Упражнения на коляното за синдром на пателофеморален стрес
Съдържание:
- Какво показва доказателството?
- Слово на предпазливост
- Как да извършвате Quad Укрепване Упражнения Докато минимизиране на коляното напрежение
Три упражнения за ранна активация на квадрицепса (Октомври 2024)
Ако имате болка в коляното поради синдром на пателофеморален стрес (PFSS), можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт, за да ви помогне да управлявате болката и да се върнете към оптимална функция. Вашият PT може да прецени състоянието ви, за да определи причината за проблема и да Ви предпише подходящо лечение.
Пастелофеморален стрес синдром може да бъде причинен от много различни фактори. Слабостта в бедрата може да доведе до повишено напрежение върху коляното или коленете. Проявените крака могат да предизвикат въртене на краката навътре и да поставят стрес на коляното. Слабостта на четириглавия мускул може също да бъде причина за PFSS.
Ако вашият физиотерапевт реши, че слабостта на четириглавия може да бъде фактор в PFSS, той или тя вероятно ще предпише укрепващи упражнения, за да подобри начина, по който функционира коляното ви. Вашите мускули с четириглави мускули помагат да изправите коленете си и те са важни за контролиране на позицията на коляното ви, докато вървите, бягате и изкачвате стълби или се издигате от един стол.
Понякога извършването на упражнения за укрепване на четириглавия може да повиши стреса върху коляното, а това всъщност може да увеличи болката ви и потенциално да влоши състоянието ви. Това може да ви постави в една главоблъсканица - трябва да укрепите каретата си, но при това увеличавате болката в коляното и влошавате състоянието на PFSS.
Така че има ли упражнения, които могат да бъдат направени за укрепване на вашия квадрицепс, като същевременно се минимизира стресът на коленете?
Има. Всичко зависи от това как изпълнявате упражненията.
Какво показва доказателството?
Скорошно проучване в. T Списание за ортопедична и спортна физиотерапия изследва ефекта на различни четворни упражнения за укрепване на пателофеморалния щам. Изследователите измерват налягането на коляното при 10 здрави индивида, като извършват упражнения за клекнане и удължаване на коляното.
По време на упражненията за самоусаждане, изследователите открили, че стресът е минимален, докато клекна в много специфичен обхват на движение (ROM). От 0 до 45 градуса на сгъване на коляното (90 градуса е, когато коляното е сгънато под прав ъгъл, както при седене на стол), стресът през коляното се свежда до минимум по време на клек. Извършването на упражнения за клякане след 45-градусовия знак значително повишава стреса на коляното.
Докато извършват удължено удължаване на краката, изследователите са открили, че значително намален стрес на коляното е измерен в ROM от 90 до 45 градуса. Тъй като участниците изправят коляното по целия път, нараства стреса на пателофеморалните стави. Изследователите също така установиха, че използването на променливо съпротивление е по-малко стресиращо в сравнение с използването на постоянно съпротивление за удължаване на краката.
Слово на предпазливост
Докато това проучване показва, че стресът на коляното може да бъде минимизиран чрез извършване на упражнения с четириглави зъби в специфичен ROM, той включва само здрави индивиди. Резултатите измерват само пателофеморалния съвместен щам и не е задължително да се приравняват на субекти с PFSS. Доказателствата прави осигуряват рамка, която да се използва, когато се решава кои четвъртит укрепващи упражнения да се изпълняват и как да се изпълняват, за да се намали стресът на коляното.
Как да извършвате Quad Укрепване Упражнения Докато минимизиране на коляното напрежение
Две специфични упражнения за укрепване на четириглавия са упражненията на клек и седналото упражнение за удължаване на краката. И двете спомагат да се ангажират квадрицепсите, но те могат също да компресират коляното и да увеличат болката. Чрез промяна на тези упражнения, можете да помогнете за намаляване на стреса и напрежението през коленете и да укрепите квадрицепсите си, като същевременно минимизирате болката в коляното.
За да извършвате безопасно упражнение за клякане, застанете с краката си в ширината на раменете и дръжте ръцете си пред себе си. Бавно оставете коленете да се огъват, но не забравяйте да спрете да се огъвате, когато коленете ви са под ъгъл от 45 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Извършете от 10 до 15 повторения на това упражнение и не забравяйте да ограничите доколко сте клек. Не забравяйте да спрете, когато коленете ви се огънат на 45 градуса.
За да извършите упражнението за разширяване на коляното, седнете на стола със сгънато коляно на 90 градуса. Изправете коляното си навън, но спрете, когато е около половината. Коляното трябва да се огъне на 45 градуса. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно спуснете крака до началната позиция. Не забравяйте да ограничите ROM коляното по време на тренировка. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
Удължаването на краката може да стане по-предизвикателно чрез добавяне на съпротива. Можете да използвате маншет около глезена или да използвате машина за удължаване на краката, за да изпълните упражнението.
И двете модифицирани клек и упражнения за разширяване на краката са предназначени за укрепване на вашите четириглави мускули, като същевременно ограничават стреса и напрежението в колянната става. Ако някоя от упражненията причини болка, трябва да спрете и да се консултирате с вашия физиотерапевт.
Преди да започнете тази или някоя друга програма за тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да го правите.
Тъй като има много причини за PFSS, уверете се, че работите в тясно сътрудничество с вашия физиотерапевт, за да сте сигурни, че лекувате всички фактори, които могат да доведат до болка. Понякога коляното е оправдано или са необходими ортопедични обувки, които да помогнат на състоянието ви. Има дори кинезиологични лентови техники, които могат да помогнат да се контролира позицията на коляното ви за лечение на PFSS.
Болката в коляното от синдрома на пателофеморалния стрес може да ограничи способността ви да ходите, бягате и да участвате в нормални развлекателни дейности. Извършването на модифицирани упражнения за клякане и разтягане на краката може да помогне за укрепване на мускулите, които поддържат коленете ви, като същевременно намаляват стреса до ставите. Това може да спомогне за намаляване на болката и за бързо и безопасно движение.
Коляното повдигане е един от най-добрите Ab Упражнения
Катедрата на капитана или вертикалното упражнение за повдигане на коляното дойде на второ място в списъка на най-добрите упражнения за ректуса на корема. Ето как да го изпълнявате.
Изображения на коляното и снимки - Снимки и X-лъчи на коляното
Колянната става е често наранявана и често изобразена връзка. Ето някои снимки, рентгенови лъчи и изображения на съвместни и общи проблеми с него.
Болка в коляното от синдрома на пателофеморалния стрес
Какво е това усещане за парене в коляното? Научете какво да очаквате от физиотерапия за синдром на пателофеморален стрес (PFSS) или коляно на бегач.