-къси отпред. Отидете по-бързо, като натискате повече с задния крак.
- Подгответе се за обувки за бягане и ходене: Свръхпродажбата е рисков фактор за шийките, според проучванията. Техническият магазин за обувки за бягане ще ви прецени за прекомерно натоварване и ако е необходимо, препоръчете обувка за контрол на движението.
- Стелки за захващане на ботуши: Военните ботуши и ботушите за туризъм нямат уплътняване. Добавянето на стироподобна подметка е доказано, че е от полза при изучаване на военния персонал.
- Изберете обувки за ходене с гъвкави подметки и ниски токове: Ако носите негъвкави обувки с твърди подметки, краката и бръсненето им се борят с всяка стъпка. Ходещите могат да избягват блестящите шипове, като избират гъвкави обувки, дори и да са обозначени като обувки за бягане. Пешеходните обувки трябва да са сравнително плоски, без заградена пета.
- Сменете старите обувки: Омекотяването и опората в спортните обувки се изчерпват на всеки 500 мили, често много преди солиите или горната част да показват износване.
- Загрявайте се, преди да тръгнете бързо: Загрявайте с леко темпо за 10 минути, преди да започнете по-бърза или по-интензивна тренировка.
- Алтернативни активни дни: Не се ангажирайте с активна дейност два дни подред. Дайте на вашите гърди и останалите му мускули ден на възстановяване между трудни тренировки или дълги дни на активност.
лечение
Обикновено можете да използвате самообслужване, за да облекчите гънките. Shin шините обикновено се лекуват с почивка и след това постоянно изграждане на сила в мускулите теле. Изпълнете тези стъпки.
- Почивка:При първия знак за болки в шините, спрете дейността си, докато болката изчезне. Ако трябва да се върнете в началното си място, ходете с леко темпо и се опитайте да ходите по по-меки повърхности (а не бетон), докато не се върнете. Пътищата за мръсотия ще бъдат по-меки, но асфалтът също е много по-добър от бетон. Ако имате повтарящи се шини, трябва да отделите две седмици от вашето упражнение, за да позволите на вашите шипове да се лекуват. Използвайте това време за други дейности като плуване или колоездене, които няма да натискат вашите ръбове.
- Лед и болкоуспокоителни за подуване:Използвайте студените опаковки върху гърдите си за 20 минути всеки път, няколко пъти всеки ден, внимавайте да има кърпа или тъкан между крака и леда, така че да не е в пряк контакт с кожата ви. Ако имате оток или продължителна болка, бихте могли да използвате лекарства за нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта. Ако сте на някакви лекарства, може да искате да обсъдите какво е подходящо с Вашия лекар.
- Компресиране на телета и копита: Можете да използвате еластична превръзка или превръзка за компресиране на глезена и теле, ръкави за крака или чорапи за компресиране на коляно, за да поддържате долната част на крака. Това може да помогне за намаляване на болката.
- Топлинна терапия и масаж: След като усетите болка и подуване, което може да отнеме два до три дни, можете да използвате обвивка за термотерапия няколко минути преди и след тренировка. Дълбоки тъкани масаж на муцуните мускули и сухожилия може също да се чувстват добре.
- Протягане и укрепване на гърдите: Повдигането на пръстите и разтягането на дланите могат да помогнат за изграждането на мускулите на гърба и да подобрят гъвкавостта им, така че да можете да преодолеете гънките. Може да искате да се консултирате с физически терапевт, за да научите упражненията и техниките, които трябва да укрепите и балансирате мускулите на краката.
- Подложки за дъга и подходящи обувки: Докато се възстановявате, проверете обувките си, за да видите дали е време да подмените обувките си. Това е подходящо време за посещение на най-качествен магазин за спортни обувки и се подгответе за подходящите обувки за вашите дейности. Може да поискате да се консултирате със специалист по педиатри за това дали арката поддържа или ортези са подходящи за вашия арки. Изследванията са установили, че ортезите са полезни при предотвратяване на синдрома на медиалния тибиален стрес.
Кога да се види докторът
Погледнете вашия доставчик на здравни грижи, ако гърдите ви са червени и горещи при докосване, ако имате подуване, което се влошава или ако болката не се подобрява със самообслужването в продължение на няколко седмици. Те могат да бъдат признаци на синдром на отделенията или фрактура на стрес.
Възстановяване и връщане към активността
След като сте били безболезнени в продължение на две седмици, можете да започнете отново физическата активност, която го предизвика. Използвайте тези тактики.
- Потърсете по-меки повърхности: Избягвайте бетон и други твърди повърхности за бягане, ходене или спорт, където е възможно.
- Протегнете след загряване: Спрете и направете тренировката си, особено краката, след загряването.
- Ускоряване само след загряване: Ако усетите болката от телета, забавяйте се.
- Бавно или спирайте, ако почувствате болка в шията: Ако болката не изчезва бързо с по-ниска скорост, прекратете тренировката или ходенето на тренировка.
- Лед след тренировка: Легнете вашите ръце за 20 минути след тренировка.
- Лесно го прави. Увеличете товара си само с 10% на седмица (пробег, продължителност или интензивност). Избягвайте конкуренцията, докато не продължите да бъдете безболезнени.
Слово от многото
Не позволявайте на шинните шини да ви пречат да се наслаждавате на физическа активност. Те могат да бъдат леко нахлуване по пътя, който можете да преодолеете. Докато се лекувате, опитайте дейности, които не натоварват гърдите ви, като плуване, колоездене и упражнения за сила. Това е умно да се насладите на различни видове упражнения и дейности.
Как да се предпазим и лекуваме отровния бръшлян
Отровният бръшлян, отровният дъб и отровата смрадлика са най-голямата причина за контактния дерматит в САЩ. Научете какво причинява този обрив и начини да го избегнете.
Как да се предпази и третират ритидите или бръчките
Ритидите, известни също като бръчки, са причинени от комбинация от различни фактори. Има начини за лечение на бръчки и начин за предотвратяването им.
Как да предотвратим и лекуваме болката от шинната шина
Как можете да предотвратите и лекувате шини, когато ходите, бягате или тренирате? Избягвайте болката и лекувайте с почивка, разтягане и по-добри обувки.