Как да намалим напрежението в тоалетната от запек
Съдържание:
- Техники за релаксация за намаляване на напрежението в тоалетната
- Тоалетна позиция: Коленете по-високи от бедрата
WHAT WOULD JESUS BUY? -- Full Movie (Октомври 2024)
Какво можете да направите, за да намалите напрежението в тоалетната от запек? Ако страдате от запек, може да е успокояващо да знаете, че използването на техники за релаксация и позициониране може да е полезно за намаляване на напрежението, докато сте на тоалетната, и може да спомогнат за облекчаване на борбата ви за движение на червата.
Изсушаване също може да доведе до развитие на хемороиди и дори ректален пролапс. Макар че можете да предприемете някои стъпки за намаляване на напрежението, добре е също да потърсите помощ от вашия лекар, за да ви даде някои решения за предотвратяване на хроничен запек. Една от първите ви стъпки към намаляване на напрежението е, че сте пили достатъчно вода. Ако сте дехидратирани, това ще допринесе за твърди изпражнения и запек.
Техники за релаксация за намаляване на напрежението в тоалетната
Какъв тип техника за релаксация бихте могли да използвате? Едната е визуализация. Затворете очи и визуализирайте себе си в спокойна и красива сцена, като например на плажа, в градината или в гора. Отвори всичките си сетива, за да си представиш какво ще видиш, чуваш, миришеш и докосваш.
Дълбоките дихателни упражнения са друга техника за релаксация. Упражненията за релаксация на мускулите, опъване и освобождаване на групи от мускули от главата до петите са още една техника. Можете да редувате тези три вида упражнения за релаксация или да изберете само един или два.
За най-добри резултати, практикувайте вашите техники за релаксация два до три пъти на ден на тихо, удобно място, а след това използвайте техниките, за да ви помогнат да се отпуснете, докато седите на тоалетната. Не забравяйте, че най-доброто време за насърчаване на движението на червата е сутрин, когато има вероятност чревните контракции да са в своя връх.
Насладете се на доста голяма закуска, за предпочитане с някои мазни храни, за да стимулирате стомашно-чревния рефлекс. След това отделете време за релаксираща визита в тоалетната. Въздържайте се от напрежение и използвайте уменията си за релаксация, за да ви помогне да останете спокойни. Опитайте се да визуализирате мускулите на червата, които се свиват в спокоен ритъм, за да преместите удобно столчето.
Тоалетна позиция: Коленете по-високи от бедрата
Има някои малки проучвания, които показват, че дефекацията в полу-приседна позиция с по-високи колене от бедрата може да намали напрежението. В този случай, клекнане не означава да се движи над тоалетната, а по-скоро да седи на тоалетната с крака, подпряни на ниско столче. Вие сте в седнало клекнало положение с колене по-високо от бедрата, докато седите на тоалетната. Тази позиция не се препоръчва, ако ви причинява болка, или ако се възстановявате от хирургичната намеса.
За тази цел са направени тоалетни принадлежности или можете да използвате каквото и да е под ръка.Изследването на тази позиция не е окончателно, но може да искате да опитате.
Може също да се опитате да се наклоните напред, когато спускате надолу, тъй като това увеличава коремното налягане без да се напряга.
Използвайки релаксация и позициониране, може да сте по-малко щам и да намалите риска от хемороиди и пролапс. Въпреки това, ако имате затруднения с запек и напрежение, посетете Вашия лекар, за да получите съвет, диагноза и лечение.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
-
Запек. Медицина на Джон Хопкинс.
-
Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Влияние на позицията на тялото върху дефекацията при хората. LUTS: Симптоми на долния уринарен тракт, 2010; 2 (1): 16-21. Дой: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.
Как да намалим нощното киселини
Прочетете най-добрите ни съвети за предотвратяване на нощното кръвотечение, за да можете да постигнете възможно най-добрия сън.
Как да намалим калориите в ранчото
Разберете колко калории се намират в дресинга на салата от ранчо и след това използвайте тези здравословни съвети за салата и нискокалорични рецепти за салата, за да направите по-добра салата.
Законът за достъп до тоалетната или законът на Али
Законът за достъп до тоалетната, наричан понякога законът на Али, казва, че фирмите трябва да осигурят достъп до тоалетните на тези, които се нуждаят от нея в спешен случай.